記事一覧
久々の投稿
ボディメイクを休んでいたわけでなく、投稿をさぼっていました💦
今日はゆっくりトレーニングで筋肉が「しんどい」と感じています。
今日も効率的に体を鍛えました。
続けられるボディメイクって良いなーと思った。
一人では続かない、みんなで行うから続けられると実感しています。
一緒にボディメイクを行ってくれる人を募集しています。
興味がある方は公式ホームページを見て下さい。
▽
https://tota
非効率な筋肉の作り方
それは野菜や果物をしっかりとることです🥗🥬🥦
野菜や果物を食べていないとケガのリスクが高まります。
筋肉の発達には2つの方向性があり、
①筋肉の細胞が増えていく筋増殖
②筋肉の最小単位である筋繊維1本1本が太くなる筋肥大
一般的な筋肉の発達は「②」が主流。
トレーニングを続けて筋繊維が太くなると結果的に肉離れが起こりやすい体になります。
身体を伸ばすタイミング
自律神経の乱れを整えるのにも効果があると言われる「ヨガ」。
最近よくこんな質問をいただきます。
「結局ヨガって朝と夜どちらにやるのがいいですか??🤔」
答えはズバリ「両方やるべき」です!!
朝のヨガと夜のヨガではそれぞれ意味が異なります🧘♀️🧘♂️
朝ヨガは脂肪燃焼を促したり、スッキリ目覚めることができます。
ポイントは3つ
1 ヨガの前にトイレをすませること
2 朝食を食べる
体型をかえるのは筋肉しかない!
理想の身体を手に入れるために
日々色々な取り組みを行なっている方は
多いと思います😆
しかし、原則として是非知っておいてほしいことは、体型をかえることができるのは筋肉を発達させることのみです😂
それは、脂肪は【予備エネルギー】であり、
【筋肉】は体を動かすには不可欠な器官であり、
非常にエネルギーを必要とする筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、燃焼しやすい体になります🌟
基礎代謝を維持す
【お家で簡単 エクササイズ!】
筋トレ初心者や女性に大人気のボディメイクです!美脚、 美尻、桃尻、デコルテ、シックスパックに憧れませんか?自宅でキュッとした身体を作りましょう!
いつも一人でトレーニングしていませんか。
一人だと自分のペースで行え何時でも出来る便利な反面、疲れると休みがちになり気合で体力の限界まで行えるが精神的に疲れてしまい3日で終了していませんか。
自宅で一人でも、モチベーションが続く環境で、正しいボディ
健康的なカラダ作り 意識すること!
健康的に痩せる食生活を目指しましょう!
健康的なカラダ作りで大事なこと、
それは、食材の選択と食事のバランスです!
すぐに実践できるポイントをご紹介♫
①主食を変えましょう!
白米→玄米、もち麦、雑穀米入り
パン→全粒粉パン、ライ麦パン
精製された穀物を控えましょう。
②野菜をしっかり取りましょう!
多くの種類の野菜と量を取れるのが
Best
③良質なタンパク質を取
ダメだと思っても自分を認めてあげよう!
今年ことは、目標を立てたとしても、、、
忙しい日々を送る中で、3日坊主になってしまう。。
トレーニングのことは明日からという日々が続いてしまい、、、
トレーニングが出来ていない自分を直視することが嫌になり、そのまま忘れてしまう😩😰
そんな経験はお持ちではないですか?
理想の自分を演じることから始めてみよう🌟🌟
理想の自分ならば、どんな行動をするか??
ゴールに向かって突き進む自分こ
7大栄養素を意識する
1日3食バランスの良い食事を意識する
現代人は、糖質過多、オメガ6系の脂質(サラダ油など酸化する体に良くない脂質)は過剰に取りすぎていて、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカル、オメガ3系の良質な脂質は国が推奨する1日に必要な摂取量をとれていない傾向にありますね。
バランスのとれた食事の定義も難しいところではありますが、ハーバード大学のSCHOOL OF PUBLIC
効率的に筋力トレをしよう
筋トレを効率的に!効果的に!
間の身体には大小合わせて600を超える筋肉が存在します😲
それらの筋肉を一つ一つ鍛えるのは難しいです💦
また、体重を落とすために筋トレをしよう!
身体を綺麗にするためにボディメイクをしよう!
そう考えて筋トレに挑みますが、どれかやっていいか分からないという人も多いです😅
筋トレも無闇にやってはいけません!
筋トレも効率的に行うことが大切