#214 一番やせる走り方

2023年11月23日 06:04

おはようございます。山猿です。

一番やせる走り方は
「朝食前のスロージョグ」

ぼくはランニング歴15年です。それだけ走ってるといろんな人から聞かれます。

どうやったらやせますか？
って

（黙って走ってろww）
ごめんなさい、黒猿が出てきました。基本的には、普段走ってない人が走るとやせます。単純に消費カロリーが増えるから。

でも、効率よく効果的にやせたいですよね。その方法を解説していきます。

ダイエットの基本

消費カロリー＞摂取カロリー

これが大前提。頭に叩き込んでから読み進めてください。

ランニングにおける消費カロリーは距離に比例します。5kmを20分で走っても30分で走っても消費カロリーは同じ。

違うのは燃料の消費割合。速く走ればグリコーゲン、ゆっくり走れば脂肪の燃焼割合が高くなります。

脂肪を燃焼させるには1kmあたり7分前後のスロージョグがおすすめ。目安は会話しながら走れる速さです。

このペースはもちろん走力によって変わります。今回は初心者ランナー目線です。

さらに効率よく脂肪を燃焼させるにはスピード刺激が必要。ミトコンドリアに刺激をいれて脂肪燃焼システムを活発化させます。

そのために序盤の3分間くらいペースを上げて走ります。

朝食前に走れ。理由は寝ているときのエネルギー消費でグリコーゲンが枯渇しているから。だから脂肪をエネルギーにする割合が高くなるんですね。

起きてすぐは自律神経も交感神経に切り替わっていないため、脂肪を消費する割合な高くなります。

朝食前に30分以上ゆっくり走ることを目標にしてください。

朝食前のスロージョグが一番やせる。

理由は
・ゆっくり走ると脂肪を消費する割合が高くなるから
・朝食前は脂肪を消費する割合が高くなるから

効率よくやせたい！そんな人は問答無用で朝食前に走りましょう。早寝早起きの習慣もついてやせられる。

まさに一石二鳥！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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