#247 まだ「ヤッソ800」を知らないの？

2024年1月19日 12:48

ランニングレベルを上げたいと思っているそこのあなた。「ヤッソ800」というインターバル練習をご存知ですか？マラソンタイムを向上させるには効果絶大な練習なんです。

マラソンを走らない人でも構いません。日々のランニングに刺激が足りないというランナーにもオススメ。なにより「疾走感」や「達成感」がハンパない。

ヤッソ800というインターバル練習を実際に行ったので記事にします。

この記事でわかること
・ヤッソ800のやり方

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

ヤッソ800とは

結論から。ヤッソ800のやり方を説明します。例えばサブ4（フルマラソン4時間切り）狙いのランナーの場合。

High:800mを4分で走る
Low:400mを4分でジョグ
これを10回繰り返します。

ヤッソ800とはこんなインターバルです。正直言ってキツイです。走る前は憂うつになりますwだけどぼくはこれを行ってサブ3を達成したんですよね。

だからこのトレーニングへの信頼度がハンパない！！！

ぼくのフルマラソン目標タイムは2時間40分。ってことで前章の例に当てはめると

High:800mを2分45秒で走る
Low:400mを2分45秒でジョグ
これを10回繰り返す。

実際のデータがこちら。

800mをavg243で走りきることができました。つまり、理論上はフルマラソンを2時間43分で走れる脚があるということ。

ペースのデータがこちら。

800mを2分45秒で走るにはavg326/kmのペースで走る必要があります。ゾーン的にも相当しんどいのがわかります。

心拍数のデータがこちら。

しんどい、以外の言葉が見つかりませんねwラスト3本は顔面よだれだらけです（ヤバい奴）。

ヤッソ800のやり方
フルマラソン目標タイム４時間の場合

High:800mを4分で走る
Low:400mを4分でジョグ
これを10回繰り返します。

目標タイムによって数値を変えるだけ。ランニングレベルが上がるほど設定タイムも速くなります。

ランニングレベルを向上させたいそこのあなた。ぜひ日頃のランニングに取り入れてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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