空腹こそ最強の健康法！？リーンゲイズの魅力についてまとめてみた

「リーンゲイズ」って？？

「intermittent fasting （断続的な断食）」
男性は16時間、女性は14時間が目安。

「リーンゲイズ」のメリット

・脂肪燃焼効果が高まる
・オートファジーの発動
・空腹感に慣れる
・時間と費用が浮く
・１食ごとの満足感が増える

さらなるメリット

・こまめに食事しなくていい
・ボディーメイクに効く
・筋肉を落とさずに減量できる

HOW TO リーンゲイズ

１，食事の時間を決める（12:00~20:00とか）
２，基礎代謝を計算する
　　男性：13.397×体重+4.799×身長−5.677×年齢+88.362
　　女性：9.247×体重+3.098×身長−4.33×年齢+447.593
３，一日に必要なカロリーのマクロを算出
タンパク質：体重×1.5〜2g
脂質：体重×0.9g

注意点

・空腹時は水分のみ摂取する（カロリーを摂らないで）
・時間にこだわり過ぎない

リーンゲイズの効果を高める習慣

・朝日を浴びる
・カフェイン摂ってからの運動
・カーボサイクルを取り入れる

「カーボサイクル」って？？

カーボサイクルとは日によって糖質の摂取量を変えること。
筋トレする日：糖質量を増やす
筋トレしない日：脂質を増やす
PFCバランスの変化によって体の刺激になり停滞期が訪れにくくなる

リーンゲイズのその後の暮らし方

・過度なカロリー摂取を控える
リーンゲイズ前より基礎代謝が下がっているため、リバウンドしやすくなっている。
1週間に100〜200カロリーずつ増やしていくのがおすすめ。
これをカロリーメンテナンスっていうみたい。

参考リンク

断食×筋トレで痩せる「リーンゲインズダイエット」時間とカロリーを守れば何を食べてもOK！
https://best-trainer.jp/columns/100023