克服した過食症ぶり返した時どうする?
ぶり返したと感じたとき慌ててしまうかもしれません。
対処方法のひとつをご紹介します。
まず、ぶり返しと再発の違いです。
・「ぶり返し」は少しの揺らぎ
・「再発」は再び悪化すること、より症状が強くなる可能性があること
(ちなみに私の場合はこれでした)
大切なのは「ぶり返し」=「再発」だと思わないこと
ぶり返しは少しの躓きであり
悲観して過食症の症状に飲み込まれないことです。
●ぶり返しへの対処3つ
①即行動する
身体からの危険信号をキャッチし、できるだけ早く対処すると決める。
決してあきらめないこと。
②しっかり食べる
一度の過食に対し、次の食事は絶食や極端なカロリー制限をしないで
3食きちんと食べる。
“お菓子が必要ない”くらいしっかりと食事で栄養を摂る。
③ぶり返したきっかけを見つけ対処する
何が引き金になったのか考える
・寝不足が続いた?→早く寝る
家電(乾燥機付き洗濯機や食洗機)で解決できるなら導入するなど
・仕事のストレス?→周囲に相談する、誰かに愚痴るなど
・月経前→自分を労わる行動する
いくつかのきっかけのかけ合わせの可能性も