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腰の痛み。それは本当に腰の痛みなのか
「腰が痛い」と言った時、こちらの絵でどこに〇をつけますか？
これくらいでしょうか。
実はこの範囲、解剖学的に言うと”腰”ではない部分も含まれています。
腰とは解剖学的には、背骨（脊柱）の下から5つ分の腰椎のことを言います。
ここには、脊柱起立筋や腰方形筋、大腰筋、小腰筋などが付着しています。
図で表すとこの範囲。
腰より下は…解剖学的には、仙骨や寛骨といった骨盤になります。
ここには大腿
ゴルフで肘が痛くなった人の腕の可動域
筋骨格系の痛みは、多くの場合”使い過ぎ”によって起こります。
姿勢治療家はその”使い過ぎ”を、普段の生活を伺ったり、関節の可動域や筋肉の硬さなどをチェックして見つけていきます。
ゴルフで肘を痛める方にも”使い過ぎ”があります。
ほんの一例ですがご紹介しましょう。
スマホ使用により”握り過ぎ”とある患者さんは、ゴルフでスイングする時に右肘内側に痛みを感じており、誤魔化しながらやっていたものの、
走る前に足踏みの練習を！
今回のテーマはランニングでの足の接地です。
ランニングをしている方が割と悩むのが足の着き方。
つま先から着くのがいいのか
かかとから着くのがいいのか
足裏全体で着くのがいいのか
皆さんはどのように足を着いていますか？
意識的にやっていることが怪我に繋がるかもしれません。
今回のブログを読み、振り返ってみて下さい＾＾
姿勢治療家オススメは…足裏全体です。
ただし足裏全体を同時に着くというよ
肩を下げるためのトレーニングは腕立て
前回のブログ
意外と難しい”肩を下げる”という動作。
「肩を上げて、下げてを繰り返して～」なんて動きもやっているけど、時間が経つと上がっていて、首回りが緊張している。
「肩回りの緊張を取りたいから色々やっているんだけど…。」
ストレッチは頑張っているけど、変化が少ない。
そんな方達は、そもそも”肩を下げる”筋力が弱まっているかもしれません。
何をしても下がらないよーって方はまずは腕立てを
ランニングは腕振りよりも腕落とし
「走っていると、肩首がきつくなって…汗」
そんなランナーは数多くいらっしゃいます。
走っていて首、肩が辛くなってくるランナーに共通しているのは、肩が上がっていること。
酷い方だと、「走っていると頭が痛くなってきてしまう」なんてことも。
マラソン選手や箱根ランナーのように軽やかに腕を振るにはどうしたらいいでしょうか？？
肩を下げるって難しい
そんなランナー達は皆に言われています。
「肩上がっ
安静時心拍数を下げる方法
以前あげたこちらのブログは読まれましたか？
↓↓↓
からだの疲れチェックに毎朝心拍数を測ってみましょう
朝起きた時の心拍数を測り、からだの感覚、生活での出来事などを照らし合わせることで、からだの状態を把握することが出来ます。
例えば…
安静時心拍数 60回/分 快適
昨日はランニングが出来て、気持ちもからだもすっきりしている
安静時心拍数 80回/分 眠ったけど、寝た気がしない
昨日は
ストライドを広げようとして、膝が痛くなる理由
前回のブログはご覧になりましたか？
ランニングでストライド（歩幅）を広げるためには...
今回はストライドと膝の痛みの関係性です。
ストライドを広げようとして、足を遠くに着く
「速く走りたい！」と思った時によく起こるエラー動作ですが…
実はこの動作が膝に負担をかけることがあります。
膝下が振り出され、ハムストリングに負担が…足を遠くに着こうとした時、太ももに対して、膝下が振り出されます。
（
ランニングでストライド（歩幅）を広げるためには...
問題！
速く走りたいので歩幅を広げようと思い、出来るだけ遠くに足を着く。
〇か✕か…
正解は✕です。
ランニングで足を遠くに着くと…地面に伝える力は弱まります。
大股で脚を前後に広げ、足を遠くに着くと、接地時に脚と上半身はくの字になります。
くの字では、重心軸と足の位置関係がズレ、地面に伝える力は弱まり、からだを前方に運ぶ地面からの床反力も弱まります。ストライドは広く見えるものの、思ったよ
膝を曲げている時間が膝を痛める
”膝の痛み”と聞いた時にどんなことが思い浮かぶでしょうか？
・オスグット
・腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）
・鵞足炎（がそくえん）
・ジャンパーズニー
・半月板損傷
・前十字靭帯断裂
・変形性膝関節症
etc.
ざっと挙げるとこのような名前を付けられていますが、これらの”膝の痛み”が出る前段階で、実は膝が動かなくなってしまっていることが多々あります。
膝の動き膝関節の機能は以下のもので
スクワットを上手に行いたいなら、まずはお辞儀から
スクワットでよく起こるエラー動作
・腰を反りすぎてしまう
・上半身を倒し過ぎてしまう
・膝がまえに出ないように固めてしまう
特に”腰を反りすぎてしまう”動作はよく見られ、SNSに投稿されているトレーニング動画でもよく拝見します。サッカーのキーパーをしていて腰を痛めたり、バスケットをしていて腰椎分離症になったりするのは、このエラー動作を続けていることが原因です。
スクワットで”腰を反りすぎてし
からだの疲れチェックに毎朝心拍数を測ってみましょう
からだの疲れを数値化したことはありますか？
”寝ても疲れが取れない”と症状を訴える方がいらっしゃいます。
「6時間寝ていても、朝起きた時には疲れていて…」
睡眠時間は確保出来ているものの、睡眠によって体力が回復しないと感じられていました。その方はapple watchで睡眠の計測をしており、深い睡眠、浅い睡眠などのスコアは悪くないものの、ご自身のからだの感覚と乖離があることに疑問を持たれてい
どうして横向きで寝ていて腰が痛くなるのか...
横向きで寝ていて腰に痛みを感じる方がおられますが、そのような方の身体にはある特徴があります。
そもそも腰の動きが悪い腰は、椎骨と呼ばれる５つの骨と、クッションの役割をする椎間板が重なり合って、骨盤の上に乗っかり構成されています。
腰には、屈曲（前屈）、伸展（後屈）、側屈（左右）、回旋（左右）という動きがありますが、横向きで寝ていて腰に痛みを感じる方は、これらの動きが制限されています。
例えば
「首が硬いなぁ」と思ったらぶら下がりが意外と有効
・首が重い
・首が左右に回しづらい
・寝違えやすい
・首を動かした時にビキっとなる
こんな症状を抱えている場合、ぶら下がり運動をすることで意外と解決されるかもしれません。
首の動かしづらさは…多くの場合、首周囲の筋肉や靭帯、筋膜などの軟部組織に負荷がかかり、硬くなり、伸び縮みしづらくなったことに原因があります。
首の筋肉は頚椎（首の骨）同士をつないでいたり、頚椎と肋骨、肩甲骨、鎖骨それぞれを
まくらって迷いませんか？？
まくら選びって難しいですよね…。
高さがある方がいいのか、ない方がいいのか
横幅は広い方がいいのか、狭い方がいいのか
柔らかい方がいいのか、硬い方がいいのか
まくらが合っているかどうかの判断は朝起きた時。
首が気にならない
首が調子いい
昨日の夜より動きが良い
などなど。
このような感覚を得られていれば、枕は合っているでしょう。
ではでは、どのような基準で選べばいいでしょうか。
仰向き
祖父の血圧と股関節の動き
先日、92歳の祖父のお見舞いに行ってきました。
祖父は心臓に酸素や栄養を届ける血管（冠状動脈）3本の内1本が閉塞しており、残り2本の内1本にステントを入れている状態。その為、心臓の筋肉も徐々に弱化しているようで、心肺機能が低下している中で生活を送っています。
そのような心臓の状態でしたので、2024年、年始に体調を崩し、1ヵ月程入院。その後、自宅療養出来るほどまで回復したので、「そろそろ最後か