「マインドフルネス入門講座 概要」
皆様こんにちは。
マインドフルネス入門講座へようこそ。
【Week 1】 マインドフルネスの基本
Week１−１マインドフルネスの呼吸
Week１−２マインドフルネスの姿勢
Week１−３マインドフルネスとは？
Week１−４マインドフルネスと思考
Week１−５経験に付箋を貼る（ラベリング）
Week１−６マインドフルネスと自己統制
Week１−７今に根ざした気づき
【Week 2】 マインドフルネスと身体
Week ２−１ マインドフルネスと身体（ボディスキャン）
Week ２−２ ボディースキャンが教えてくれること
Week ２−３ マインドフルウォーキング
Week ２−４ マインドフルネスと日々の経験
Week ２−５ メタ認知
Week ２−６ 思考と友達になる
Week ２−７ マインドフルネス教育
【Week 3】 マインドフルネスと思考・感情
Week ３−１感情の探求
Week ３−２すべての感情を歓迎する
Week ３−３ストレス反応
Week ３−４扁桃体ハイジャック
Week ３−５思考と感情
Week ３−６身体の感覚レベルに気づく
Week ３−７刺激と反応
【Week 4】 マインドフルネスとこころ
Week 4−１書くマインドフルネス
Week ４−２感謝のちから
Week ４−３感謝の日記
Week ４−４ハートフルネス
Week ４−５優しい気づきへの５ステップ
Week ４−６自分をあたたかく見つめる（セルフコンパッション）
【Week 5】 マインドフルネスと人間関係
Week ５−１ 人との関わり
Week ５−２ 「聞く」というアート (マインドフルリスニング)
Week ５−３ 共感する脳
Week ５−４ マインドフルネスとコミュニケーション
Week ５−５ 自分の癖を知る
Week ５−６ 慈悲を養う（コンパッション）
【Week 6】 マインドフルネスと共に
Week ６−１脳が変化する
Week ６−２プラクティスを続けるための工夫
Week ６−３マインドフル・イーティング
Week ６−４プラクティスが難しい時の工夫
Week ６−５マインドフルと明晰さ
Week ６−６医療・教育・ビジネスへの導入
Week ６−７この先へ
今日から6週間にわたり、noteによるマインドフルネスの理解と実践プラクティスのプログラムを行なっていきます。
マインドフルネスを初めて経験される方も、又は既に経験のある方も、6週間を通じてそれぞれの生活の中に新しいマインドフルな瞬間を発見することができますように。
このコースは三つの要素から成り立ちます
・日々のコラム（テキスト）
・プラクティスオーディオ
・プラクティス日記（主に振り返り）
<コースの進め方>
①コース開始日を決める。
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②各週のおおよそのスケジュールを立て、テキストを読み進めながら、自分のペースで学習を進める。
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③プラクティスオーディオによる実践をおこなう。
（プラクテイスオーディオが掲載された章では、新しいオーディオを試してみる。テキストだけの章であっても、呼吸プラクティスなど、日々短時間でもプラクティスの時間を持つようにする。）
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④プラクティス日記に、気づいたことを書き込む。
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⑤１週間ごとに、プラクティス日記を見直す。
本コースでは、プラクティスのペースをキープする一助として、プラクティス日記を書くことをお勧めします。
＊このnoteは、アメリカカリフォルニア州にあるMidful Schools, Stanford university CCT(Compassion Cultivating Training)コースなどを基に作成されています。
＊このプログラムは、まだプロトタイプの講座です。コース内容やコース全体の構成等にコメント頂ければと思います。
＊より良いプログラムを作成し、世の中に広めていくためにご協力よろしくお願いいたします。
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