サウナの入り方を知らなかった今までの人生を後悔しているよ。
サウナの目的
ヒートショックプロテイン（HSP）を発現させ、デトックスを促す。
深部体温が３８度以上になるとHSPが２倍になる。
９０度のドライサウナで４５分、８０度で４〜１０分で深部体温が３８度に達する。
サウナの位置が大事
・１段上がるごとに１０度上昇する。
・足が温まらないときは段差に足を上げる座り方ができれば理想的。
サウナから出るタイミング
・平常時の心拍数の２倍になったら出る
（平常は１５秒で１５〜１８回くらい、３０〜３６回になったら出時）
・背中の真ん中が温まったら。（手や顔は先に温まってしまう）
水風呂は１分でいいみたい
・呼吸を止めないこと！心臓に負担がかかりすぎてしまうよ！
・大きく吸って、吐きながら水の中へ。（体内に血が周る時間みたい）
・気道がスースーする感覚まで
・マナーが許せば頭まで入りたいところ
・冷たい炭酸水も体を冷やすにはいいみたい
深部体温上昇までは３セット必要
・１セットで０．６度上昇。
・つまり、３セットで３８．３度になる
外気浴はご褒美
・ちゃんと体を吹いて横たわるとなおよし
・５〜１０分、末端が冷たくなる感じまで
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