健康な身体つくり

2023年5月31日 05:07

身体をととのえることを意識して、6月に備える

5月の締めくくりには、身体をととのえましょう。
気温差が激しかったり、連休が長かったり、台風も接近しています。
身体をととのえることで、体調も睡眠も安定します。

座り姿勢と立ち姿勢では、腰を立て背骨の上に頭を乗せることです。
同じ体勢が続かないように気をつけましょう。
膝の裏、股関節、脇の下、鎖骨は、リンパが詰まりやすいです。
動かしたり、さすったりしながら、とどこおりを予防するといいです。

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月28日 06:42

肩が軽くなる８の字体操

脱力して
肩甲骨から動かすのが
ポイントです。
肩が軽くなります。

腕の疲労回復にも
おすすめです。

オンラインワークや
家事育児の合間などに
ぜひお試しください。

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月25日 16:41

腕を後ろに持っていけない。
後ろにいくけれど、腕を引き上げられない。
そんな方も多いです。

猫背や前かがみの体勢で
長時間すごしていませんか。

腕を前側で使う作業が
圧倒的に多いので
仕方がありませんが、
肩まわりは
やわらかくしておくといいです。
動画を見ながら
やってみてくださいね。

やわらかいと
仕事や育児、家事など
無難にこなせます。
コリ痛みによる
ストレスも少ないです。
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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月25日 05:21

同じ体勢をこまめにリセットする

同じ体勢を回避して、流動させましょう。
座りっぱなし、同じ側に傾き通し、立ちっぱなし、前のめりなど、同じ体勢を長時間続けると、疲労がたまります。
身体だけでなく、心もどんより重くなります。
血液リンパ液の流れがとどこおり、代謝が落ちています。

違う体勢をとったり、身体を伸ばしたり捻ったりしてみましょう。
ゆっくり腹式呼吸もいいですね。
体内が流れるようになり、ラクになります。

誰かが代わりにや

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月17日 05:30

呼吸を意識する時間を持つ

深い呼吸をしてみましょう。
つねに心がけることはありません。
ときどき意識してやってみるといいです。

それを継続すると、気づくようになります。｢あ、いま呼吸が浅くなっていた｣と。
そのときは、深いゆっくりとした呼吸で、酸素を巡らせてあげましょう。
気持ちが穏やかになります。
頭がクリアになります。
疲労感がうすれる感覚を得られます。

頭から足先まで、酸素が行き届いているイメージを持てると、さら

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月9日 14:05

家も呼吸をしている

呼吸の大切さを先日も実感しました。
娘の授業参観でずっと立ちっぱなしだったときのことです。
連日の疲れも重なっていたのでしょう。
立っているのが本当にしんどくて、やっとこさ身体を立てている状態でした。
そこでゆっくり深い呼吸をくり返しおこなってみたのです。
全身にしっかりと酸素が巡るイメージを持ちながらです。
しばらくするとラクになってきました。
呼吸さまさまです。

呼吸が人にとって大事なように

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月9日 13:50

呼吸の日～鼻呼吸ができていますか～

5月9日【呼吸の日】です。
息を止めたら死ぬ。
これほど大事なことにも関わらず、意識されていないのが呼吸です。
わたし自身も睡眠の専門家になる前までは、さほど気にもとめていませんでした。
マスクが必須になったことで、息苦しさや口呼吸により、呼吸が注目され始めたように思います。

口呼吸は日中のパフォーマンスはもちろん、睡眠の質を著しく低下させます。
口呼吸の子は猫背になりやすく、器官が弱くなるとも

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月7日 05:59

ストレッチで身体リセット

ストレッチで身体を伸ばしましょう。
筋肉はほぐれ、血液循環が良くなります。
すると、疲労物質はスムーズに流れ、栄養と酸素が全身に巡ります。
GWの遊び疲れや食べ疲れ、移動疲れも癒されます。

明日からの日常の大事な準備です。

しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月4日 05:41

朝食は座って食べる

座って食べる時間を持ちましょう。

忙しいと、作りながら味見で食事を済ませたり、キッチンで立ったまま食べることもあるかもしれません。
これでは味わうゆとりもなく、余計に気が急いてしまいます。

食事は楽しみの一つです。
自分を楽しませ元気にするものです。
癒しや健康、快眠にも繋がるので、自分のための大事な時間です。

1日の始まりの朝食こそ、座って食べてみてください。
自分を大切にする時間から今日

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月3日 17:09

身体からととのえる

潜在意識行動学アカデミーリレーブログ
本日の担当は、北海道在住、織物作家修行中のkaoriさんです。

身体が変わると、自己効力感（「自分ならできる」「きっとうまくいく」と思える認知状態）が増します。
kaoriさん、イイコト仰います。

身体が変わるとは、目覚めが良くなる、体重が減る、髪型や洋服を変える、お通じが良くなる、肩こりが緩和する、猫背が治るなど、身体の気になる悩みなどが解消することです

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年5月2日 05:00

朝食さまさま

朝食の重要性は数多くあります。
快眠に繋がるのは、いつもお伝えしている通りです。

朝食で、血糖値が上がることも重要です。
朝は、もっとも血糖値が低い状態です。
低血糖のままでは、元気が出ずに、頭も回りません。
仕事の生産性も上がらないです。

朝食をとり低血糖から脱すると、午前中から身体と脳を稼働させることができます。
エネルギーも高まり、思考力や集中力など様々な力も持ち上がります。

朝食さま

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