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「バランスの良い食事」を摂るように「幸せ」を味わう
・人生のイベントで幸せは決まらない
人間はどんなイベントでも2年くらいすると慣れてしまう
・幸せは毎日リセットされる
睡眠や食事のように毎日定期的に補うことで幸福を感じる
→じゃあ、どんなことで幸せは補えるの??
①ちょっとの人との関わりが幸せ
いつもの場所で挨拶をする
②人に親切にしたこと
『ありがとう』と思えること
③マインドフルになれた
何かに没頭できた
(逆にさま
はやく上達したいときに使える「リコンソリデーション」
仕事しながら何かを学ぶって、そう時間取れないので
「リコンソリデーション」を活用して
効率よく学び続けていきたい。
いつもと同じ環境より
ちょっとの変化が学習には大事みたい。
つまり、
試行錯誤を繰り返すってことだな。
↓知識を深彫してるリンク
セットポイントまとめ
セットポイントで「脳の不調」と「細胞のダメージ」を防ぐ。1.ホルモンバランスをリセット
タンパク質を適量摂る
g / 日 = kg × 1.6
基本は肉、プロテインパウダーでもok!
注意点:ここで加工食品を食べると食欲がアップする
2.ダメージ食品を終わりにする
ベジタブルオイル、グルテン、豆、玄米、アレルギー系
・「パン」より「根菜」
・「豆」より「肉or魚」
・ココナツミルクorオリーブオ
NORTH SCOTT JUREKを読んで気になったとこまとめ
確かに家族や過去の経験によって今の自分が形成されたわけだけど、本当の自分はそれだけじゃない。今、僕は新たな場所にいて、果てしない旅を始めようとしている。そう思うと、自分がどんどん軽くなっていくような気がした。
10年ほど前から流行している用語で言い換えれば、ロングトレイルを歩く機会はいわばマインドフルネス会の招待状というわけだ。
ランニングシューズの靴紐をギュッと結び、最小限の用具だけを入れたラ
治らない!?治してみせよう花粉症
時間はかかるかもしれないけど取り組む価値がある春の訪れを憂鬱に思うことがあたりまえだった。
花粉症を治したいと思ったことはない
ただ生活習慣を見直したら副産物としてついてきただけだ。
花粉症が一撃で消える特効薬は見当たらない
だけど改善策はいろいろある
かたっぱしから試していくうちに
体調が良くなって
おまけみたいな感じで
「あれ、今年はつらくないないぁ」って気づく
時間がかかるし、変化
仕事しながら体にいい自炊ご飯を作るのって実現可能なんだろうか?
・手間暇かけずに健康的な食事をしたい
・洗い物とか最小限にすませたい
・野菜をもっとおいしく食べたい
・スーパーでそろう食材が理想
働きながらの自炊
働いているからこそちゃんとしたい
でもそんなにリソースさけないのが現実
試行錯誤しながら
「これだったらできるんじゃね」
っていう自炊アイデアをまとめてみた
テーマは「なんもしたくない日のちゃんとごはん」
point
・まず理想的な食事バ
仕事選びの9つの条件とは?
1,給料を気にしすぎない
「給料の高さ」と「仕事の満足度」はほとんど関係がない。
2,手軽な仕事を選ばない
チャレンジできるような仕事でないと人間は満足できない。
簡単な仕事はいずれ飽きて達成感を得られない。
3,「スキ」ではなく「得意」なこと
好きなことや興味があることは日々変わっていく。
10年後、それを好き化どうかはわからない。
得意なことはおそらく10年後も得意である。
4,エンゲー
本当に大事なタスクをさばいて自分の人生を創造するために気をつけておきたいバイアス
いつも無駄に追われてないか
今年もなんもやってこなかったか
失敗を活かして進むために気にかけておきたいバイアスのまとめです
単純緊急性効果緊急でないものを重要だと思う心理傾向のこと
・「締切が短い」と注意が向く
・手っ取り早いリソースを片付けたくなる
・スパイラルにはまるとどうでもいいタスクさばくマシーンになる
・ソリューションは価値観とタスクのメリットを明確にすること
情熱バイアス情熱があ
空腹こそ最強の健康法!?リーンゲイズの魅力についてまとめてみた
「リーンゲイズ」って??「intermittent fasting (断続的な断食)」
男性は16時間、女性は14時間が目安。
「リーンゲイズ」のメリット・脂肪燃焼効果が高まる
・オートファジーの発動
・空腹感に慣れる
・時間と費用が浮く
・1食ごとの満足感が増える
さらなるメリット・こまめに食事しなくていい
・ボディーメイクに効く
・筋肉を落とさずに減量できる
HOW TO リーンゲイズ1