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ダイエット基礎知識

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ダイエットの基礎として、体重ではなくて見た目を気にすることこれが一番重要！ ダイエットする場合に必要なのは運動、トレーニング、筋力がつくということはどういうことか基礎代謝があがり…
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比嘉悠人

#トレーニング

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サプリメントの摂取の際の注意点

サプリメントの摂取の際の注意点

サプリメントで一番多いビタミン類は体に良いと思われている栄養素の代表ですが、摂取する量やバランス、摂取方法により思わね弊害が、、

例えば、脂溶性ビタミンA、D、E、Kは油脂によって吸収され体内に蓄積されやすく、特にビタミンAの摂取しすぎには注意が必要ですっ！

ビタミンAの過剰症としては、脱毛、吐き気、下痢、生理不順、皮膚のかさつき視力低下があります。

これに対して水溶性ビタミンのB群、C、H

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サプリメントの本当の役割、意味！！

サプリメントの本当の役割、意味！！

さぁ、皆さんダイエット、トレーニング元気にやってますか？

ダイエット、トレーニングされてる方の半数近くは摂取してるであろうサプリメントこれらはうまく使えば、効果を発揮し、使い方を間違えれば逆効果となります！！

一部のダイエットでは、食事を抜き代わりにサプリメントで栄養を摂取するよう導く例があるようですが、サプリメントの英語での本当の意味をご存知でしょうか？？？

本来の意味は追加、補足で役割と

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勘違いダイエット３選！！！

勘違いダイエット３選！！！

１　食べる量を減らす！食べる量を減らすことで一時的にかつ体重もガクッと落ちます。しかしダイエットというものは体重を落とすことではありません！！！

ダイエットというものは体脂肪を落とすことなので食事を減らしての体重減少は何が起きているかというと、脂肪だけでなく筋肉も同時に減少しています。筋肉が減少すると基礎代謝量が減り、普段の行動で行う。歩く、寝るなど全ての行動をする場面で筋肉量が少ない人は筋肉量

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ビタミンの基礎

ビタミンの基礎

ビタミンの定義とは！！！！！！体内では生合成できないが、微量でも身体代謝その他の整理作用に需要な働きがある有機化合物の総称であるっ！またビタミンは不足すると欠乏症を引き起こし、一方では一部過剰症も引き起こす場合があります、、、、なので毎日必ず体に取り込む必要がある栄養素と言えます！！

ビタミンは脂溶性と水溶性に大別され、他にビタミンの定義からは外れますが、ビタミンに似た働きをするビタミン様物質な

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（１）　PFCバランスって？？

（１）　PFCバランスって？？

PFCバランスとは、

P＝protein＝たんぱく質

F＝fat=脂質

C＝carbohydrate=糖質

のことを言います。食事による三大栄養素の摂取カロリー量が、それぞれ合計カロリー量の何%に当たるかを示したものです。ただし三大栄養素以外のカロリーをもつ食品、アルコール類、酢酸を食酢などの調味料などが含まれると、PFCバランスの合計%が100%にならない場合がある。

理想的なPFCバ

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運動の本当のダイエット効果

運動の本当のダイエット効果

よくスポーツクラブなど、１時間の運動消費カロリー、エアロビクス300kcal、ヨガ100kcalなどと書いているのを見かけます。このような数値を見ると、消費量の高い激しい運動をやらなければダイエットに効果的ではないと思い込んでいるのでは？？？？

しかし本当のダイエット効果というのは、運動している時間帯に限られたものではない。ということを知って入れば、運動が苦手な方でも、やってみようというモチベー

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無酸素運動と有酸素運動についての誤解！

無酸素運動と有酸素運動についての誤解！

無酸素運動とは瞬間的に強い力を出し、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）が使われます。みなさんがよく言う筋トレがその代表ですが、筋肉が疲労しエネルギーが枯渇すれば一時的に持続が不可能になり、長時間の運動はできません。しかし筋肉を鍛えることで、筋肉を活性化、増量させることができます。日常的にも活動代謝の増加や血行促進などにより、ダイエット効果を得ることができます。

無酸素運動は体脂肪の消費に効果

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ダイエットが継続 できない人集合！！　　　 （個人に合ったダイエットの ための運動法）

ダイエットが継続 できない人集合！！　　　 （個人に合ったダイエットの ための運動法）

一概に「運動」と言いますが、格闘技などの激しいスポーツから、立っているだけの制止状態まで、すべて「運動」の定義にあてハマります。

また「ダイエットには運動が不可欠」とはよく耳にする言葉ですが、例えば激しくきつい運動を毎日行えば、一部特殊な目的を持っている場合を除いて精神的に持ちませんし、第一、体に支障が出てくるでしょう。短期間で、大きく効果を出す健康的なダイエットは存在しないと言えますから、

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ダイエットのための運動法と最大心拍数

ダイエットのための運動法と最大心拍数

心拍数（脈拍）は、個人の体力レベルによって様々ですが、通常はカルボーネン法と呼ばれる以下の計算式で名推定心拍数を求めます。

心拍数によってレベル分けすることで、安全な目的別運動が可能となります。

・安静時心拍数起床時に横になったまま、あるいは座位で１５分安静時の６０秒間の脈拍数

・最大心拍数(220-年齢）を１分間の脈拍数とする

・目標心拍数（最大心拍数-安瀬時心拍数）✖️目的別レベルの%

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リバウンドの基礎３　糖新生、、

リバウンドの基礎３　糖新生、、

体内がエネルギー不足の状態に陥ったとき、体は不足分を貯蔵されたグリコーゲン（糖質）や体脂肪で賄うと同時に、筋肉を分解してエネルギーを作り出す。これが糖新生と呼ばれるものなのですが、運動を並行せずに極端な食事制限を行うと、この糖新生が繰り返され、体全体の筋肉量が減って行きます。こうなると、同時動作でも消費エネルギー量が以前より少なくなり、基礎代謝も低下して、消費エネルギーが極端になります。これが太り

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リバウンドの基礎２（摂食中枢、満腹中枢）

リバウンドの基礎２（摂食中枢、満腹中枢）

ダイエットを行う際には運動との並行が大変有効です。しかし、現代人の生活スタイルにおいて継続的に運動することは、もともと運動嫌いな人、体力がないひとだけでなく、運動好きの人にとっても、実際になかなか難しいことは理解できます。

そうなると、食事制限に頼ったダイエット法が取られがちですが、極端な食事制限を繰り返すことで栄養不足が続くと、体の活動エネルギーが尽きる前に脳が反応して交感神経反応を低下させ、

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リバウンドの基礎１

リバウンドの基礎１

『最近少し太ってしまった』。そう感じていても、普段の生活をなかなか修正できないままときはすぎていきます。そして、夏、海水浴、同窓会などのイベントを目標にしてダイエットを始める、ということがあります。ダイエットを始めるきっかけづくりとしては良いことです。このような場合、食事制限で摂取カロリーを減らし、短期間で結果を出す方法が取られがちです。

「我慢できた人がダイエットに勝つ」という根性もの語りが賞

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基礎代謝の季節変動

基礎代謝の季節変動

一年のうちで一番基礎代謝が高まる季節はいつだと思いますか？　とこのような質問には「夏」と考える人が多いようです。確かに夏は暑さのせいで体もほてり、汗も描きやすいし、また運動をするとバテやすいなどのことから、基礎代謝が一番高まっていると思われがちです。

ここで考えなければならないのは、基礎代謝は基本的の身体活動を伴わない状態におけるエネルギー消費量のことだということです。生命活動を維持するための静

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体脂肪が消費される仕組み

体脂肪が消費される仕組み

食事で摂取された脂肪は、小腸で吸収されて血中に入ったあとに、必要に応じて酵素の働きで中性脂肪として脂肪細胞に貯蔵される。その中性脂肪は必要に応じて再び酵素により遊離脂肪酸とグリセロールに分解され血中に流され、体内各所の細胞でエネルギーとして利用される。

体内のエネルギー消費方法は、酵素を必要としない無酸素系システムと、酵素を必要とする有酸素システムに大きく分かれていますが、遊離脂肪酸をエネルギー

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