しまざきんにくん@10/31フィジーク大会優勝への道のり

皆さん、こんにちは。 パーソナルトレーナーのしまちゃんだよ！ 10月31日　FWJ…

しまざきんにくん@10/31フィジーク大会優勝への道のり

皆さん、こんにちは。 パーソナルトレーナーのしまちゃんだよ！ 10月31日　FWJ　JAPANOPEN ～フィジーク大会優勝へ向けて～ 思い出記録として毎日更新頑張ります～。 主に ・トレーニング内容 ・食事 ・減量の考え方 などなど、発信していきます～＾＾

減量、ダイエット、トレーニングのあれこれ

. 皆さん、こんにちは！ 気が付けば大会まであと46日！ 50日切ってきたので、僕にとっては終盤戦かな？ 大会1か月前（30日前）には仕上げおけ、とのコーチからの言葉 これがあったので実際に僕が減量できる期間は あと20日弱。 こう聞くと結構焦るよねｗ 終盤戦ということで少し減量について 振り返っていきたいと思います。 今日は減量について、深堀しながらブログを書きたいと思います。 ※結構長くなるので時間がある時に読んでみてね＾＾ 2月～ジワジワスタートさせた減量、

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    • D-47

      皆さん、お久しぶりです、、、！ すみません、、、！ 更新を1週間もさぼってしまいました； マッチョ失格ですね。。 言い訳をさせていただくと、 ・体調不良 ・遊びで多忙ｗ ・合トレが鬼のように忙しかったｗ こんなところです。 お許しください。 体調不良の原因はマッチョバーベキューで 1日中日焼け、騒いでたくさん食べて腸に負担かけて、 朝と夜に筋トレ1，5時間ずつやったから 身体がとても疲労していましたね完全にｗ やはりオフも大切。 体調不良の原因となった1日の動

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      • D-53

        こんばんは＾＾ 今日もお疲れ様です。 なんか身体がとても疲労してきたなー！ 減量の疲れが出始めている気がする。。 少し食事量多めにして、元気だそうｗ 勿論、栄養のあるもの！食べます！ 変なものは食べない！ というか、減量中なので「食べれない」ｗ 今日もいつもの報告を 【体重】 64.0キロ ※ん～、変わらないなぁ。62キロ台、果たしていくのかｗ 【食事】 朝 納豆　卵２　キムチ　玄米150ｇ 昼 やよい軒サバ塩定食　納豆　卵 夜 まぐろ　アボカド　イカ　

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        • D-54

          こんばんは！ 投稿が1日遅れてしまった、、！ すまねぇ！ しかしここから取り返す。 昨日の報告です。 昨日は筋トレ仲間と合同トレーニングを行いました！ 写真を見てわかる通り、彼は増量期間。 僕は減量期間。 やはり減量期間の絞れている身体かっこいい～＾＾ｗ 今回の減量で思いますが、常に体脂肪率は10％ぐらいでキープしたほうが 減量が楽ですね。 なので大会終わっても食事内容はほぼ変えず、 夜白米食べる、そこだけ変えようかなと思います。 ストレスもそんなに無いので。 彼

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          D-55

          こんばんは。 本日もお疲れ様でした！ ※良い腹筋してるでしょw さぁ今日も報告、記録付け。 【体重】 64，1キロ ※あれれ？少し増えているな？ｗ　ちょっとショック 【食事】 朝 玄米150ｇ　卵２　納豆１　キムチ少し 昼 やよい軒サバ塩　納豆　卵 夜 納豆　卵　アボカド　サーモン ※同じような感じｗ　だけど最近はマジで肉より魚 【トレーニング】 肩メイン マシンショルダープレス マシンリアレイズ アーノルドダンベルプレス ダンベルサイドレイズ ダンベルフロ

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          D-56

          皆さん、こんばんは！ しまちゃんです。 減量中のしまちゃんです。 な、な、な、なんと！！！ 本日！！！ ようやく 体重が 63キロ台に乗りました！！！＾＾ ぱちぱちぱちぱち！！ いや～長かったなぁーここまでの道のりｗ まだまだ全然ゴールじゃないんやけどｗ あと800ｇ落とせば寿司食えるぜ！！ 燃えているｗ さぁ今日の報告です。 【体重】 63，8キロ！！！ ニューレコード！！嬉しすぎンゴｗ 【食事】 朝 やよい軒　※いつものｗ 昼 今日は出先

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          D-56

          こんばんは～＾＾ 絶賛減量中の嶋崎でございます。 最近は夜中の空腹に苦しんでおります。。ｗ だけど、これ続けたらあと50日後に栄光を手に出来る！ 応援してくれている人の為に勝ちたい！ 今度こそはフィジークカテゴリーで結果を残す！ などなど強い意志で頑張りたいと思います。 朝のご飯、絞れた身体が楽しみで頑張れていますｗ さぁ、今日もいつものルーティーンですね＾＾ 【体重】 64，8キロ ※少し増えて悔しいw 【食事】 朝 やよい軒　※いつもの 昼 筋肉食堂　サ

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          D-57

          昨日更新サボりました。 すみません。 だけど今日から再び頑張ります。 【体重】 64.4㌔ 【食事】 朝、やよい軒　いつもと同じ 昼、バナナ2本、プロテイン、ヨーグルト、くるみ、干芋 夜、会食※食べれるものだけ選んでノンアルコール 　 【トレーニング】※背中の日 懸垂加重20㌔ 懸垂自重 ラットプルダウン シーテッドローイング 腹筋ローラー 【総評】 ちょっとお昼にカーボ摂りすぎたかな？ でもトレーニング後だからまぁOKか。 かなり追い込めたしw 　 にしても夜のパー

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          D-58

          こんにちは～ ブログ3日目 なんとか3日は続いておりますｗ 3日坊主にならないように気を付けなければ。。ｗ 今日はコンパの誘い ※女性側から男を集めてくれ、とのこと男の幹事って感じ。 がありまして、夜は本当に気を付けます。 ・お酒飲まない ・やばいものは食わない ・コミュニケーションに徹する 他人にどう思われようが、大会で悔しい思いをしたくないので、 ここは徹底していきたいと思います。 さぁ、今日のトレーニング、食事内容は～？のコーナーに行きましょう。 【体重

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          D-59

          皆さん、こんばんは！ あと５９日、悟空、孫悟空です！ ご・く・う　だけに、、。 前置きはこんな感じです。 さぁ今日も１日を振り返っていきましょう。 本日の今朝の体重は ６４，４キロ 前日と比べて０，４キロ＋ 増えてるじゃん！ と思う方もいらっしゃると思いますが、 このぐらいは誤差ですｗ 水分量で変わります。 見た目のコンディションは徐々にあがっています。 バキバキ感が増している感じ、、！ １日の食事はこんな感じ 朝 アボカド、納豆、卵、ごはん150ｇ、キ

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          D60

          こんにちは。 絶賛減量中の男、しまちゃんです。 今日からちょうど2ヶ月後、 そう「D60」 ということで記録を付け始めて行きマッスル！ 今日の食事 朝 カツオ、玄米、納豆、卵 昼 筋肉食堂にて 胸肉、サーモン、玄米 夜 あたりめww こんな感じです。 トレーニング部位は腕、脚 ・レッグエクステンション ・インナーサイ ・アームカール ・ハンマーカール ・プレスダウン ・腹筋ローラー だいぶ身体に疲労があったので、 今日は小さな部位のみ。 腹筋ローラーは毎日や

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