#226 フルマラソンは14km×3で考える

おはようございます。山猿です。

フルマラソンは14km×3で考えましょう。

42kmを完走するって体力だけの問題じゃない。思考の影響も大きい。だからこそ半分じゃなくて三分割で考えるんです。

何回もフルマラソンを走ってきましたが、半分に区切って走ってた頃はとにかく後半が辛かった…

だってまだ21kmあるんだもん。そのうえ30km、35kmの壁とやらがやってくる。ここで三分割の考えの出番。詳しく説明していきます。

スタート〜14km

「自重」

テーマは自重です。とにかく自重。自分のペースを死守して走ること。周りのランナーはアドレナリンドバドバで走ってます。

笑っとけ！！！←言い方w

あなたはとにかく自分のペースを守る。最初の14kmでフィニッシュタイムが決まるといっても過言ではありません。全ては42km先のゴールのため。あなたのペースを死守してください。

---

14km〜28km

「等速直線運動」

テーマは等速直線運動。今までのペースを維持するんです。14km走ってきたので体は温まってます。余裕が出てきてペースを上げることも可能。

だがしかし！！！

このペースを維持してください。まだ温存してください。今のペースでリズムを作る。なぜなら最高のゴールテープを切るために。

等速直線運動をするイメージで無心で走る。この区間はそれに尽きます。気づいた頃には中間地点を過ぎてる。これが理想。

---

28km〜フィニッシュ

「行けたらGO」

テーマは行けたらGO！遂に来ました！あなたの力を出すときが！

今まで溜めてた力を解き放つとき。と言ってもまだ14kmも残ってます。ラストスパートには早すぎる。

余力があるなら徐々にペースを上げましょう。1kmあたり3秒5秒。そのくらいあげても辛いと感じるはず。

残りの距離と残りの体力を比べましょう。その上で行けたらGO！

---

まとめ

フルマラソンは14km×3で考える。
・スタート〜14km「自重」
・14km〜28km「等速直線運動」
・28km〜フィニッシュ「行けたらGO」

この三分割で走ってみてください。フルマラソンは体力だけでは完走できません。脳の影響も大きいです。

半分で区切ると、脳はその時点で疲労を感じます。三分割にすることでそのタイミングを後ろにずらしてやるんです。

脳をだましてフルマラソンを完走しましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

---

おしらせ

パフォーマンス向上のためのヒント
以下のSNSでも発信しています。
フォローして頂けると嬉しいです。

【X】
http://twitter.com/yamazaru_run

【stand.fm】
https://stand.fm/channels/643cab009afdfc28cafdaaa2