乳がん検診も無事終了✨数個の嚢胞（良性の水膨れ）があったけど大丈夫でした。今度は一年後の検診で大丈夫だと。やはり安定剤や眠剤は婦人科にも影響するようだけど、突然止めると反動がで出るからお薬は飲んでいて大丈夫だからね😃と先生は優しく言ってくれました。不安症にも良いビタミンD摂取💖
ビタミンDを摂取は続けていこう。 昨夜はエプソムソルト風呂にゆっくり浸かり早めに就寝したけど、お風呂に浸かり過ぎたか寝るまで1時間はかかった😅そして2時間で目が覚める。そこから直ぐに寝直しが出来たから良かったけど、やっぱり一度も起きずに薬にも頼らずに寝たいものだなぁ💖
【干し椎茸】 ・紫外線を浴びて、ビタミンD（骨に関わるビタミン）がたくさんできる ・三大ウマシ成分のひとつグアニル酸を含む数少ない食材 ・乾物は長期保存できるのもよい ・肉厚をドンコ、薄いのを香信（こうしん）という ・戻し方 冷水が吉→ぬるま湯→レンチン
ビタミンDの生成には１日１５分から３０分の日光浴が必要だと言われています。ガラス越しより直接当たる方が効果的だと言われます。また長袖より半袖が効果的だとも言われています。それって、『サウナ』→『水風呂』の後の『外気浴』が最強だって言うことだよね やっぱり、『サウナ』は素晴らしい。
【本日の記者会見】キーワードは「ビタミンD」 https://youtu.be/Si7zZ4cPcUk?si=9To8M-vemWWP5CMZ @YouTubeより
皆さんこんにちは きたむらゆみこです🎵🎵 本日のランチです🍴 ・🍅 ・みそ汁 ・ひじき白和え ・肉野菜炒め ・ミニ🍙 たんぱく質はほどほどに足りているかな⁉️ 野菜炒めのしめじでビタミンDを🍄 もやしにはビタミンC、葉酸 必要栄養をとりましょう❗ では、また明日🎵
