ウェルビーイングを追求するための5つの要素：カルシウムとマグネシウムのバランスから社会的なつながりまで～ウェルビーイング観点で入院を最適化する⑬
読者のコメント：
「入院中に何をすればいいの？」「背骨圧迫骨折の治療はどうすればいいの？」と悩んでいる方も多いかもしれません。ウェルビーイングを追求しながら、院内でできることを知りたいと思っています。
結論：
実は、カルシウムとマグネシウムのバランスから社会的なつながりまで、ウェルビーイングを追求するための5つの要素があります。これらを理解し、適用することで、入院生活を最適化し、背骨圧迫骨折の治療を効果的に進めることができます。
この記事では：
この記事では、ウェルビーイングを追求するための5つの要素と、それらがどのように背骨圧迫骨折の治療や入院生活に役立つのかを詳しく説明します。また、タンパク質、日光浴、ビタミンD、カルシウム、マグネシウムなど、適切な栄養摂取や適度な運動、休養、ストレス管理など、院内でできることについても触れます。これらの情報を活用して、入院生活をより快適で有意義なものにしましょう。
入院中のウェルビーイングを追求するための5つの要素
入院中は、身体的なストレスだけでなく、精神的なストレスも大きいです。しかし、この期間をウェルビーイングを追求する時間と捉えることで、より有意義なものにすることができます。ここでは、そのための5つの要素を紹介します。
カルシウムとマグネシウムのバランス
カルシウムとマグネシウムは、骨の健康にとって重要なミネラルです。
特に、背骨圧迫骨折の治療中は、これらのミネラルの摂取を意識することが重要です。しかし、ただ摂取するだけでなく、そのバランスも重要です。
適切なバランスを保つことで、骨の健康を維持し、治療を効果的に進めることができます。
かつて聞いた話によると、
あなたが思っているよりも、骨の健康はもっと複雑で、もっと恐ろしい事実が隠されています。それは、カルシウムだけでは、骨を丈夫で健康に保つことはできないという事実です。
想像してみてください。
あなたが一生懸命カルシウムを摂取しているとします。しかし、そのカルシウムは、骨を形成するための重要なパートナー、すなわちマグネシウムが不足していると、骨に十分に組み込まれず、体内を彷徨い、最終的には腎臓にダメージを与える可能性があります。これはまさに、悪魔のような恐怖です。
だからこそ、カルシウムだけでなく、マグネシウムも一緒に摂取することが重要なのです。マグネシウムは、カルシウムが骨にしっかりと組み込まれるための重要な役割を果たします。マグネシウムが不足すると、カルシウムの吸収率や代謝が低下し、骨の健康に影響を及ぼす可能性があります。
したがって、健康な骨を維持するためには、カルシウムだけでなく、マグネシウムも適切に摂取することが重要なのです。これは、骨の健康を維持するための絶対的なルールであり、これを無視することは、自身の骨の健康を危険にさらすことになります。この恐ろしい事実を忘れないでください。
私たちの体にとって重要なミネラルで
特に骨の健康においてその相互作用が重要です。
骨の形成と維持:
カルシウムは骨格形成に必要なミネラルで、
骨の主成分であるハイドロキシアパタイトの形成に関与します。
一方、マグネシウムも骨の形成に重要で、
強くてしなやかな骨を作るためには、
カルシウムとマグネシウムのバランスの良い摂取が必要とされています。
より詳細に説明します。骨の構造:
骨は主に二つの種類の組織から成り立っています：
緻密骨（緻密質）と海綿骨（海綿質）。緻密骨は硬く、外側の層を形成し、骨の強度を提供します。
一方、海綿骨は内部に存在し、蜂の巣のような構造で軽量でありながら強度を保つことができます。骨の細胞:
骨の組織は、骨芽細胞、破骨細胞、骨細胞の三種類の細胞で形成されています。
骨芽細胞は新しい骨を生成する細胞で、骨の成長と修復に重要です。破骨細胞は古い骨を分解する細胞で、骨のリモデリング（再構築）に関与します。
骨細胞は成熟した骨芽細胞で、骨組織内に埋め込まれ、骨の維持と代謝を行います。骨の成長:
骨の成長は、骨の形成と吸収を繰り返すことにより起こります¹。これを骨代謝と言います。骨芽細胞がコラーゲンを生成し、そこに腸で吸収されたカルシウムが付着して新しい骨がつくられます（骨形成）。一方、破骨細胞が酸や酵素で古い骨をこわします（骨吸収）。この繰り返しが約3年のサイクルで回っており、骨は大人になっても日々生まれ変わっています。骨の健康維持:
骨の健康を維持するためには、適切な栄養摂取と定期的な運動が欠かせません。カルシウムやビタミンDが豊富な食事を摂ることは骨の健康を維持するために重要です。また、体重を支える運動や筋力トレーニングは骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減少させます。
以上のように、骨の形成と維持は、骨の構造、骨の細胞、骨の成長、そして骨の健康維持という複数の要素が絡み合って行われます。これらの要素がうまく機能することで、私たちは健康な骨を維持することができます。
2.筋肉の収縮と弛緩:
カルシウムは筋肉の収縮に関わります。一方、マグネシウムは筋肉の弛緩に関わり、マグネシウム不足は筋肉の痙攣などの原因になります。これらのバランスが崩れると、筋肉の過剰な収縮（こむら返り、足のつりなど）が起こります。
3.エネルギー生産:
マグネシウムは体内のエネルギー生産に関わっています。エネルギーを運搬する分子であるATP（アデノシン三リン酸）はミトコンドリア内で作られますが、生物活性を持つためにはマグネシウムイオンと結合しなければなりません。マグネシウムは、その生成過程のうち6段階に必要とされる非常に重要な存在です。
4.細胞内外のカルシウム濃度の調節:
カルシウムとマグネシウムは細胞内外のカルシウム濃度の調節に関与します。カルシウムの細胞内外比率の調整には、マグネシウムが必要です。カルシウムを過剰に摂ると、マグネシウムの摂取が妨げられ、カルシウムが不足するという事が起きることがあります。
これらの理由から、カルシウムとマグネシウムのバランスが骨の健康にとって重要とされています。ただし、これらのミネラルの摂取は食事やサプリメントから行うことができますが、過剰摂取は避け、バランス良く摂取することが推奨されています。
ビタミンDの効果的な摂取方法とTips：
ビタミンDは、私たちの健康にとって重要な栄養素で、骨の健康を維持するだけでなく、免疫力を高める効果もあります。
ビタミンDの効果的な摂取方法とTipsを段階的かつ論理的に説明します。
日光を浴びる：
ビタミンDは、皮膚が紫外線を浴びることで合成されます。したがって、適度に日光を浴びることが、ビタミンDを効果的に摂取する最も自然な方法です。
実は、入院中こそ日光浴が重要なのです。
実体験をもとにしたNOTEがありますので、まだ御覧になってない方
併せて読んでください。
【骨折患者の日光浴: 入院期間を短縮するかもしれない驚きの事実】ウェルビーイング観点で入院を最適化する⑥
ただし、紫外線は皮膚がんのリスクも高めるため、
適度な時間（例えば、朝や夕方の日差しが弱い時間帯）に、適切な日焼け止めを使用しながら日光を浴びることが推奨されます。
また、全身で浴びなくても、
手のひらだけでも効果があるとされています。ビタミンDが含まれる食品を食べる：
ビタミンDは、魚類（特に、鮭やマグロなどの脂の多い魚）、卵、牛乳、チーズなどの食品に含まれています。これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、ビタミンDを効果的に摂取することができます。サプリメントを利用する：
食事からのビタミンDの摂取が難しい場合や、特定の健康状態（例えば、骨粗鬆症）でビタミンDの摂取が推奨される場合は、サプリメントを利用することも一つの方法です。
ただし、サプリメントの摂取は医師の指導のもとで行うことが重要です。ビタミンDの摂取量を管理する：
ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、過剰摂取すると体に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、ビタミンDの摂取量は適切に管理することが重要です。厚生労働省の食事摂取基準によれば、成人のビタミンDの目安量は1日あたり8.5μg、耐容上限量は100μgです。
💦↑この量はピンときません↑💦
これらの食事例は、厚生労働省の食事摂取基準である1日あたり8.5μgのビタミンDを摂取する目安となります。魚介類を摂る:
魚介類はビタミンDを豊富に含んでいます。
例えば、紅鮭の塩焼き1切れには約30μg、しろさけ（白鮭）の塩焼き1切れには約29μg、うな重1人前には約19μg、銀鮭の塩焼き1切れには約16μgのビタミンDが含まれています。
これらの魚介類を適量摂取することで、1日のビタミンDの目安量を達成することができます。きのこ類を摂る:
きのこ類もビタミンDを含んでいます。特に、しいたけは紫外線に当てて乾燥させるとビタミンDの量が増えます。干ししいたけには約12.7μgのビタミンDが含まれています¹。したがって、干ししいたけを摂取することもビタミンDの摂取に有効です。
これらの方法を踏まえ、ビタミンDの効果的な摂取を心掛けてみてください。健康的な生活を送るために、適切な栄養摂取は非常に重要です。
カルシウムとマグネシウムの効果的な摂取方法と・Tips：
1. カルシウムの効果的な摂取方法:
食事からの摂取:
カルシウムは乳製品、小魚、豆腐、緑黄色野菜などから摂取できます。サプリメントの利用:
食事だけではカルシウムの摂取が難しい場合、サプリメントを利用することも一つの方法です。ただし、サプリメントの摂取は医師の指導のもとで行うことが重要です。
2. マグネシウムの効果的な摂取方法:
食事からの摂取:
マグネシウムは全粒穀物、ナッツ、種子、緑黄色野菜、バナナ、アボカドなどから摂取できます。サプリメントの利用:
食事だけではマグネシウムの摂取が難しい場合、サプリメントを利用することも一つの方法です。ただし、サプリメントの摂取は医師の指導のもとで行うことが重要です。
骨の健康を維持するための生活習慣:
食事やサプリメントから栄養を摂り入れたら、どのような生活習慣が必要かをまとめます。
適度な運動:
骨に刺激を与えると骨密度が高まります。
また、骨の強さを保つには筋力も必要です。歩く、走る、気軽にできる筋トレなど、適度な運動で身体を動かして、骨に刺激を与えましょう。良質な睡眠:
睡眠時間が短い、眠りが浅いと、骨の成長と修復に影響する成長ホルモンが分泌されません。
日中はできるだけ太陽の光を浴びて活動的に過ごし、良質な睡眠を心掛けましょう。バランスの良い食事:
毎日バランスのよい食事を取ることが健康の基本です。
骨の新陳代謝を促して、強く丈夫にするために有効な栄養素を意識して摂取しましょう。骨の健康に良いかんたん時短フィンガーフードレシピ
栄養制限のない入院患者さんへの差し入れにもし参考になれば。
カルシウムとマグネシウムを豊富に含む食材を使用した「サーモンとアボカドのタルトレット」をご紹介します。
【材料】（4人分）
パイシート：1枚
スモークサーモン：100g
アボカド：1個
レモン汁：大さじ1
クリームチーズ：100g
ドライバジル：少々
塩：少々
黒こしょう：少々
【作り方】
パイシートをタルト型に敷き込み、180℃のオーブンで10分ほど焼きます。
アボカドは皮と種を取り除き、マッシュします。レモン汁を加えて混ぜ、アボカドが変色するのを防ぎます。
マッシュしたアボカドにクリームチーズを加え、滑らかになるまで混ぜます。ドライバジル、塩、黒こしょうで味を調えます。
焼き上がったタルトレットにアボカドクリームを詰め、スモークサーモンをトッピングします。
日光浴しながらの食事、
自然光や景色へのアクセスが
患者のウェルビーイングにポジティブな影響をあたえることも示唆されています。
ありがたいものです。
このレシピは、サーモンに含まれるビタミンDとアボカドに含まれるマグネシウムが骨の健康に良いとされています。また、クリームチーズにはカルシウムが含まれています。これらの栄養素をバランスよく摂取することで、骨の健康を維持することができます。ただし、具体的な食事内容や生活習慣は、個々の健康状態やライフスタイルによりますので、医療専門家と相談しながら最適な方法を見つけてください。
これらの生活習慣を実践することで、骨の健康を維持し、骨粗しょう症のリスクを減らすことができます。健康的な生活を送るために、これらのポイントを心がけてみてください。
社会的なつながりの重要性
骨折患者の入院中、ビタミンD、カルシウムとマグネシウムさえあれば万事うまくいくか？そんなことはありません笑
孤独感を感じることもあります。
無力感も時に感じます、なぜ私がこんなことに💦
入院中はいろいろなことを思考するにはあまりある時間があり、それが時にはネガティブスイッチを入れてしまうことがあります。
しかし、社会的なつながりを保つことで、その孤独感を軽減することができます。また、社会的なつながりは、ウェルビーイングを高めるための重要な要素でもあります。友人や家族とのコミュニケーションはもちろん、リハビリの時や病院によっては食事を食堂で一堂に会して摂るところもあります、そうしたところで、リハビリ仲間の皆さんとの交流をも大切にし、積極的に関わることを心掛けましょう。
背骨圧迫骨折の治療とウェルビーイング
背骨圧迫骨折の治療は、身体的な負担が大きいです。
しかし、ウェルビーイングの観点から治療を捉えることで、その負担を軽減することができます。ここでは、そのための具体的な方法を紹介します。
適切な栄養摂取と適度な運動
栄養と運動は、身体の健康を維持するための基本的な要素です。
特に、背骨圧迫骨折の治療中は、骨の健康を維持するための栄養素の摂取と、適度な運動を心掛けることが重要です。しかし、過度な運動は逆効果になることもあるため、医師・リハビリスペシャリストの指導のもとで行うことが必要です。
休養とストレス管理
休養は、身体の回復にとって重要な要素です。
また、ストレスは身体の回復を妨げるため、適切なストレス管理も必要です。リラクゼーションテクニックを学び、趣味を見つけるなど、自分に合ったストレス管理の方法を見つけましょう。
入院中にできること：ウェルビーイングを追求する
入院中は、日常生活とは異なる環境に身を置くことになります。
しかし、その中でもウェルビーイングを追求することは可能です。
ここでは、そのためにできることをまとめます。
定期的な健康チェックと骨密度の測定
入院中は、定期的に健康状態をチェックすることが可能です。
特に、背骨圧迫骨折の治療中は、骨密度の測定を定期的に行うことが重要です。これにより、治療の進行状況を把握し、必要な対策を講じることができます。
体重管理と姿勢の改善
体重管理は、骨への負担を軽減するために重要です。
また、姿勢の改善は、背骨への負担を軽減し、骨折のリスクを減らすために重要です。これらのことを意識することで、ウェルビーイングを高めることができます。
ウェルビーイング観点での入院生活の最適化
以上のことを踏まえ、ウェルビーイング観点での入院生活の最適化を目指しましょう。身体的な健康だけでなく、精神的な健康も大切にし、自分自身を大切にすることを忘れないでください。
これにより、入院生活をより有意義なものにすることができます。
～ご参考～
【骨折患者の日光浴: 入院期間を短縮するかもしれない驚きの事実】ウェルビーイング観点で入院を最適化する⑥
ビタミンDってどんな栄養素？効果と摂取方法について徹底解説
https://medipalette.lotte.co.jp/bodycondition/1529
【実は優秀】ビタミンDの最強8つの効果。
https://sixthsenselab.jp/puravida/articles/vitamind_effect/
「ビタミンD」の働きとは？役割や含まれる食べ物
https://www.suntory-kenko.com/column2/article/877/
ビタミンDが含まれる食品と効果は？摂取量の目安も解説 - トイ .... https://toi.clinic/column/961/
ビタミンDの多い食べ物30選【1食分で比較】摂取量や効果も!
ビタミンDが多い食品ランキング｜1日の摂取量の目安
https://lypo-c.jp/magazine/archives/13637
ビタミンD｜栄養素カレッジ｜大塚製薬
【医師監修】ビタミンD不足の予防対策と摂取量の目安 ― 過剰 .... https://medicommi.jp/60819
ビタミンDの効果・1日の摂取目安量・多く含む食品・おすすめ .... https://naniwasupli.com/contents/vitamin-d/
カルシウムとマグネシウムの関係｜imok Academy.
マグネシウムとカルシウムの関係性 | マグネシウムが多い食品 .... http://magnesium-navi.com/article-5/
「マグネシウム」の効果・カルシウムと深い関係ご存じですか？. https://column.wadacalshop.jp/kenkocolumn/280/
マグネシウムの重要性・働き・効果・効能・特徴
https://www.magnesium-database.jp/importance-of-magnesium/
骨格系の基本知識から健康維持まで：骨の構造と役割を徹底 .... https://note.com/takayoshi0930/n/n2737aff676cf
【保存版】骨の成長の仕組み！骨芽細胞・破骨細胞とは？
https://medical-symptoms.net/archives/148
骨のリモデリング【画像＋プチ解説】 | 徹底的解剖学
https://www.anatomy.tokyo/systematic/sa1/sa1-2/骨のリモデリング【画像＋プチ解説】/
骨の基本知識～骨の役割と仕組み～
https://honemirai.meg-snow.com/basic/
骨を強くするには3つのステップが必要！骨の健康をサポート .... https://honemirai.meg-snow.com/column/wellness/article124/
入院中の方々のウェルビーイングの追求に
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