ダイエットのための運動法と最大心拍数

心拍数（脈拍）は、個人の体力レベルによって様々ですが、通常はカルボーネン法と呼ばれる以下の計算式で名推定心拍数を求めます。

心拍数によってレベル分けすることで、安全な目的別運動が可能となります。

・安静時心拍数

起床時に横になったまま、あるいは座位で１５分安静時の６０秒間の脈拍数

・最大心拍数

(220-年齢）を１分間の脈拍数とする

・目標心拍数

（最大心拍数-安瀬時心拍数）✖️目的別レベルの%（下記）➕　　　　　（安瀬時心拍数）

目的別レベル

①リハビリや高齢者の体力　　目的別レベル＝30%〜40%   (0.3~0.4)

②ダイエットや日常的な健康維持　　目的別レベル＝40%〜50%  (0.4~0.5)

③運動不足解消や体力の維持向上　　目的別レベル＝50%前後  (0.5前後）

④体力アップやスポーツスキルアップ　　目的別レベル＝55%〜70%  (0.55~0.7)

⑤アスリートレベルの体力アップ　　目的別レベル＝70%〜90%  (0.7~0.9)