#パーソナルトレーナー
サバ缶効果は期待大！
昨日は、サバ缶カレー炒めを作りました✨🐟
サバ缶は、DHA&EPAが豊富で栄養が凝縮されているのでおすすめ食材です💡
中性脂肪低下
コレステロール低下
オメガ3摂取
などなど良い事づくめ！💖
オメガ３は体の炎症を抑えてアレルギーを抑えてくれたり、血液サラサラにしてくれたりととっても優秀な脂質なんです。
逆にオメガ６やオメガ９を取りすぎると、体の炎症が促進されてしまったり、血栓ができ
材料2つでできちゃう！ダイエットスープカレー🍛
こんにちは！
先日は余った挽肉をどうにかしないと！ということで鶏団子スープカレーにチャレンジ✨
前回もカレー味だったのに、またカレー、、、、、。
ご容赦ください😂
ですが今回のスープカレー！
なんと材料2つでもできちゃいます！！
(最低2つってことです)
早速作り方をご紹介🍳
【材料】
・鶏ひき肉
・カレー粉
---この2つが必須---
・好きな野菜(にんじん、玉ねぎ、きのこがおすすめ)
ボリューム満点！鯖缶サンドウィッチ🐟
急遽パンが食べたくなり、食パンを買ってきました！
そのまま食べるのも味気ない、、、、、
ということで鯖缶サンドを作成✨
鯖缶は1日1缶を目安で食べることで、中性脂肪・コレステロールの低下の効果があり、とっても体にいいんです💖
手軽に買えるし、調理もほぼ無しなので、お子さんと一緒にでも作れちゃいます！！
鯖缶の汁はスープにすることで、余すことなく栄養摂取ができちゃいますよ👏
早速サバサ
5分で完成！ガリサバ丼✨🐟
こんにちは！
今日は、
いや、”今日も”鯖缶メニューのご紹介です✍️
どれだけ鯖缶食べるんですか！？という感じなのですが、
毎日１缶ずつ食べております🫡
健康のため、というよりかは単純に楽で美味しくてレパートリー豊富だから✨
1年くらい前までは鯖缶にどうしても抵抗があって、手に取れなかったのですが、意を決して食べ始めたらどハマり😂
毎回１０缶ずつ買ってストックしております！
脂質がう
カルパッチョ風!!健康ドレッシング🥗
こんにちは！！
今日は鯖缶にも合う、サラダにも合う、お刺身にも合う、
万能健康ドレッシングをご紹介したいと思います✨
素材の味も生かしつつ、飽きがこないドレッシングをぜひお試しください🥗
早速レシピへGO！
【材料】
・お酢 大２
・レモン 大１
・オリーブオイル 小さじ１弱
・バジル 少々
・こしょう 少々
【レシピ】
まぜるだけ！！笑
以上です。
爆速、爆ウマドレッシングの完成です。
便秘改善キムチチャーハン
こんにちは！
長年便秘症の私がお昼によく食べるメニュー。
その名も便秘改善キムチャーです✨🤩
キムチの発酵食品、オリーブオイルの油分、お米の食物繊維、鶏肉のタンパク質でバランスバッチリ、ボリュームバッチリの最高レシピです🏆
便秘は、様々な種類があるので自分のタイプを見定めた上で改善策を試すのが良いですが、ダイエット中に多い便秘に多いのが
脂質不足
食物繊維不足
になります。
痩せな
超絶ヘルシー豚ヒレ炒め🐷
こんにちは！
今日はビタミンBたっぷり豚肉レシピです🐖
ビタミンBには糖質や脂質など3大栄養素の代謝を助けてくれる働きがあるので、意識して取ることで摂取した栄養を効率よくエネルギーにすることができます🙆♀️✨
豚肉にはビタミンBが豊富に含まれて、ニンニクやネギなどと一緒に調理することによって効果も高まります💡
(スラミナ飯と呼ばれる、豚肉とニンニク丼は理にかなっていたのですね！！)
カレー粉で痩せ活カレー🍛
みなさんこんにちは！
トレーニング後はお腹が空いて作る気力も出てこない、、、、。
簡単にでも美味しくタンパク質も取りたい！
ということで、冷凍庫にストックしている鶏もも肉とスーパーで買った千切りキャベツでズボラカレー発動🍳
鶏肉は皮をとって、一口台にカットしたものを100~120gに分けて冷凍ストックしています。
使いたい時にレンジで解凍するだけで使えるので、とっても便利✨
鶏ももは皮を
高タンパク&低脂質！ポキ丼もどきで食べる痩せ活
こんにちは🌞モエだもんです！！
最近チラシを見ていると、マグロの安売りの日が多い。
そんなのを見ると買わずにはいられないのがモエだもんです。
安売りになっていると、ついつい行っちゃうんですよね😅
この前はビンチョウマグロが128円になっていたので、しっかり購入。笑
しかもスーパーにつくと、ぶつ切りのビンチョウマグロは118円じゃないか‼︎‼︎
という事で、ぶつ切りを購入しました💰
柵
乗せるだけ！ダイエット和朝食！
こんにちは！
最近は朝が寒く布団から出るのが嫌になってしまいますね😅
いつまでもぬくぬくしていたい、、、
でも朝ごはんを食べないと、1日のエネルギーが補給されないので代謝も激下がり📉
ダイエッターに朝ご飯は欠かせない存在です！！！！！
でも朝から何か作るのは大変だし、やっぱり楽したい！
時短ですぐにできるものじゃないと食べる気にならない！！
そんな思いを全て叶えるレシピをご紹介✨
もは
ダイエット中のカレーはこれ一択🍛
あけましておめでとうございます🌅⛩️🎍
イベント盛りだくさんの年末年始も過ぎ去り、
恐怖の体重測定、、、。
なんと、体重キープ！！！！！
食事は気を付けていたものの、きっと増えているだろうなぁとヒヤヒヤしながらだったので、喜びも倍増です🤩
年末年始で体重増えてどうしよう~
と言うご相談もよくいただくので、
そんな時にぴったりな"むね肉トマトカレー"のご紹介です🍅🍛
ダイエット
【痩せ飯】キムチーズチャーハン
こんにちは！モエだもんです！
ダイエットにはカロリーも大事だけれども
心を満たせるダイエットでないと長続きしないですよね！
質素で低カロリーで低脂質で、、、、、、
と我慢を続けているとどこかで爆発して、結局元通りに。
楽しく続くダイエットは、無理せず楽しくできるものだと思います✨
だからダイエット中でも食事の楽しさは必須👀
無理してキツくするんじゃなくて、楽しんで考えて食事をした方が結果
【痩せ飯】焼肉のタレで痩せランチ
みなさんこんにちは！モエだもんです✨
みなさんは焼肉のタレ使っていますか？
我が家は1本使い切れずに微妙な量が残っていることがしばしばです。笑
調味料のカロリーも気をつけてくださいと、お伝えをしていますが
実は焼肉のタレ、意外と使えるんです💡
(もちろん使いすぎはNGです)
量を気をつければ、とってもダイエッターに嬉しい食材なので、
おうちの冷蔵庫に余っている方はレッツチャレンジです👍