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ダイエットのための運動法と最大心拍数
心拍数(脈拍)は、個人の体力レベルによって様々ですが、通常はカルボーネン法と呼ばれる以下の計算式で名推定心拍数を求めます。
心拍数によってレベル分けすることで、安全な目的別運動が可能となります。
・安静時心拍数
起床時に横になったまま、あるいは座位で15分安静時の60秒間の脈拍数
・最大心拍数
(220-年齢)を1分間の脈拍数とする
・目標心拍数
(最大心拍数-安瀬時心拍数)✖️目的別レベルの%(下記)➕ (安瀬時心拍数)
目的別レベル
①リハビリや高齢者の体力 目的別レベル=30%〜40% (0.3~0.4)
②ダイエットや日常的な健康維持 目的別レベル=40%〜50% (0.4~0.5)
③運動不足解消や体力の維持向上 目的別レベル=50%前後 (0.5前後)
④体力アップやスポーツスキルアップ 目的別レベル=55%〜70% (0.55~0.7)
⑤アスリートレベルの体力アップ 目的別レベル=70%〜90% (0.7~0.9)
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