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#292 ファイトよりも「ナイスラン」

#292 ファイトよりも「ナイスラン」

がんばれ！！
ファイト！！

よくマラソン大会でかけられる言葉です。でも、ぼくはこんな声をかけられたら喜びます。

ナイスラン！！

今日はマインドセットについて。ファイト！と応援されるよりもナイスラン！と現状を認めてくれた方が力出るよねって話。

想像してください。フルマラソンの35km地点。俗に言う30kmの壁ってやつです。

30kmを過ぎて脚が動かなくなるんです。そんなところに沿道からの「

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#291 プラスαの練習で過去イチの自分へ進化する

#291 プラスαの練習で過去イチの自分へ進化する

5月も中旬、マラソンシーズンが終わり五月晴れが気持ちいい季節です。そんな今だからこそできる練習メニューを紹介しますね。

100m×5

そう、ダッシュです。これはメインの練習ではなく、あくまでもプラスαの練習として捉えてください。ポイント練習の後にやるのがオススメ。

今日はそんな「プラスα」の練習について記事にします。

この記事でわかること
・不完全燃焼のときこそ100m×5を走れ

この記

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#290 閾値走で限界突破

#290 閾値走で限界突破

マラソンシーズンが終わり暑い夏がやってきます。走りにくい季節ですね。そんな夏、あなたはテーマを持ってトレーニングできますか？

ぼくの夏のテーマはスピードです。

昨シーズン、PB更新の2時間45分53秒で走ることができました。が、満足していません。目標は2時間35分カットして福岡国際マラソンに出場することなので。

そのために足りないのはスピードなんです。いくら距離を踏んでもタイムが伸びないフェ

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#288 スロージョグがあなたを速くする

#288 スロージョグがあなたを速くする

ジョグのペースを意識したことありますか？

マラソン練習の基本となるジョグ。野球で例えるとキャッチボールです。今日はこの基本の「き」のジョグの話をします。

今までぼくはジョグのペースを速くすればマラソンタイムが伸びるって思ってました。ベースとなるジョグのスピードが上がれば、そりゃマラソンも速くなるっしょ！って甘い考えで…

そんなある日、先輩に言われたんですよ。
「ジョグはゆっくり走れば走るほど

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#287 COROS PACE3でインターバル設定どうやるの？

#287 COROS PACE3でインターバル設定どうやるの？

COROS PACE3をご存知ですか？東京五輪金メダリストのキプチョゲ選手も愛用しているランニングウォッチです。

ぼくも同じウォッチを使っています。使い始めて半年が経ちました。何より操作が簡単なんです。メインはダイヤルを回して押すだけ。

今日はCOROS PACE3で1000m×5のインターバル設定のやり方をお伝えします。

この記事でわかること
・1000m×5のやり方

この記事は陸上未経

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#286 ポイント練習再開！1000m×５

#286 ポイント練習再開！1000m×５

ゴールデンウィークが終わり気持ちを新たに！って方が多いのではないでしょうか？逆にしんどいって方もいるかもですが…w

ぼくはいよいよこれからって感じです。4月はリフレッシュ期間としてジョグしかしてませんでした。

マラソンの練習を１年間通してやるなんて無理ゲーですwオリンピック選手だって休養期間を設けてますからね。

ってことで早速ポイント練習を再開したのでそれについて記事にします。

この記事で

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#285 4月は心身ともにリセットする

#285 4月は心身ともにリセットする

新年度が始まりました。皆さまいかがお過ごしでしょうか。

ぼくはと言うと…人事異動がありましてバタバタしております。仕事はそんな感じ。

ランニングはというと…ぶっちゃけジョグしかしてません。ポイント練習なんてする気がしない。

おいおい！今まであれだけがんばってたじゃないか！！

との声が聞こえて来そうですが、ちゃんとした理由があります。今日はそのことについて記事にします。

この記事でわかるこ

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#284 ホカオネオネ、オラリカバリースライドのレビュー

#284 ホカオネオネ、オラリカバリースライドのレビュー

ランナーのあなたはトレーニング以外の過ごし方にも気をつけているはず。食事や休養ですね。

今日はそのうち休養についてです。普段どんなサンダルを履いていますか？オシャレなメーカーのサンダルもありです。ファッションも楽しみたいですよね。

ところがあなたはランナー。そんなあなたにおすすめなのがホカオネオネのオラリカバリースライドというサンダルです。

ぼくが実際に使用しているこのサンダルについて記事に

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#283雨レースの対策、とくしまマラソン編

#283雨レースの対策、とくしまマラソン編

3/24今シーズンの本命レース、とくしまマラソンを走ってきました。目標はサブ40、2時間40分切りに設定。

結果は2:45'53

サブ40はなりませんでしたがPB更新（過去PBは2:55'17）のサブエガ達成です。

PBは更新できましたが当日はなんと雨でした。最高気温12度の雨。ぼくはマラソンで雨レースは初めてです。そんな雨レースとなったとくしまマラソンを振り返ります。

※当日は雨だったの

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#282 レース前の調整ジョグはテンションを上げることを意識する

#282 レース前の調整ジョグはテンションを上げることを意識する

レース前の調整。記録を狙う市民ランナーなら誰もが悩むこと。今日は調整ジョグについての話です。

結論から。

市民ランナーごときに調整はない。

これがぼくの結論です。ぼくはプロじゃない。走ることでお金を貰ってるんじゃない。ただの趣味。こう割り切ることでレース前の調整が楽になるんです。

この記事でわかること
・レース前のジョグのやり方

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

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#281 レース直前、刺激走の意味

#281 レース直前、刺激走の意味

いよいよ明日はとくしまマラソン。今シーズンの本命レース。ってことでレース直前刺激走をやりました。

やったのは3月21日。大会の3日前。内容はavg3'50/km前後で1kmを2本。

なぜレース直前に刺激走を入れるのか？説明していきます。

この記事でわかること
・レース直前刺激走の意味

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

レースペースを体に覚えさせる結論ですね。レー

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#279 フルマラソン後半の脚を疑似体験するためのスロージョグ

#279 フルマラソン後半の脚を疑似体験するためのスロージョグ

マラソン後半で脚が止まった。こんな経験ありませんか？ぼくはありますよ。忘れもしない2023.愛媛マラソン。サブエガ狙いでavg400/kmで走っていたら28km地点で脚が止まりました。

そんな経験があるからこそ、あなたに伝えたい。フルマラソン後半のダル重い脚を疑似体験できるトレーニングがあるんです。それが

2時間30分のスロージョグ

前半2時間は後半30分のためにあると言っても過言ではない。

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#278 筋トレとランニング、どっちが先？

#278 筋トレとランニング、どっちが先？

一度は迷ったことあるんじゃないですか？筋トレとランニング、どっちを先にするか。結論は「筋トレが先」です。

私はランナーだから筋トレよりランニングを優先したい。ぼくはランニングだけで効率よく速くなりたい。

こんな意見も聞こえてきそうですが、筋トレを先にやってください。その理由を説明しますね。

ちなみにぼくも筋トレを先にやっています。ランニングの前に軽く体感トレーニングと腹筋を。その結果、丸亀ハ

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#277 フルマラソン2時間40分切り狙いのインターバルトレーニング

#277 フルマラソン2時間40分切り狙いのインターバルトレーニング

ターゲットレース2週間前。自分がどのくらいの走力があるのか知りたくないですか？知りたいですよね。

3/24のとくしまマラソンに向けてヤッソ800をやりました。ヤッソ800とは800mのインターバルを10本繰り返すこと。

この記事ではヤッソ800のやり方を共有しますね。

この記事でわかること
・ヤッソ800の方法

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

ヤッソ800とは

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