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#247 まだ「ヤッソ800」を知らないの?
ランニングレベルを上げたいと思っているそこのあなた。「ヤッソ800」というインターバル練習をご存知ですか?マラソンタイムを向上させるには効果絶大な練習なんです。
マラソンを走らない人でも構いません。日々のランニングに刺激が足りないというランナーにもオススメ。なにより「疾走感」や「達成感」がハンパない。
ヤッソ800というインターバル練習を実際に行ったので記事にします。
この記事でわかること
・ヤッソ800のやり方
この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。
ヤッソ800とは
結論から。ヤッソ800のやり方を説明します。例えばサブ4(フルマラソン4時間切り)狙いのランナーの場合。
High:800mを4分で走る
Low:400mを4分でジョグ
これを10回繰り返します。
ヤッソ800とはこんなインターバルです。正直言ってキツイです。走る前は憂うつになりますwだけどぼくはこれを行ってサブ3を達成したんですよね。
だからこのトレーニングへの信頼度がハンパない!!!
ヤッソ800をやってみた
ぼくのフルマラソン目標タイムは2時間40分。ってことで前章の例に当てはめると
High:800mを2分45秒で走る
Low:400mを2分45秒でジョグ
これを10回繰り返す。
実際のデータがこちら。
![](https://assets.st-note.com/img/1705041034413-k64ZEI9Uqx.png?width=1200)
800mをavg243で走りきることができました。つまり、理論上はフルマラソンを2時間43分で走れる脚があるということ。
ペースと心拍数
ペースのデータがこちら。
![](https://assets.st-note.com/img/1705041058645-nLBNSlSCIg.jpg?width=1200)
800mを2分45秒で走るにはavg326/kmのペースで走る必要があります。ゾーン的にも相当しんどいのがわかります。
心拍数のデータがこちら。
![](https://assets.st-note.com/img/1705041069453-sV3DuyXzvX.jpg?width=1200)
しんどい、以外の言葉が見つかりませんねwラスト3本は顔面よだれだらけです(ヤバい奴)。
まとめ
ヤッソ800のやり方
フルマラソン目標タイム4時間の場合
High:800mを4分で走る
Low:400mを4分でジョグ
これを10回繰り返します。
目標タイムによって数値を変えるだけ。ランニングレベルが上がるほど設定タイムも速くなります。
ランニングレベルを向上させたいそこのあなた。ぜひ日頃のランニングに取り入れてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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