筋肉に鍛え方
より早く痩せるためのトレーニングワンポイント
鍛える順番を意識しましょう！
筋トレの順番は基本的に
大きい筋肉→小さい筋肉へ鍛えていくこと
全身の筋肉の70％は下半身に集中しています。
下半身から上半身へ筋トレを行っていくことで、大きい筋肉→小さい筋肉へのアプローチが可能となります。
ではなぜ、大きい筋肉から鍛えた方が良いのか？
それは大きい筋肉と一緒に小さい筋肉も鍛えることが可能だからです。
大きい筋肉を鍛える筋トレは同時にその他の筋肉や関節も動かしていきます。なので効率的なのです。
小さい筋肉を先に鍛えてしまうと大きい筋肉を鍛える時に小さい筋肉が疲弊してしまいますし、大きい筋肉の方がトレーニングによる変化を実感しやすいのでモチベーション向上にもつながります。
モチベーションの維持は非常に重要ですからね！
ぜひ意識してみてください。
筋トレの頻度
筋トレの頻度は週2回？
強度設定の次に
考えたいのがトレーニング頻度。
週2回が良い理由は
超回復の理論が元です。
超回復とは
トレーニング後に
48-72時間休むことで
筋繊維が修復されて太くなり
トレーニング前よりも体力や筋力が
UPするメカニズム
全身を一度に鍛えるなら週2回が効果的
毎回筋トレで全身をハードに鍛える場合
疲労や筋肉痛から回復する間隔を考えると
週2回がちょうどいいです。
毎日全身を鍛えても
筋肉の修復・回復が間に合わず筋肥大には逆効果です
ただし部位ごとに鍛えるなら毎日でもOKです
1回ごとに部位を分けて鍛える方法であれば
週４−５回行うことができます
目的に合わせてトレーニング頻度は変えましょう
筋トレの姿勢
筋トレでは何が大切なのか？
重さ？
回数？
時間？
確かにこの3つともトレーニングをやる上では
とても大切な要素です！
しかし、何より大切なのは「姿勢」です。
間違った姿勢で腕立て伏せを100回やるよりも
きちんとした正しい姿勢で10回やる方が
効率的かつ筋肉の付き具合も全く変わってきます
筋トレは回数を重ねると
しんどくて姿勢が不安定になりがちです
ですが、そんな時こそもうひと踏ん張り
正しい姿勢を意識して行うことで
自分の理想の体に早く辿りつくことができますよ🔥
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