マグネシウムは心臓の健康維持に欠落している要素ですか?
ストーリーの概要
▶︎マグネシウムはあらゆる細胞と臓器の健康に重要であり、体内の600種類を超えるさまざまな反応に関与しています。
▶︎研究では、マグネシウムが心臓血管の健康に重要な役割を果たし、高血圧、脳卒中、心臓発作、冠動脈石灰化のリスクを軽減することが実証されています。
▶︎発汗、特定の薬剤、インスリン抵抗性により、体内のマグネシウムが失われます。適切な食事を選択するか、ビタミンK2、ビタミンD3、カルシウムをバランスよく含むサプリメントを摂取して、マグネシウムのレベルを高めましょう。
マグネシウムは、体内のすべての細胞と臓器、特に心臓、腎臓、筋肉の健康に重要なミネラルです。欠乏の症状には、原因不明の疲労や筋力低下、心拍リズムの異常、目のけいれん、筋肉のけいれんなどがあります。
残念ながら、血液サンプルだけでマグネシウム欠乏症を判定することはできません。体内のマグネシウムの1%しか血流中に存在しないためです。代わりに、マグネシウムのほとんどは骨や臓器に蓄積されています。
欠乏症に気付かない可能性は十分にあり、それが「目に見えない欠乏症」と呼ばれている理由です。研究者らは、アメリカ人の最大 75% が食事から失われたマグネシウムを補うのに十分な量のマグネシウムを摂取していないと推定しています。
また、研究では、米国成人のうち、女性の場合は310 ～ 320mg、男性の場合は400 ～ 420mg という1日の推奨摂取量を摂取しているのはわずか25%であることも示されています。全体的な健康にとってさらに懸念されるのは、これらの量は、身体が欠乏の明らかな症状を経験するのを防ぐのに十分ですが、最適な健康をサポートするには十分ではないということです。
適切な量のマグネシウムは心臓の健康改善につながる
ある研究では、研究者らは1999年から2016年の間に発表された100万人以上の参加者を対象とした40以上の研究の用量反応メタ分析を実施し、マグネシウム摂取と糖尿病、心血管疾患（CVD）、全死亡率との相関関係を探りました。
マグネシウム摂取量を1日あたり100mg以上に増やすこととCVDまたは鬱血性心疾患（CHD）のリスクとの間には有意な関連性は見つかりませんでした。
しかし、1日あたりのマグネシウム摂取量を同じだけ増やすことで、心不全の潜在的リスクが22%、脳卒中のリスクが7%減少しました。マグネシウムの増加は、あらゆる原因による死亡リスクの10%低下、糖尿病の潜在的リスクの19%低下にも関連しています。
この分析は観察研究に基づいており、直接的な関連性は証明されていませんが、研究者らは、メタ分析の結果は、毎日の食事からのマグネシウム摂取量を増やすと全体的な健康上の利点が得られる可能性があるという理論を裏付けていると書いています。細胞レベルでのマグネシウムの欠乏は、細胞レベルでの代謝機能とミトコンドリア機能の低下につながり、より深刻な健康問題につながる可能性があります。
心臓血管の健康は公衆衛生に重大な影響を及ぼします
心臓血管疾患は、すべてのがんを合わせたよりも多くの命を奪っています。米国では、40秒ごとに1人が心臓発作を起こし、33秒ごとに1人が心臓血管疾患で亡くなっています。CVD の影響は、健康や財政だけにとどまらず、地域社会や雇用主に多大なコストをもたらします。
即時のコストには、入院、救急車、診断検査、手術を含む即時の治療が含まれます。長期的なコストには、薬、仕事の休み、心臓リハビリテーションが含まれます。直接コストと間接コストを合わせたコストは、2010年に 4,440億ドルと推定され、医療費6ドルのうち1ドルがこれに相当します。
心臓病は女性の死亡原因の第 1 位で、2013年には 398,086人が亡くなっています。CVDは男性の問題と考えられることもありますが、毎年、男性と女性の死亡者数はほぼ同じです。残念ながら、女性の症状は男性ほど明らかではなく、CVD で死亡した女性の 64% は以前に症状がなかったのです。
マグネシウムは血圧をコントロールする鍵となるかもしれない
アメリカの成人の3人に1人は高血圧症に苦しんでいます。高血圧になると心臓病や脳卒中のリスクが高まり、高血圧症の人の4人に1人だけが症状をコントロールできています。
マグネシウムは、血管平滑筋の弛緩と血圧コントロールに重要なイオンの調節に直接影響します。高血圧症は、症状や警告サインがほとんどないため、「サイレントキラー」と呼ばれています。
インディアナ大学医学部戦略研究イニシアチブが資金提供したメタ分析では、マグネシウムが不足している人と高血圧症の間に直接的な関連が示されました。主執筆者であるインディアナ大学疫学教授の Yiqing Song 博士は、次のように述べています。
マグネシウムのサプリメントは比較的安全で低コストであるため、高リスクの人や高血圧患者の高血圧を抑える選択肢として考えられます。
これまでの研究と一致して、私たちの証拠は、マグネシウムの抗高血圧効果はマグネシウム欠乏症または不足症の人にのみ有効である可能性があることを示唆しています。
このような示唆的な証拠は、人体における最適なマグネシウム状態を維持することが高血圧の予防または治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
アメリカ人の約80%がマグネシウム不足で、33%が高血圧症を患っているため、マグネシウムレベルのバランスをとることが高血圧症の発症を防ぐために必要な戦略である可能性があります。血圧は動脈の相対的な硬さに関係しているため、マグネシウムの血中レベルは冠動脈石灰化 (CAC) にも関連していることに注意することが重要です。
過去の研究では、慢性腎臓病の患者でこの関連性が実証されていますが、この研究では、それ以外は健康な集団で同じ相関関係が見つかりました。この研究の参加者にはCVDの兆候はありませんでした。血清マグネシウムレベルが最も高かった人は、高血圧のリスクが48%、2型糖尿病のリスクが69%、CACスコアの上昇のリスクが42%低かった。
マグネシウムは健康全般に不可欠です
マグネシウムは体内の600種類以上の反応に関与しているため、健康全般に重要です。マグネシウムのその他の心血管系への効果には、動脈硬化、つまり動脈壁の肥厚と硬化の潜在的なリスクの軽減などがあります。
マグネシウムの低レベルは、致命的な不整脈を発症するリスクと関連しています。不整脈にはいくつかの種類がありますが、それぞれに心拍数と心拍を左右する異常な電気伝導があります。
マグネシウムの最適なレベルは、痛みを伴い衰弱させる片頭痛を発症する潜在的なリスクも軽減する可能性があります。実際、マグネシウムは片頭痛の予防と治療に役立つことが示唆されている研究もあります。
マグネシウムは脳機能と気分の安定に重要な役割を果たします。マグネシウムの低レベルはうつ病にも関連しています。マグネシウムは代謝に重要で、2型糖尿病に大きな影響を与えます。糖尿病患者の最大48%がマグネシウム欠乏症であると考える専門家もいます。
マグネシウムの低レベルはインスリン抵抗性にも影響を及ぼします。インスリン抵抗性はメタボリック シンドロームに重要で、2型糖尿病の前兆です。インスリン抵抗性でよく見られる血中インスリンレベルが高いと、マグネシウムがさらに失われます。
マグネシウム欠乏症の主な原因の1つは、加工食品を多く含む食事です。加熱と加工により、本物の食品からマグネシウムが失われます。専門家は、マグネシウムの低レベルは食品に含まれるマグネシウムの低レベルが原因である可能性があると考えています。
マグネシウムは、睡眠不足やアルコール摂取の結果として、激しい運動中に発汗することでも失われます。抗生物質、プロトンポンプ阻害薬、コルチコステロイドなどの特定の薬剤は、体内のマグネシウムの量を減らす傾向があります。
残念ながら、マグネシウムレベルを簡単に測定できる血液検査はありません。一部の専門検査室では、妥当な推定値を提供できる赤血球マグネシウム検査を提供していますが、検査には費用がかかり、すべての検査室で検査できるわけではありません。血清マグネシウム レベルは、筋肉や骨に十分なマグネシウムがあり、最適な健康状態を維持できるかどうかを示す良い指標ではありません。おそらく、自分の状態を判断する最善の方法は、症状を注意深く評価して追跡することです。
マグネシウム不足の症状は、体内でこのミネラルが果たす機能に関係しています。筋肉のけいれん、不整脈、不安、吐き気、高血圧などは、マグネシウム不足の兆候や症状の一部です。筋肉のけいれんは、脚を伸ばすとふくらはぎの筋肉が「こむら返り」を起こすことで現れます。
片頭痛や頭痛の回数が増えること、食欲不振、疲労感も、マグネシウム欠乏症の初期症状です。より慢性的で深刻な症状には、不整脈、冠状動脈のけいれん、発作、性格や行動の変化などがあります。
マグネシウムトレオン酸塩は最高のマグネシウムサプリメントですか?
マグネシウムトレオン酸塩は、脳内のマグネシウム濃度を高めるのに独特の効果があるため、認知機能を高めるのに最適なマグネシウムの形態であると考えられています。他の形態のマグネシウムとは異なり、マグネシウムトレオン酸塩は血液脳関門を通過する能力があり、これがその有効性の重要な要因です。
この能力により、学習と記憶に不可欠なシナプス密度と可塑性をサポートすることで、脳の健康に直接影響を与えることができます。研究では、脳のマグネシウム濃度を高めると、記憶力が向上し、学習能力が高まり、認知機能が全体的に向上することが示唆されています。
さらに、マグネシウムトレオン酸塩は不安やうつ病の症状を緩和する可能性があることが示されており、メンタルヘルスと認知能力のための多面的なサプリメントとなっています。脳に的を絞った作用が、骨の健康、筋肉機能、一般的な代謝にはより有益であるものの、神経系の健康への影響が少ない他のマグネシウムサプリメントとは一線を画しています。
マグネシウムサプリメントをカルシウム、ビタミンD3、ビタミンK2とバランスよく摂取
マグネシウムは安価で安全、そして簡単に手に入るので、サプリメント摂取を検討してもよいでしょう。サプリメント摂取が特に推奨されるケースもあります。
心臓発作を起こしたことがある、または心臓発作を起こすリスクがある。
心室性不整脈を経験したことがある。
心臓移植または開胸手術を受けたことがある、または受ける予定がある。
利尿剤を服用している。
高血圧またはうっ血性心不全がある。
サプリメントを摂取する場合は、栄養バランスが偏りがちになるため、いくつか考慮すべき点があります。一般的に、ほとんどの本物の食品には、補因子やその他の栄養素が適切なバランスで含まれています。ビタミンK2、ビタミンD、マグネシウム、カルシウムの適切なバランスを維持することが重要です。考慮すべき点は次のとおりです。
マグネシウムとカルシウムの理想的な比率は現在1対1であると考えられています。食事から摂取するカルシウムの量はマグネシウムの量よりはるかに多いため、サプリメントで摂取するマグネシウムの量はカルシウムの2～3倍必要になる可能性があることに留意してください。
ビタミンK2 (MK7 型) には、2つの重要な機能があります。1つは心臓血管の健康、もう1つは骨の修復です。ビタミンK2は血管の内層からカルシウムを除去して骨基質に運ぶことで、動脈硬化による閉塞を予防します。一方、ビタミンDはカルシウムの吸収を最適化します。
ビタミンDとK2は、動脈内層の弾性繊維の周りに集まるマトリックスGLAタンパク質 (MGP) の生成と活性化にも協力し、カルシウム結晶の形成から動脈を守ります。マグネシウムは心臓病の重要な要素である血圧を下げるのに役立つため、マグネシウムとビタミンK2も互いに補完し合います。
ビタミンDとビタミンK2の理想的な比率または最適な比率はまだ決定されていませんが、私がこのトピックについてインタビューしたケイト・ローム・ブルー博士は、摂取するビタミンD1,000～2,000国際単位 (IU) ごとに100マイクログラム (mcg) のK2を摂取することを推奨しています。
個人的に推奨される摂取量を決定するために、ビタミンDレベルを2回 (夏と冬) 検査するようにしてください。適度な日光浴はレベルを最適化するのではなく、サプリメントを選択する場合、「理想的な摂取量」は 1ミリリットルあたり60～80ナノグラム (ng/ml) の治療範囲内に入る量です。
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