#240 心拍数を測定し効率よく痩せる

2024年1月8日 08:58

ランニングが習慣化しているランナーならこんな練習メニューを聞いたことがありませんか？

LSD
（Long Slow Distance）

簡単に言うと
「長い距離をゆっくり走る」

この練習の目的は
・持久力向上
・脂肪燃焼
・フォームの確認
など多岐にわたります。

今回ぼくは脂肪燃焼を目的にLSDを行いました。理由は正月太り解消のため（年末年始、暴飲暴食したんですw）。

COROS PACE3を使ってLSDを行いました。「ペース」と「心拍数」の視点からLSDを分析します。

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」
が書きました。

この記事でわかること
・心拍数を目安にするとLSDペースを把握しやすい

山猿のLSDペース

ぼくのランニングペースはCOROSアプリにより次のように設定されています。

今回のLSDの目的は脂肪燃焼。ゆっくりと長い距離を走るのでavg5'30-6'00/kmを意識して走ります。

今回は22kmを約2時間かけてLSDを実施しました。データがこちら。

平均ペースavg5'32/km、平均心拍数128bpm。狙い通りです。それでは詳しく見ていきます。まずはペースから。

リカバリーゾーンで走ったため身体的負担はありません。会話しながら走れるペースを維持しました。体がポカポカして気持ちいいペースです。

次に心拍数のデータ。

脂肪燃焼ゾーンで走れています。数kmおきに心拍数を把握したので安定しています。途中心拍数が落ちているのはトイレ休憩や信号待ちです。

練習後のCOROSの評価がこちら。

有酸素運動として記録されました。目的に合ったトレーニングができた証拠ですね。

今回は脂肪燃焼を目的にLSDを行いました。ランニングウォッチを使い、ペースと心拍数を把握することで目的に合ったトレーニングを行うことができます。

正月太りに悩むランナーの方、ランニングウォッチを有効に使いLSDでダイエットしてみてはいかがでしょうか。

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