【1分で読める】睡眠時間：睡眠時間の重要性：正しい睡眠時間の見つけ方
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
夜更かしをしてしまい、翌朝の目覚めが最悪だった。
昼間にどうしても集中できず、つい眠気に負けてしまった。
十分に寝たはずなのに、疲れが全く取れていないと感じることがある。
週末に寝だめをしようとするが、逆にリズムが崩れてしまった。
寝つきが悪く、ベッドに入ってからも長い時間眠れないことが多い。
これらは「睡眠時間」の管理がうまくいっていない可能性が高いです。
この記事を読むことで、睡眠時間について理解し、生活において質の高い睡眠を得る方法を学びましょう！
睡眠時間とは
睡眠時間とは、私たちが眠っている時間の長さを指します。（当たり前ですが。）
睡眠は体の回復と脳のリフレッシュのために必要不可欠なプロセスであり、適切な睡眠時間を確保することが健康に直結します。
通常、成人に推奨される睡眠時間は7〜9時間ですが、年齢や個人差によって異なることがあります。
適切な睡眠時間を確保すると、日中の集中力や記憶力の向上、ストレスの軽減、免疫力の強化といったメリットがあります。
また、心身の健康を維持するためには、質の良い睡眠が必要であり、適切な睡眠時間を確保することが重要です。
一方で、睡眠時間が不足すると、体調不良や気分の落ち込み、集中力の低下、さらには慢性的な健康問題（例えば、肥満や心臓病のリスク増加）に繋がる可能性があります。
また、長時間の睡眠不足が続くと、思考力の低下や反応速度の鈍化、事故のリスクが増加することがあります。
平均睡眠時間
日本人の睡眠時間に関する調査によると、日本は先進国の中で最も睡眠時間が短い国とされています。
OECDの2021年の調査によれば、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、加盟国30か国中でワースト1位でした。
さらに、フィリップスの調査では、1日の睡眠時間が6時間以下の人が74％を占めており、睡眠に満足している人はわずか17％に過ぎないことが明らかになっています。
特に日本の高校生においては、平日の平均睡眠時間が6時間36分と短く、休日に8時間以上寝ることで平日の睡眠不足を補っていることが示されています。
また、女性は男性に比べて睡眠不足による健康被害が大きいとされ、必要な睡眠時間が長いことが指摘されています。
これらのデータから、日本では睡眠不足が深刻な問題となっており、心身の健康に影響を及ぼす可能性があるため、睡眠時間の確保が重要な課題とされています。
最適な睡眠時間
最適な睡眠時間は個人差が大きく、一般的には6〜8時間が理想とされていますが、日中に眠気がなく活動に支障が出ない時間がその人にとっての適切な睡眠時間です。
睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要で、特に寝始めから3時間の睡眠の質が大切とされています。
自分に合った睡眠時間を見つけるためには、一定期間自然に目覚めるまで眠る生活を続けることが推奨されています。
これにより、自分に必要な睡眠時間を把握することができます。
また、日中の眠気や活動の支障を基準にして、睡眠時間を調整することも重要です。
忘れがち。布団に入ってから入眠までの時間、起床後のぼーっとしている時間
睡眠時間を確保する際、入眠までの時間や起床後の時間も考慮することが重要です。
例えば、「睡眠時間を7時間30分にしてみよう」と考えた場合、「6時30分に起きて準備するから、23時までに寝れば良い。
なので22時50分になったら、寝る準備をしよう」という考えではうまくいきません。
最低でも前後15分の余白を用意し、睡眠のための時間を8時間確保する（22時45分に布団に入り、6時15分に起きる。）という計画を立てることが大事です。
理想は、寝る前30分をナイトルーティンの時間と決めて、
スマホやテレビを消し、電気を暗くしてストレッチをする。歯磨きをして10分本を読む。
というようにすると入眠しやすくなります。
まとめ
■睡眠時間とは
眠りについている時間。
■活用法
・寝ている時間にプラスで、前後の時間を確保する
・最適な睡眠時間は個人差があるため、目覚まし無しで何度か寝て、日中に眠気を感じなくなるまで試す
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最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）
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