ぶり返したと感じたとき慌ててしまうかもしれません。 対処方法のひとつをご紹介します。 まず、ぶり返しと再発の違いです。 ・「ぶり返し」は少しの揺らぎ ・「再発」…
禁止食や許可食があるうちは過食はなくならないように思います。 積極的に食べるという意味ではなくて 私だったら… 普段は食べないけど大好きな姪に「マック一緒に食べ…
食事の満足感をあげる方法をご紹介します。 ①食べたいものを食べて楽しむ 行ってみたいお店に歩いていって出来立てを食べる。 お店の雰囲気、テーブルコーディネート(…
睡眠時間が7時間を切ると食欲が強まるとも言われています。 皆さん充分な睡眠時間と睡眠の質を確保できていますか? (一般的に7時間〜9時間の睡眠時間が必要とも言われ…
過食には人それぞれパターンがあります。 それに気づき理解することによって対処しやすくなります。 きっかけを知ることは 過食した日を手帳やアプリなどで✖️印で「ダ…
心の容量を広げると 「食べること」を小さくしなくても、 「食べること」自体が 小さく感じられるようになり、 気になる時間が減っていく感覚がありました。 キャパシテ…
白黒思考とは 「正しい/間違っている」 「やる/やらない」 「価値がない/完璧」 といった具合に物事を両極端に判断してしまう思考の癖です 美味しかったからいっぱい…
食事の満足感がわからないという方いらっしゃいますよね。 わたしもそうでした。 今回はポイント6点をご紹介します。 ①好きなものを食べる カロリー優先、家族の好きな…
過食回復するのに心の変化がたくさんありました。 ①白黒思考 〈回復前〉 ・0か100かしかない! 例)カロリー計算が崩れたらもうダメと過食過食止められない →罪悪感→ま…
なんだか最近食欲が増して不安。 夏に比べて美味しいものも多いし食事量増えてる気がする… 具体例を見ていきましょう ①夏バテから回復した 胃腸の調子も回復して食欲…
周りの人と自分の体型を比べて落ち込むことありますか? 頭の隅に置いておくと 楽になる考え方4選をお伝えします。 ①今の自分を把握する 今辛いんだな、 不安でいっぱい…
「万年体調不良」 自分の身体はそういうものだと思ってました。 過食から回復するのために生活、食事、マインドの改善をして体調が変わっていきました。 今回は体調の変…
過食についてご相談を受けると「イライラして過食してしまう」と よく聞きます。 私もイライラが過食につながっていました。 イライラ→過食につなげないために イライラ…
過食は食べ物への依存なのでしょうか? 食べ物への依存だとするとますます食べることが怖くなってしまいます。 人は食べずに生きてはいけません。 過食の特徴を見ていき…
過食症克服したいのに なかなか踏み出せないという方いらっしゃるかもしれません。 突然ですが、問題です。 コインを投げて表が出たら2万円もらい、裏が出たら何ももらえ…
夜ほっとして時間ができたときに食べ過ぎてしまったり、習慣のように毎日お腹が空いていないのに 食べてしまう方への対処方法お伝えします。 コレは強いソワソワには効果…
過食克服までに19年かかったEmi
2022年9月25日 12:46
ぶり返したと感じたとき慌ててしまうかもしれません。対処方法のひとつをご紹介します。まず、ぶり返しと再発の違いです。・「ぶり返し」は少しの揺らぎ・「再発」は再び悪化すること、より症状が強くなる可能性があること(ちなみに私の場合はこれでした)大切なのは「ぶり返し」=「再発」だと思わないことぶり返しは少しの躓きであり悲観して過食症の症状に飲み込まれないことです。●ぶり返しへ
2022年11月7日 13:37
禁止食や許可食があるうちは過食はなくならないように思います。積極的に食べるという意味ではなくて私だったら…普段は食べないけど大好きな姪に「マック一緒に食べよ」って誘われたら食べるかなくらいのスタンスがあるといいかもしれません。禁止食が本当は好きなもの、食べたいものだったら落ち着いている日の食事に入れるところから始めるのがおすすめです。
2022年11月4日 11:46
食事の満足感をあげる方法をご紹介します。①食べたいものを食べて楽しむ行ってみたいお店に歩いていって出来立てを食べる。お店の雰囲気、テーブルコーディネート(どんなお花を飾っている?)なども楽しむ。食事が難しい場合は飲み物でもOKお店の人とのコミュニケーション「美味しかったです、ごちそうさま」なども楽しむ。持ち帰りもあたたかいままを買うことを楽しむ。②家族優先メニューをお休
2022年11月3日 17:08
睡眠時間が7時間を切ると食欲が強まるとも言われています。皆さん充分な睡眠時間と睡眠の質を確保できていますか?(一般的に7時間〜9時間の睡眠時間が必要とも言われます)わたしも睡眠については道半ばですが対処し改善したことなどを書いていきますね。①カフェインを適度にアルコールを控えるコーヒーは15時まで 2杯くらいがわたしにはちょうどいい◎②寝る前のストレッチ5分だけでもOK
2022年11月2日 16:54
過食には人それぞれパターンがあります。それに気づき理解することによって対処しやすくなります。きっかけを知ることは過食した日を手帳やアプリなどで✖️印で「ダメだった日」として管理してほしいわけではありません。ご自身を客観的に見ることができるようになり過食との距離をとり減らしていくことが狙いです。①過食のきっかけを書き出す例)・偏頭痛・不安感でいっぱいになったとき・生理前
2022年10月31日 06:42
心の容量を広げると「食べること」を小さくしなくても、「食べること」自体が小さく感じられるようになり、気になる時間が減っていく感覚がありました。キャパシティを広げるには好きなことや興味のあること、以前好きだったことなどとにかく行動してみることをおすすめします。参考になったら嬉しいです☺️
2022年10月28日 11:04
白黒思考とは「正しい/間違っている」「やる/やらない」「価値がない/完璧」といった具合に物事を両極端に判断してしまう思考の癖です美味しかったからいっぱい食べたあー美味しかった食べ過ぎたそんな日もある🙆♀️と気づいて緩められるといいと思います。
2022年10月14日 07:55
食事の満足感がわからないという方いらっしゃいますよね。わたしもそうでした。今回はポイント6点をご紹介します。①好きなものを食べるカロリー優先、家族の好きなもの優先ではなく“自分が食べたいもの”を優先して選ぶ。毎食できなくてもできる日は取り入れてみてほしいです。②ゆっくり食べる・時間をかけて食事をする・なるべく多く噛む(口の中なくなってからつぎのひと口を食べる)過去の投
2022年10月13日 09:39
過食回復するのに心の変化がたくさんありました。①白黒思考〈回復前〉・0か100かしかない!例)カロリー計算が崩れたらもうダメと過食過食止められない→罪悪感→ますます過食にとらわれる〈回復後〉・物事にはグラデーションがあると理解できるように。・自分が0から100のうち30や80を選べる・常に「選択権」は自分にある!・過食はこの世の終わりではない!(家族に迷惑かけたけど、罪で
2022年10月12日 09:13
なんだか最近食欲が増して不安。夏に比べて美味しいものも多いし食事量増えてる気がする…具体例を見ていきましょう①夏バテから回復した胃腸の調子も回復して食欲も出てきた。体調が良くなったと捉える②活動量増えたシルバーウィークもあり、気候的にも出掛けやすい季節活動量が増えれば食事量も増えるのが自然なこと③環境の変化新しい学期、四半期の前後で慣れないことにストレスを感じているか
2022年10月11日 19:58
周りの人と自分の体型を比べて落ち込むことありますか?頭の隅に置いておくと楽になる考え方4選をお伝えします。①今の自分を把握する今辛いんだな、不安でいっぱいなんだと気づいて認めること。不安の元はなんだろうと考えてみる。②周りの人の背景を考えてみる・その人は太りたくてもなんらかの病気や体質で太れないのかも・その人は摂食障害で悩んでいるのかも・その人は食べることに興味がない
2022年10月9日 06:52
「万年体調不良」自分の身体はそういうものだと思ってました。過食から回復するのために生活、食事、マインドの改善をして体調が変わっていきました。今回は体調の変化で嬉しかったことランキング7位からご紹介します第7位 髪の毛〈回復前〉切れ毛・枝毛・白髪多い。特に切れ毛を美容師さんに指摘されてた〈回復後〉切れ毛減る、白髪はあるが減った!第6位 爪〈回復前〉2枚爪、直ぐに折れるので伸
2022年10月8日 10:09
過食についてご相談を受けると「イライラして過食してしまう」とよく聞きます。私もイライラが過食につながっていました。イライラ→過食につなげないためにイライラを深掘りしてみましょう。イライラにはもっと種類があります。恐れ、怒り、焦り、嫌悪…①イライラの元はなんだろう?・他の人が理解してくれないときに感じる?・他の人が思うように動いてくれないときに感じる? ・忙しくてやりた
2022年10月7日 15:24
過食は食べ物への依存なのでしょうか?食べ物への依存だとするとますます食べることが怖くなってしまいます。人は食べずに生きてはいけません。過食の特徴を見ていきましょう参考文献『過食は治るー過食症の成り立ちの理解と克服プログラム』クリストファー・G・フェアバーン1、特定の食べ物に依存しない過食の問題は過食の量であり特定の食べ物自体が問題なのではありません2、過食する人は過食
2022年10月6日 14:14
過食症克服したいのになかなか踏み出せないという方いらっしゃるかもしれません。突然ですが、問題です。コインを投げて表が出たら2万円もらい、裏が出たら何ももらえない。コインを投げて表でも裏でも確実に1万円もらえる時どちらを選びますか?多くの人はふたつ目を選ぶでしょう。次の問題です。コインを投げて表が出たら2万円払い、裏が出たら払わなくてよい。コインを投げて表でも裏でも確実
2022年9月24日 09:44
夜ほっとして時間ができたときに食べ過ぎてしまったり、習慣のように毎日お腹が空いていないのに食べてしまう方への対処方法お伝えします。コレは強いソワソワには効果はないですあくまで“対処”です。具体的にわたしがやること8選①ネイル②YouTube見ながらマッサージ③ストレッチ④パック⑤写経(本のいいなと思う一節をノートに書き写す)⑥ウォーキング⑦YouTube見ながらダンスを踊る