しまざきんにくん@10/31フィジーク大会優勝への道のり

皆さん、こんにちは。 パーソナルトレーナーのしまちゃんだよ！ 10月31日　FWJ…

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皆さん、こんにちは。 パーソナルトレーナーのしまちゃんだよ！ 10月31日　FWJ　JAPANOPEN ～フィジーク大会優勝へ向けて～ 思い出記録として毎日更新頑張ります～。 主に ・トレーニング内容 ・食事 ・減量の考え方 などなど、発信していきます～＾＾

減量、ダイエット、トレーニングのあれこれ

. 皆さん、こんにちは！ 気が付けば大会まであと46日！ 50日切ってきたので、僕にとっては終盤戦かな？ 大会1か月前（30日前）には仕上げおけ、とのコーチからの言葉 これ…

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1年前
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D-47

皆さん、お久しぶりです、、、！ すみません、、、！ 更新を1週間もさぼってしまいました； マッチョ失格ですね。。 言い訳をさせていただくと、 ・体調不良 ・遊びで…

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1年前
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D-53

こんばんは＾＾ 今日もお疲れ様です。 なんか身体がとても疲労してきたなー！ 減量の疲れが出始めている気がする。。 少し食事量多めにして、元気だそうｗ 勿論、栄養…

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1年前
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D-54

こんばんは！ 投稿が1日遅れてしまった、、！ すまねぇ！ しかしここから取り返す。 昨日の報告です。 昨日は筋トレ仲間と合同トレーニングを行いました！ 写真を見て…

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D-55

こんばんは。 本日もお疲れ様でした！ ※良い腹筋してるでしょw さぁ今日も報告、記録付け。 【体重】 64，1キロ ※あれれ？少し増えているな？ｗ　ちょっとショック …

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皆さん、こんばんは！ しまちゃんです。 減量中のしまちゃんです。 な、な、な、なんと！！！ 本日！！！ ようやく 体重が 63キロ台に乗りました！！！＾＾ ぱちぱ…

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D-56

こんばんは～＾＾ 絶賛減量中の嶋崎でございます。 最近は夜中の空腹に苦しんでおります。。ｗ だけど、これ続けたらあと50日後に栄光を手に出来る！ 応援してくれてい…

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1年前

D-57

昨日更新サボりました。 すみません。 だけど今日から再び頑張ります。 【体重】 64.4㌔ 【食事】 朝、やよい軒　いつもと同じ 昼、バナナ2本、プロテイン、ヨーグルト…

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D-58

こんにちは～ ブログ3日目 なんとか3日は続いておりますｗ 3日坊主にならないように気を付けなければ。。ｗ 今日はコンパの誘い ※女性側から男を集めてくれ、とのこと…

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D-59

皆さん、こんばんは！ あと５９日、悟空、孫悟空です！ ご・く・う　だけに、、。 前置きはこんな感じです。 さぁ今日も１日を振り返っていきましょう。 本日の今朝の…

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1年前

D60

こんにちは。 絶賛減量中の男、しまちゃんです。 今日からちょうど2ヶ月後、 そう「D60」 ということで記録を付け始めて行きマッスル！ 今日の食事 朝 カツオ、玄米、…

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減量、ダイエット、トレーニングのあれこれ

減量、ダイエット、トレーニングのあれこれ

.
皆さん、こんにちは！

気が付けば大会まであと46日！
50日切ってきたので、僕にとっては終盤戦かな？
大会1か月前（30日前）には仕上げおけ、とのコーチからの言葉
これがあったので実際に僕が減量できる期間は
あと20日弱。

こう聞くと結構焦るよねｗ

終盤戦ということで少し減量について
振り返っていきたいと思います。

今日は減量について、深堀しながらブログを書きたいと思います。
※結構長

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D-47

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皆さん、お久しぶりです、、、！

すみません、、、！

更新を1週間もさぼってしまいました；

マッチョ失格ですね。。

言い訳をさせていただくと、
・体調不良
・遊びで多忙ｗ
・合トレが鬼のように忙しかったｗ

こんなところです。
お許しください。

体調不良の原因はマッチョバーベキューで
1日中日焼け、騒いでたくさん食べて腸に負担かけて、
朝と夜に筋トレ1，5時間ずつやったから
身体がとても疲

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D-53

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こんばんは＾＾

今日もお疲れ様です。

なんか身体がとても疲労してきたなー！

減量の疲れが出始めている気がする。。

少し食事量多めにして、元気だそうｗ

勿論、栄養のあるもの！食べます！
変なものは食べない！

というか、減量中なので「食べれない」ｗ

今日もいつもの報告を

【体重】
64.0キロ
※ん～、変わらないなぁ。62キロ台、果たしていくのかｗ

【食事】
朝
納豆　卵２　キムチ　

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D-54

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こんばんは！

投稿が1日遅れてしまった、、！
すまねぇ！

しかしここから取り返す。

昨日の報告です。

昨日は筋トレ仲間と合同トレーニングを行いました！
写真を見てわかる通り、彼は増量期間。
僕は減量期間。

やはり減量期間の絞れている身体かっこいい～＾＾ｗ
今回の減量で思いますが、常に体脂肪率は10％ぐらいでキープしたほうが
減量が楽ですね。
なので大会終わっても食事内容はほぼ変えず、
夜

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D-55

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こんばんは。

本日もお疲れ様でした！
※良い腹筋してるでしょw

さぁ今日も報告、記録付け。

【体重】
64，1キロ

※あれれ？少し増えているな？ｗ　ちょっとショック

【食事】
朝
玄米150ｇ　卵２　納豆１　キムチ少し

昼
やよい軒サバ塩　納豆　卵

夜
納豆　卵　アボカド　サーモン

※同じような感じｗ　だけど最近はマジで肉より魚

【トレーニング】
肩メイン
マシンショルダープレス

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D-56

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皆さん、こんばんは！

しまちゃんです。

減量中のしまちゃんです。

な、な、な、なんと！！！

本日！！！

ようやく

体重が

63キロ台に乗りました！！！＾＾

ぱちぱちぱちぱち！！

いや～長かったなぁーここまでの道のりｗ

まだまだ全然ゴールじゃないんやけどｗ

あと800ｇ落とせば寿司食えるぜ！！

燃えているｗ

さぁ今日の報告です。

【体重】
63，8キロ！！！

ニューレコ

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D-56

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こんばんは～＾＾

絶賛減量中の嶋崎でございます。

最近は夜中の空腹に苦しんでおります。。ｗ

だけど、これ続けたらあと50日後に栄光を手に出来る！
応援してくれている人の為に勝ちたい！
今度こそはフィジークカテゴリーで結果を残す！

などなど強い意志で頑張りたいと思います。

朝のご飯、絞れた身体が楽しみで頑張れていますｗ

さぁ、今日もいつものルーティーンですね＾＾

【体重】
64，8キロ

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D-57

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昨日更新サボりました。
すみません。

だけど今日から再び頑張ります。

【体重】
64.4㌔

【食事】
朝、やよい軒　いつもと同じ
昼、バナナ2本、プロテイン、ヨーグルト、くるみ、干芋
夜、会食※食べれるものだけ選んでノンアルコール
　
【トレーニング】※背中の日
懸垂加重20㌔
懸垂自重
ラットプルダウン
シーテッドローイング
腹筋ローラー

【総評】
ちょっとお昼にカーボ摂りすぎたかな？

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D-58

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こんにちは～

ブログ3日目

なんとか3日は続いておりますｗ

3日坊主にならないように気を付けなければ。。ｗ

今日はコンパの誘い
※女性側から男を集めてくれ、とのこと男の幹事って感じ。
がありまして、夜は本当に気を付けます。

・お酒飲まない
・やばいものは食わない
・コミュニケーションに徹する

他人にどう思われようが、大会で悔しい思いをしたくないので、
ここは徹底していきたいと思います。

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D-59

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皆さん、こんばんは！

あと５９日、悟空、孫悟空です！
ご・く・う　だけに、、。

前置きはこんな感じです。

さぁ今日も１日を振り返っていきましょう。

本日の今朝の体重は
６４，４キロ

前日と比べて０，４キロ＋

増えてるじゃん！

と思う方もいらっしゃると思いますが、
このぐらいは誤差ですｗ

水分量で変わります。

見た目のコンディションは徐々にあがっています。
バキバキ感が増している感

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D60

D60

こんにちは。

絶賛減量中の男、しまちゃんです。

今日からちょうど2ヶ月後、
そう「D60」

ということで記録を付け始めて行きマッスル！

今日の食事
朝
カツオ、玄米、納豆、卵

昼
筋肉食堂にて
胸肉、サーモン、玄米

夜
あたりめww

こんな感じです。

トレーニング部位は腕、脚
・レッグエクステンション
・インナーサイ
・アームカール
・ハンマーカール
・プレスダウン
・腹筋ローラー

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