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アプリで《立ち止まる》習慣を
このたび、GOOD DESIGN AWARD 2023を受賞した
マインドフルネスアプリUpmind @upmind_jp の公式アンバサダーに就任することになりました。
Upmindを法人でご導入されている企業の従業員の皆様を対象にしたオンラインの朝の瞑想クラス、そしてUpmindアプリ内の瞑想コンテンツを担当します。オンライン瞑想クラスは２月中旬よりスタート。
【Upmin
五感は自分の外側についている
本当に大切なものは何かを改めて気付かされる2024年のはじまり。
自分のやりたいことは
何を差し置いてもやり遂げなければいけない使命なの？
欲ではなくて？タスクではなくて？
本当に大切なものは仕事？お金？肩書き？名誉？SNS？
ここで必要になってくるのは
今にとどまること。いったん立ち止まること。
それにはマインドフルネスが有効です。
マインドフルネスで五感を育む
五感を育むメリットは
マインドフルネスとは？
近年Google Apple Yahoo!社などの大手企業が働く社員のメンタルヘルス(心の健康)のため、組織としての生産性やリーダーシップを高めるために導入を始めたが話題になっているマインドフルネス。
そのため、「マインドフルネスってビジネスパーソンのためのものでしょ？」というイメージや、関連して目にする写真などから「マインドフルネス＝ヨガ、瞑想」と認識してしまう人も少なくありません。
しかし
【忙しい人へ】日常に取り入れたいマインドフルネス
マインドフルネスは良いということはなんとなく知っているけれど、
子育てや仕事で忙しくてマインドフルネスを実践する時間を作れません。
という相談をSNSを通して頂くことが増えました。
今日は私が実際日常に取り入れているマインドフルネスを一部紹介します。
◎瞑想をする
ここでいう瞑想は思考整理ではなくその逆です。浮かんでくる思考を押し進めないこと。思考のストーリーに飲まれないように、この場にとど
11/18 葉山リトリート開催
秋から冬へ冷たい風に落ち葉が舞うころ、
神奈川県 葉山にて
１１月１８日(土)
マインドフルネス半日リトリートを開催します。
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多忙な日常から、ふと立ち止まり見える世界。
私たちひとりひとりが
自分の内側、奥底にある声に気づくことで
心の芯にあたたかくキャンドルのような美しい灯を放つことができるそんな自分の強さと再び出逢う１日。
詳細
日時
２
子どものイヤイヤ期にはHALTが有効
子どものイヤイヤ期
子育てでは避けて通れない子どものイヤイヤ期。一時的だというのは分かっていても、毎日24時間続くとこちらも疲れてしまいます。また、目が離せない時期ですので、子どもをずっと放っておくわけにはいかない。イライラとモヤモヤと疲れと…自分の感情に疲れてしまいます。そんな時はHALTを知っておくと、役に立ちそうです。
HALTとは?
私はこの言葉を海外の育児に関する本で学びました
教員として、トレーナー・スポーツ指導者として、親として10代の子どもにヨガやマインドフルネスを伝えるために
大人になってからヨガやマインドフルネスに出会い
ふと心がホッと落ち着いたとき、日々が充実していることに気づいたとき
子どもの頃、10代の頃にマインドフルネスやヨガに出会っていたら…
という想いが湧き上がってきたことありませんか？
全国レベルを目指す自分の生徒やアスリート、スポーツ選手を育てる中で
海外の指導法や国内外で活躍するアスリートの練習メニューを参考にしたり、メディアで第一線で活躍するア
こころの促進剤を用意する
雨続きでなんだかやる気が起きない
仕事が溜まってなんだかイライラする
子どもの体調不良が続き、
看病に疲れきってしまっている
など
人が"不調だ"と感じる瞬間はそれぞれですが
あらかじめ"これをすると調子が良い"もの(促進剤)
をそろえておくと良いです。
⚪︎お気に入りのプレイリストをつくっておく
⚪︎ここのカフェでケーキを食べる
⚪︎この海に行って1人瞑想をする時間をつくる
今この瞬間に自身をグラウンディングする方法
マインドフルネスのテクニック
"今ここ"に自分をグラウンディングさせるための
4段階の心のチェックリスト「STOP」がある。
S☽Stop
まずは一度立ち止まる。
自分の考えや行動を一時停止する。
これは、「落ち着かせよう！」とするのではなく
立ち止まろうとすることに意識を移すのです。
T☽Take a few deep breaths
呼吸を意識する。
ただ息を吸って
《フリーランスママ》なぜその働き方を選んだの？
フリーランス＝自分らしく働きたい
ママ＝TO DOに追われ、子ども優先の生活を送っている
にこそ、マインドフルネスは必要なのではないかと思いました。
フリーランスになる(なりたい)理由
この質問をすると、皆さん口を揃えておっしゃいます。
✳︎子どもとの時間を大切にしたいから。
✳︎子どもに「おかえり」と言いたいから。
✳︎好きなことを仕事にして、イキイキとしているママの姿をみせたいから。
穏やかなママになる必要ない。
子育てあるあるだよね
子どもがもう帰る時間だよと言っても帰らない
座って食べようねと言っても座らない
おまけにせっかく作った夕飯をひっくり返す
あれがほしい、これがほしいと駄々をこねだした
怒りや不安を爆発させるトリガー(引き金)はたくさんある。
そのトリガーが「子ども」であることが多い私たち親。
そういったことがきっかけで、イライラが大爆発。
子どもにかなりキツイ
キッズマインドフルネスを通して感じる心を育てる
子どもたちにとって
なによりも大切なことは
「感性を磨くこと」
自分にはたくさんの感情がある
ということに気付いていく
知識はあとまわしでいい
いつでも知識は身につくから
とにかくとにかく、
感性を磨きあげていくことが大切
それにはマインドフルネスがとても効果的
キッズマインドフルネス
感じたことを素直に受けとり続けることで
ひとりひとりが"自分らしさ"に出会っていく。
自分のなかにあることしか表現できない
だからこそ自分を知り尽くす必要がある。
2年ほど前から強くそう思うようになった。
それに、自分を知ることが
実は子どものためにも、
まわりのためにもなったりする。
わたしはやりたいことをやる。
いろんな制限や環境などはあるけれど
行きたいところには行く
食べたいものは食べる
会いたい人には会う
自分の力でどうにもできないこと、
コントロールできないことはのぞいてさ