Total Beauty Lab Tokyo

美と健康を提供しています

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■なにをするサークルか Total Beauty Lab Tokyo(@total.beauty.lab.tokyo)「キレイなカラダ作りを徹底サポート」のレッスン情報、イベント情報を投稿します。 ボディメイクのオンラインレッスンのみプランを作成しますので、ご興味あるかたは是非ご参加ください。 レッスン: ・ボディメイク(自重トレーニング)   オンライン  週1回 1,000円/回 「ボディメイクオンラインレッスン参加し放題プラン」に参加することで無料   リアル(会場) 週1回 1,500円/回 ・朝ヨガ オンラインのみ 週1回 500円/回 ・夜ヨガ&ストレッチ オンラインのみ 週1回 無料 イベント: ・ランニング リアルのみ 月1回 無料 会員様同士の交流の場にもしていこうと思います。『美』と『健康』に関することなら何でも情報交換しましょう。 ■投稿頻度 週1〜2回 ■どんな人に来てほしいか 仲間とともに楽しく理想のカラダ作りをしたいかた ■どのように参加してほしいか レッスンでともに良い汗かきましょう!

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マガジン

記事一覧

久々の投稿

ボディメイクを休んでいたわけでなく、投稿をさぼっていました💦 今日はゆっくりトレーニングで筋肉が「しんどい」と感じています。 今日も効率的に体を鍛えました。 続け…

非効率な筋肉の作り方

それは野菜や果物をしっかりとることです🥗🥬🥦       野菜や果物を食べていないとケガのリスクが高まります。       筋肉の発達には2つの方向性があり、   ①筋肉…

今日もボディメイク

一人でなかなか続かない為、私は皆でボディメイクをやっています。 ボディメイクに参加するまでは今まで自己流のダイエットを行ってきました。ダイエットし続けて辞めての…

身体を伸ばすタイミング

自律神経の乱れを整えるのにも効果があると言われる「ヨガ」。 最近よくこんな質問をいただきます。 「結局ヨガって朝と夜どちらにやるのがいいですか??🤔」 答えはズ…

目指せくびれ女子!

連日の夏日ですっかり暑くなってきました🤩 薄着で出かけることも多くなってきたかと思います! 今年こそはくびれを作って薄着を満喫するぞ! なんて頑張ってはみたもの…

体型をかえるのは筋肉しかない!

理想の身体を手に入れるために 日々色々な取り組みを行なっている方は 多いと思います😆 しかし、原則として是非知っておいてほしいことは、体型をかえることができるのは…

【お家で簡単 エクササイズ!】

筋トレ初心者や女性に大人気のボディメイクです!美脚、 美尻、桃尻、デコルテ、シックスパックに憧れませんか?自宅でキュッとした身体を作りましょう! いつも一人でト…

理想の姿をイメージ

トレーニングが辛くなったら...前向きに考える習慣を! ⁡ 筋トレやボディメイクを始めるきっかけは、ネガティブな理由が多いかと思うのですが、どうでしょうか? ⁡ 例え…

筋肉に鍛え方

より早く痩せるためのトレーニングワンポイント ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 鍛える順番を意識しましょう! ⁡ ⁡ ⁡ 筋トレの順番は基本的に 大きい筋肉→小さい筋肉へ鍛えていくこと ⁡ …

健康的なカラダ作り 意識すること!

健康的に痩せる食生活を目指しましょう! 健康的なカラダ作りで大事なこと、 それは、食材の選択と食事のバランスです! すぐに実践できるポイントをご紹介♫ ①主食を…

筋トレ時に摂りたい栄養!

トレーニング前にぜひ摂取したいのが、 必須アミノ酸✨   必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、 食事で摂取する必要があります。   タンパク質を豊富に含んだ…

ダメだと思っても自分を認めてあげよう!

今年ことは、目標を立てたとしても、、、 忙しい日々を送る中で、3日坊主になってしまう。。 トレーニングのことは明日からという日々が続いてしまい、、、 トレーニング…

ヨガと安眠

最近寝つきが悪いな。 なかなか疲れが取れない。 なんて方はいらっしゃらないでしょうか? それは自律神経の乱れが原因かもしれません。 自律神経は心と体を活発にする交…

頑張るおまじない

毎日のトレーニング 気が乗らない日もありますよね。 ⁡ 実はトレーナーにもそんな時があります😅 だから、気が乗らない日があっても 落ち込まないでくださいね👍 ⁡ そん…

7大栄養素を意識する

1日3食バランスの良い食事を意識する ⁡ 現代人は、糖質過多、オメガ6系の脂質(サラダ油など酸化する体に良くない脂質)は過剰に取りすぎていて、タンパク質、食物繊維、…

効率的に筋力トレをしよう

筋トレを効率的に!効果的に! 間の身体には大小合わせて600を超える筋肉が存在します😲   それらの筋肉を一つ一つ鍛えるのは難しいです💦 また、体重を落とすために筋…

久々の投稿

久々の投稿

ボディメイクを休んでいたわけでなく、投稿をさぼっていました💦
今日はゆっくりトレーニングで筋肉が「しんどい」と感じています。
今日も効率的に体を鍛えました。
続けられるボディメイクって良いなーと思った。
一人では続かない、みんなで行うから続けられると実感しています。
一緒にボディメイクを行ってくれる人を募集しています。

興味がある方は公式ホームページを見て下さい。

https://tota

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非効率な筋肉の作り方

非効率な筋肉の作り方

それは野菜や果物をしっかりとることです🥗🥬🥦
 
 
 
野菜や果物を食べていないとケガのリスクが高まります。
 
 
 
筋肉の発達には2つの方向性があり、
 
①筋肉の細胞が増えていく筋増殖
 
②筋肉の最小単位である筋繊維1本1本が太くなる筋肥大
 
一般的な筋肉の発達は「②」が主流。
 
 
 
トレーニングを続けて筋繊維が太くなると結果的に肉離れが起こりやすい体になります。
 
 

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今日もボディメイク

今日もボディメイク

一人でなかなか続かない為、私は皆でボディメイクをやっています。

ボディメイクに参加するまでは今まで自己流のダイエットを行ってきました。ダイエットし続けて辞めての繰り返しでした。それは食事も運動も流行りのダイエットと言われるものは行ってきました。TBLTは運動だけなく効果的な食事の内容も教えます。一人一人に合ったダイエットを行っています✨

流行りのダイエットを行い辞めた方は皆で行うダイエットをぜ

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身体を伸ばすタイミング

身体を伸ばすタイミング

自律神経の乱れを整えるのにも効果があると言われる「ヨガ」。

最近よくこんな質問をいただきます。
「結局ヨガって朝と夜どちらにやるのがいいですか??🤔」

答えはズバリ「両方やるべき」です!!

朝のヨガと夜のヨガではそれぞれ意味が異なります🧘‍♀️🧘‍♂️

朝ヨガは脂肪燃焼を促したり、スッキリ目覚めることができます。

ポイントは3つ
1 ヨガの前にトイレをすませること
2 朝食を食べる

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目指せくびれ女子!

目指せくびれ女子!

連日の夏日ですっかり暑くなってきました🤩

薄着で出かけることも多くなってきたかと思います!

今年こそはくびれを作って薄着を満喫するぞ!
なんて頑張ってはみたもののなかなかうまくいかず悩んでいるあなた!
まだ間に合うかも!?

きれいなくびれを作るためにはただ闇雲に腹筋をするだけではダメ🙅‍♀️

まずは正しい姿勢をつくることが重要です🥺

トレーニングに加えてストレッチやヨガなどを効果的

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体型をかえるのは筋肉しかない!

体型をかえるのは筋肉しかない!

理想の身体を手に入れるために
日々色々な取り組みを行なっている方は
多いと思います😆

しかし、原則として是非知っておいてほしいことは、体型をかえることができるのは筋肉を発達させることのみです😂

それは、脂肪は【予備エネルギー】であり、
【筋肉】は体を動かすには不可欠な器官であり、
非常にエネルギーを必要とする筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、燃焼しやすい体になります🌟

基礎代謝を維持す

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【お家で簡単 エクササイズ!】

【お家で簡単 エクササイズ!】

筋トレ初心者や女性に大人気のボディメイクです!美脚、 美尻、桃尻、デコルテ、シックスパックに憧れませんか?自宅でキュッとした身体を作りましょう!

いつも一人でトレーニングしていませんか。

一人だと自分のペースで行え何時でも出来る便利な反面、疲れると休みがちになり気合で体力の限界まで行えるが精神的に疲れてしまい3日で終了していませんか。

自宅で一人でも、モチベーションが続く環境で、正しいボディ

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理想の姿をイメージ

理想の姿をイメージ

トレーニングが辛くなったら...前向きに考える習慣を!

筋トレやボディメイクを始めるきっかけは、ネガティブな理由が多いかと思うのですが、どうでしょうか?

例えば
・最近お腹が出てきた
・パンツがキツくなった
・二の腕タプタプ
・夏なのに太い足が嫌でショートパンツ履けないetc

トレーニング中もこれらの問題を解決する為と思って、続けると辛くないですか?

実は同じトレーニングでも、考え

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筋肉に鍛え方

筋肉に鍛え方

より早く痩せるためのトレーニングワンポイント




鍛える順番を意識しましょう!



筋トレの順番は基本的に
大きい筋肉→小さい筋肉へ鍛えていくこと



全身の筋肉の70%は下半身に集中しています。
下半身から上半身へ筋トレを行っていくことで、大きい筋肉→小さい筋肉へのアプローチが可能となります。




ではなぜ、大きい筋肉から鍛えた方が良いのか?
それは大きい

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健康的なカラダ作り 意識すること!

健康的なカラダ作り 意識すること!

健康的に痩せる食生活を目指しましょう!

健康的なカラダ作りで大事なこと、
それは、食材の選択と食事のバランスです!

すぐに実践できるポイントをご紹介♫

①主食を変えましょう!

 白米→玄米、もち麦、雑穀米入り
 パン→全粒粉パン、ライ麦パン
 
 精製された穀物を控えましょう。

②野菜をしっかり取りましょう!

 多くの種類の野菜と量を取れるのが 
 Best
 
③良質なタンパク質を取

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筋トレ時に摂りたい栄養!

筋トレ時に摂りたい栄養!

トレーニング前にぜひ摂取したいのが、
必須アミノ酸✨
 
必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、
食事で摂取する必要があります。
 
タンパク質を豊富に含んだ
バランスの良い食事を摂るのも良いですし、
アミノ酸を含んだプロテイン
などを摂取するのもおすすめ👍


運動後はタンパク質を摂取するのが筋肉増強に
良いと言われています💪
 
 
運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、
合わ

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ダメだと思っても自分を認めてあげよう!

ダメだと思っても自分を認めてあげよう!

今年ことは、目標を立てたとしても、、、
忙しい日々を送る中で、3日坊主になってしまう。。

トレーニングのことは明日からという日々が続いてしまい、、、
トレーニングが出来ていない自分を直視することが嫌になり、そのまま忘れてしまう😩😰

そんな経験はお持ちではないですか?

理想の自分を演じることから始めてみよう🌟🌟
理想の自分ならば、どんな行動をするか??

ゴールに向かって突き進む自分こ

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ヨガと安眠

ヨガと安眠

最近寝つきが悪いな。
なかなか疲れが取れない。

なんて方はいらっしゃらないでしょうか?
それは自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経は心と体を活発にする交感神経と休ませる副交感神経からなり、普段は意識していなくてもその2つの神経がバランスを取り合うことで生活しています。

しかし、環境の変化やテレワークなどで生活リズムが崩れることで自律神経が乱れ不眠や疲れの原因となる可能性があります。

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頑張るおまじない

頑張るおまじない

毎日のトレーニング
気が乗らない日もありますよね。

実はトレーナーにもそんな時があります😅
だから、気が乗らない日があっても
落ち込まないでくださいね👍

そんな時は、考えずに行動しちゃうのがBest👀✨

考えすぎるとどんどん腰が重たくなってしまいます。実は人間の脳はそういう仕組みでできています。

何も考えずに、ただカントダウンしてみてください!
『5.4.3.2.1.ヨシッ!

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7大栄養素を意識する

7大栄養素を意識する

1日3食バランスの良い食事を意識する

現代人は、糖質過多、オメガ6系の脂質(サラダ油など酸化する体に良くない脂質)は過剰に取りすぎていて、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカル、オメガ3系の良質な脂質は国が推奨する1日に必要な摂取量をとれていない傾向にありますね。

バランスのとれた食事の定義も難しいところではありますが、ハーバード大学のSCHOOL OF PUBLIC

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効率的に筋力トレをしよう

効率的に筋力トレをしよう

筋トレを効率的に!効果的に!

間の身体には大小合わせて600を超える筋肉が存在します😲
 
それらの筋肉を一つ一つ鍛えるのは難しいです💦

また、体重を落とすために筋トレをしよう!
 
身体を綺麗にするためにボディメイクをしよう!
 
そう考えて筋トレに挑みますが、どれかやっていいか分からないという人も多いです😅
 
筋トレも無闇にやってはいけません! 
 
筋トレも効率的に行うことが大切

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