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#フルマラソン

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#279 フルマラソン後半の脚を疑似体験するためのスロージョグ

#279 フルマラソン後半の脚を疑似体験するためのスロージョグ

マラソン後半で脚が止まった。こんな経験ありませんか？ぼくはありますよ。忘れもしない2023.愛媛マラソン。サブエガ狙いでavg400/kmで走っていたら28km地点で脚が止まりました。

そんな経験があるからこそ、あなたに伝えたい。フルマラソン後半のダル重い脚を疑似体験できるトレーニングがあるんです。それが

2時間30分のスロージョグ

前半2時間は後半30分のためにあると言っても過言ではない。

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#278 筋トレとランニング、どっちが先？

#278 筋トレとランニング、どっちが先？

一度は迷ったことあるんじゃないですか？筋トレとランニング、どっちを先にするか。結論は「筋トレが先」です。

私はランナーだから筋トレよりランニングを優先したい。ぼくはランニングだけで効率よく速くなりたい。

こんな意見も聞こえてきそうですが、筋トレを先にやってください。その理由を説明しますね。

ちなみにぼくも筋トレを先にやっています。ランニングの前に軽く体感トレーニングと腹筋を。その結果、丸亀ハ

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#277 フルマラソン2時間40分切り狙いのインターバルトレーニング

#277 フルマラソン2時間40分切り狙いのインターバルトレーニング

ターゲットレース2週間前。自分がどのくらいの走力があるのか知りたくないですか？知りたいですよね。

3/24のとくしまマラソンに向けてヤッソ800をやりました。ヤッソ800とは800mのインターバルを10本繰り返すこと。

この記事ではヤッソ800のやり方を共有しますね。

この記事でわかること
・ヤッソ800の方法

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

ヤッソ800とは

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#276 ジェルを8つ持ってフルマラソンを走る

#276 ジェルを8つ持ってフルマラソンを走る

ジェルがパンツのポケットに入らない。マラソン大会で困ることのひとつです。

もちろんぼくも困っています。ぼくの使っているランニングパンツがこちら。

onのランニングパンツです。後ろにポケットがついていますがジェルは4つしか入りません。

3/24のとくしまマラソンで携帯したいジェルの数は8つ。とてもじゃないけど入りません。

そこで思いついたのがアームカバーにジェルを挟むこと。とくしまマラソンは

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#247 まだ「ヤッソ800」を知らないの？

#247 まだ「ヤッソ800」を知らないの？

ランニングレベルを上げたいと思っているそこのあなた。「ヤッソ800」というインターバル練習をご存知ですか？マラソンタイムを向上させるには効果絶大な練習なんです。

マラソンを走らない人でも構いません。日々のランニングに刺激が足りないというランナーにもオススメ。なにより「疾走感」や「達成感」がハンパない。

ヤッソ800というインターバル練習を実際に行ったので記事にします。

この記事でわかること

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#226 フルマラソンは14km×3で考える

#226 フルマラソンは14km×3で考える

おはようございます。山猿です。

フルマラソンは14km×3で考えましょう。

42kmを完走するって体力だけの問題じゃない。思考の影響も大きい。だからこそ半分じゃなくて三分割で考えるんです。

何回もフルマラソンを走ってきましたが、半分に区切って走ってた頃はとにかく後半が辛かった…

だってまだ21kmあるんだもん。そのうえ30km、35kmの壁とやらがやってくる。ここで三分割の考えの出番。詳し

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#216 ジョグはごはん

#216 ジョグはごはん

おはようございます。山猿です。

今日言いたいことはこれ↓↓↓
ジョグはマラソン練習の基本の「き」
食事で例えると主食のごはん。

マラソンの練習メニューはさまざま。速いペースで10-20km走るペース走。ダッシュとジョグを繰り返すインターバル。ゆっくり長く走るLSD。

これらをおかずと考えるとわかりやすい。ごはんであるジョグをすることでそれらのメニューが生きてくる。

味の濃いおかずばかりだと

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#215 フィンガーレス手袋があなたのマラソンを快適にする

#215 フィンガーレス手袋があなたのマラソンを快適にする

おはようございます。山猿です。

フィンガーレスグローブのメリット
・指先が使える
・汗拭きに使える

マラソンシーズンに突入しましたね。各地で毎週大会が開催されています。が、ぶっちゃけ寒くないですか？w寒いですよね。

この時期のマラソンに手袋は必須。でも手袋をしてると、マラソン大会のとき給水しにくいですよね？補給食（ジェル）も食べにくい。

そんな悩みを解決してくれるのがフィンガーレス手袋です

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#214 一番やせる走り方

#214 一番やせる走り方

おはようございます。山猿です。

一番やせる走り方は
「朝食前のスロージョグ」

ぼくはランニング歴15年です。それだけ走ってるといろんな人から聞かれます。

どうやったらやせますか？
って

（黙って走ってろww）
ごめんなさい、黒猿が出てきました。基本的には、普段走ってない人が走るとやせます。単純に消費カロリーが増えるから。

でも、効率よく効果的にやせたいですよね。その方法を解説していきます

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#213 「頑張る」は借金

#213 「頑張る」は借金

はじめにおはようございます。山猿です。

ランニング頑張ってますか？

頑張ってるなら今すぐ辞めてください。
「頑張る」ことは借金と同じだから。

市民ランナーにとってランニングって頑張る必要ないんですよね。だって仕事じゃないから。走ったからといって給料は貰えません。走らなかったところで死にやしません。

だから頑張って走っているランナーは辞めましょう。その理由を解説します。

頑張ると疲れる頑張

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#212 脚が止まる3つの原因

#212 脚が止まる3つの原因


はじめにおはようございます。山猿です。

脚が止まる3つの原因は
・ガス欠
・体内環境の変化
・脳の疲労

いよいよマラソンシーズンがやってきますね。てか始まりましたね。各地でマラソン大会が毎週末開催されてます。

ってことで市民ランナーがフルマラソンを完走するために、まずは脚が止まる原因を知ろう！

順番に解説していきます。

ガス欠エネルギー切れ。マラソンは体の中のグリコーゲンと脂肪を燃料と

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#211 毎日ジョギングを続けても速くはならない

#211 毎日ジョギングを続けても速くはならない

はじめにおはようございます。山猿です。

あなたが毎日ジョギングを続けても速くなりません。

バッサリいっちゃいましたwだって本当だからね。

なぜ速くならないのか？僕が今まさに痛感しています。初めてフルマラソンで3時間を切ったのは2015年。それから8年経ちましたが、伸びたのは3分くらいです。

理由はただジョギングを続けていたから。考えることなくただ走ってた。だから速くならなかったんですね。そ

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#199 7,600tの衝撃を受けて走る人

#199 7,600tの衝撃を受けて走る人

おはようございます、山猿です。
次の疑問に答えます。

「フルマラソンで脚にかかる衝撃はどのくらい？」

この記事でわかること
・体重60kgの男性の脚にかかる負担
・筋肉と腱の効果

はじめに僕は陸上未経験。子育て中の市民ランナーとしてフルマラソンサブ3（3時間切り）を達成しました。今は2時間40分切りに挑戦中です。

ランニング歴は15年。15年間、膝が痛くなったり腰が痛くなったりしたこともあ

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#186 走る時間の捻出

#186 走る時間の捻出

おはようございます、山猿です。
次の疑問に答えます。

「走る時間がとれません。いつ走ったらいい？」

この記事でわかること
・走る時間の意外な捻出方法

はじめに僕は陸上未経験。
子育て中の市民ランナーとして
フルマラソンサブ3（3時間切り）を
達成しました。

今は2時間40分切りに挑戦中です。

マラソンのタイムを狙うようになって
真剣に走ること6年。
夫婦共働き子育て世帯にとって
走る時間

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