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食事のPoint

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健康的なカラダ作り、意識すべきこと

健康的なカラダ作り、意識すべきこと

健康的なカラダ作りで大事なこと、      

それは、食材の選択と食事のバランスです!

すぐに実践できるポイントをご紹介♫

①主食を変えましょう!

白米→玄米、もち麦、雑穀米入り       

パン→全粒粉パン、ライ麦パン

精製された穀物を控えましょう。

②野菜をしっかり取りましょう!

多くの種類の野菜と量を取れるのがBest

③良質なタンパク質を取りましょう!

毎食20gを意

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トレーニングするときに気をつけたい、食事の栄養素(タンパク質編)

トレーニングするときに気をつけたい、食事の栄養素(タンパク質編)

タンパク質はとっても大切✨

カラダの約20%を占めていて
筋肉だけでなく、
皮膚、爪や髪の毛、骨のもとになります。

綺麗な肌にとっても
タンパク質はとても大切なんですね。

タンパク質が不足してしまうと、、、

せっかくトレーニングしても
効果がないばかりか
筋肉が減少することも😰

だからこそ、タンパク質をしっかり摂れるように
食生活を見直していきたいですね。

ただし、タンパク質のとり方

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