怖がりな私が試したHSP自己診断テスト

(2021年9月12日：加筆)
「あとがき」部分のみ、都合により、有料とさせていただきます。
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みなさん、こんばんは。綺羅です。

本日２回目の更新です。

「え、何かあったの？」

フォロワーさんとのコメントのやりとりで、閃いた！と思ったことがありましたので、そのことについて更新したいと思います。

「HSP」の認知について、最近メディアに頻繁に取り上げられていることや、有名な芸能人の方が公言されたことによって、徐々に広まってきているなと、実感しています。

多くの方が自己診断テストを検索し、ご自身がHSPかどうかお調べになっているかと思います。

ただ、広まりつつあるとも言えども、まだ普遍的に通じる概念ではありません。

そこで、

「HSPっていうのがあるのは分かったけれど、どんな自己診断テストで、HSPだってことが分かるの？」

「診断テストって、お金を払って受けるものなの？」

「興味はあるけれど、どんな診断テストなのかがわからなくて不安です。」

という方向けに、

私自身が受けた自己診断テストを、そのままご紹介します。

３つ載せますので、すべてのテストを試されてもいいですし、自分の気分や感性にあったテストを受けてもいいと思います。

HSPは、こんな気質を持っているんだな・・・

こんな自己診断テストがあるんだな・・・

自分はどうなんだろう・・・

と、「自分を見つめること」にも、是非試してみてください。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

書籍『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ』の自己診断テスト

―自己テスト―
次の質問に、感じたまま答えてください。少しでも当てはまるのなら「はい」と答えてください。まったく当てはまらないか、あまり当てはまらない場合に「いいえ」と答えてください。

・自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ

・他人の気分に左右される

・痛みにとても敏感である

・忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる

・カフェインに敏感に反応する

・明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい

・豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい

・騒音に悩まされやすい

・美術や音楽に深く心動かされる

・とても良心的である

・すぐにびっくりする（仰天する）

・短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう

・人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調整したり、席を替えるなど）

・一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ

・ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気を付ける

・暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている

・あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる

・空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる

・生活に変化があると混乱する

・デリケートな香りや味、音、音楽などを好む

・動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している

・仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる

・子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

以上の質問のうち十二個以上に「はい」と答えたあなたはおそらくHSPでしょう。しかし、どの心理テストも、実際の生活の中での経験よりは不正確です。たとえ「はい」がひとつかふたつしかなくても、その度合いが極端に強ければ、そんなあなたもHSPかもしれません。

出典：エレイン・N・アーロン　著　　富田香里　訳
　　　ささいなことにもすぐ「動揺」してしまうあなたへ。
　　　SBクリエイティブ株式会社　pp.24-27.

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書籍『鈍感な世界に生きる敏感な人たち』の自己診断テスト

全部で48項目の質問があります。
各質問項目に、点数を入れてください。

0点：当てはまらない
1点：ほとんど当てはまらない
2点：少し当てはまる
3点：ほぼ当てはまる
4点：完全に当てはまる

グループA

1　美しい音楽を聴くと、興奮する

2　日々、どんな失敗が起こりうるか予測して対応策を考えることに、多くの労力を費やしている

3　新たな可能性や選択肢に気づくのが得意だ

4　すぐにインスピレーションを受けて、よいアイデアをたくさん思いつく

5　この世には耳で聞き、目で見るよりもたくさんのものがあると知っている

6　痛みを感じやすい

7　ほかの人にとってはささいに思えることさえ、打ちのめされてしまうことがある

8　毎日、1人でいる時間が必要だ

9　1人になって休憩する時間がないまま他人とずっと2、3時間以上も一緒にいなくてはならないと、疲れ果ててしまうことがよくある

10　緊迫した空気が流れていると、その場から離れたくなる

11　誰かの怒りを感じるとたとえ自分に向けられていなくても、ストレスになる

12　ほかの人の痛みが、自分の神経の奥深くに入り込んでくる

13　不愉快な驚きや誤解を避けるために、いろいろと手を尽くす

14　創造力がある

15　時々、芸術作品を見ていて、喜びで胸がいっぱいになることがある

16　大量の情報や刺激にすぐに耐えられなくなってしまう（とくに一度に複数のことをしているときには、他の人と比べて、わずかな刺激でも反応しやすくなってしまう。たとえば、ネットで情報を検索しているときに、話しかけられるのはストレスになる）

17　遊園地・ショッピングセンター・スポーツイベントといった非常に刺激の多いところに行くのが好きではない

18　テレビなどで暴力シーンを観ると、その後何日間も影響されてしまう

19　ほかの人よりも、考えることに時間を使う

20　動物や植物の状態を感知するのが得意

21　美しい自然を見ると、心のなかが歓喜の声でいっぱいになる

22　常にアンテナを張っていて、周囲の人がどんな気持ちでいるか察知することができる

23　良心が痛んで後ろめたい気持ちになったり罪悪感を抱きやすい

24　仕事中に誰かに監視されていると、ストレスを感じる

25　真実が何なのか見抜くのがうまく、ほかのひとの欺瞞にもすぐ気づく

26　すぐにびっくりしてしまう

27　強いつながりを持ち、深く交流できる

28　ほかの人たちが不快に思わないような音も、ひどくいら立たしく思えることがある

29　勘がよい

30　1人の時間を楽しめる

31　流れに任せて即座に行動することはめったになく、たいていの場合、よく考えてから動く

32　大きな音・強烈なにおい・鋭い光をひどく不快に思うことがある

33　ときどき、穏やかに落ち着いたところで休憩する必要がある

34　お腹が空いたり、寒いと感じたりしたとき、そのことがなかなか頭から離れない

35　涙もろい

グループAの合計点数を出します。

○

グループB

36　事前準備なしに、新しい体験に飛び込むのが好きだ

37　相手の裏をかいて、自分の言い分を通せると、満足な気分になる

38　社交の場で疲れることはない（席を外して1人になって休憩をとることもなく、雰囲気がよければ、朝から晩まで楽しめる）

39　サバイバルなキャンプが好き

40　プレッシャーを感じながら働くのが好き

41　うまくいっていない人は、その人自身に責任がある場合が多いと思う

42　自分のまわりで何が起きていようと影響されることなく、エネルギッシュでいられる

43　パーティーでは、いつも自分は最後の方に帰る

44　心配しすぎることはめったになく、いつも冷静に対処できる

45　週末は、友人たちとコテージなどで過ごすのが好きで、途中、輪から抜けて1人になる時間は特に必要ない

46　友人や知り合いが突然やってくるサプライズ訪問が大好きだ

47　あまり寝なくても大丈夫だ

48　花火や爆竹が好きだ

グループBの合計点数を出します。

○

グループAの合計からグループBの合計を引いてください。
これがあなたの感受性の値（HSP度）です。

値が60以上なら、HSPである可能性があります。
この値はマイナス52～プラス140の間の数字になるはずです。
数字が大きければ大きいほど、敏感ということです。

例）
たとえば、グループAの質問（1～35）にすべて1と答えた場合、合計は35になります。次に、グループB（36～48）にすべて2と答えたなら、合計は26点になります。
35点（グループA）－26点（グループB）＝9点
感受性の値は、9点です。

このテストは完全ではないと思っておいてください。
テスト結果がその人の性質をすべて十分に表わすわけではありません。
包括しきれていない面がたくさんあるはずです。
またテストを受けた日によって結果は変わってきます。
このテストは、あくまで、自分の敏感さを知るためのヒントであり、それ以上には受け止めないでください。

出典：イルセ・サン　著　　枇谷礼子　訳
　　　 鈍感な世界に生きる敏感な人たち
　　　株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワン　pp.2-7.

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