体型をかえるのは筋肉しかない！

理想の身体を手に入れるために
日々色々な取り組みを行なっている方は
多いと思います😆

しかし、原則として是非知っておいてほしいことは、体型をかえることができるのは筋肉を発達させることのみです😂

それは、脂肪は【予備エネルギー】であり、
【筋肉】は体を動かすには不可欠な器官であり、
非常にエネルギーを必要とする筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、燃焼しやすい体になります🌟

基礎代謝を維持することができれば、
体脂肪率も減っていきます‼️

筋肉こそ唯一自分の意志で
変化させていける器官であり、
鍛えていくことでボディラインや全体の
スタイルを整えることができるのです🌟

タンパク質は身体の材料

タンパク質は筋肉をはじめとした
人間の体の大部分を構成する大事な栄養素です！

タンパク質には、2種類があり
・肉や魚を中心として動物性たんぱく質
・大豆など豊富な植物性タンパク質の
トレーニング後にはバランスよく取る必要があります🌟

1日の一般的な目安量は、
体重１kgに対して、１ｇのタンパク質が必要になり、ボディメイク中であれば、筋肉を作らなればならないので、体重１kgから1.5～2ｇが目安です😆

意識しないと不足しがちなので、
積極的に取っていきましょう🔥🔥

ビタミンはたんぱく質のパートナー

タンパク質は、アミノ酸となって
各臓器や筋肉に運ばれ、その形成や成長に
使用されます😆

その運搬に必要になってくるのは、
ビタミン類です！！

ビタミン類が不足してしまうと
アミノ酸（タンパク質）を運べなくなってしまうので、ボディメイクには欠かせいのです！

ビタミンB群は体内で炭水化物・脂質・たんぱく質を体内で利用しやすいようにサポートしてくれるので、ダイエットなどの身体づくりに必ずと言っていいほどオススメされます。

その中でも
ビタミンB１、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が重要になってきます。

・ビタミンB１：豚肉・赤身肉・全粒穀物・ナッツ・大豆
・ビタミンB2：レバー・ウナギ・カレイ・納豆・卵
・ビタミンB6：カツオ・マグロ・バナナ・米
・ビタミンB12：魚介類や肉類

タンパク質は、意識しがちですが、
ビタミンB群もしっかり摂っていきたいですね😆

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