皆様こんにちは。
マインドフルネス入門講座へようこそ。
今日から6週間にわたり、noteによるマインドフルネスの理解と実践プラクティスのプログラムを行なっていきます。
マインドフルネスを初めて経験される方も、又は既に経験のある方も、6週間を通じてそれぞれの生活の中に新しいマインドフルな瞬間を発見することができますように。
このコースは三つの要素から成り立ちます
・日々のコラム(テキスト)
・プラクティスオーディオ
・プラクティス日記(主に振り返り)
<コースの進め方>
①コース開始日を決める。
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②各週のおおよそのスケジュールを立て、テキストを読み進めながら、自分のペースで学習を進める。
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③プラクティスオーディオによる実践をおこなう。
(プラクテイスオーディオが掲載された章では、新しいオーディオを試してみる。テキストだけの章であっても、呼吸プラクティスなど、日々短時間でもプラクティスの時間を持つようにする。)
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④プラクティス日記に、気づいたことを書き込む。
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⑤1週間ごとに、プラクティス日記を見直す。
本コースでは、プラクティスのペースをキープする一助として、プラクティス日記を書くことをお勧めします。
【マインドフルネス入門講座Top】
*このnoteは、アメリカカリフォルニア州にあるMidful Schools, Stanford university CCT(Compassion Cultivating Training)コースなどを基に作成されています。
*このプログラムは、まだプロトタイプの講座です。コース内容やコース全体の構成等にコメント頂ければと思います。
*より良いプログラムを作成し、世の中に広めていくためにご協力よろしくお願いいたします。