猛暑ですね！水分補給はしっかりと！

電気代は値上げで猛暑でWパンチ😣😣😣
一日数回は響き渡る「救急車のサイレン」
去年の話ですが、私も「熱中症」救急車のお世話になりました。現場でしたので水分補給もしていました、FAN付のベストを着てもいました。
熱中症対策をしていましたが、突然の立眩み+両足のけいれんです。近くに人がいましたので助かりました。

朝ごはん

早朝ハイキングをしたいので、力が出る朝ごはんです。
動脈硬化予防は健康

普通に食べて動脈硬化防止をしながら健康ダイエット！

食事を減らさない健康ダイエット

92㎏から77.7㎏になりましたが、水分と排泄がほとんどで1日に2㎏は上下します。
79㎏のときもあれば77㎏もある、問題は体重ではなく「健康」です。
痩せるのが目的ではなく、動脈硬化防止が目的だと書いてきました。

動脈硬化防止の食事をしていたら体重が落ちてきた、それでも簡単に体脂肪・HbAc1・LDLコレストロールは減らない。
動脈硬化原因のHbAc1は半年で0.2％の減少で少しショックでした

92㌔から77.7㌔になりました、動脈硬化予防ダイエット

今年三度目の血液検査結果

6月中頃の結果を聞きにクリニックまで行きました。

前回も書きましたが、動脈硬化予防をしながら無理しない健康維持をしています。
第一目標：HbAc1・LDLコレストロールの減少　動脈硬化予防
第二目標：血液のバランス
第三目標：体脂肪の減少

前回の悪玉LDLコレストロール136㎎から120㎎と多少減少・善玉HDLコレステロール40㎎から55㎎と増加。
HbAc1は5.6％から5.5％と0.1減少

体脂肪29.9％から25％へ　食生活で動脈硬化予防

目標は74㌔でしたが、78㌔。年内に72㌔、体脂肪20％を目標

医師との話で80㌔を下回ったので、週に1～2回の筋トレ。
基礎代謝1650kcal
1日摂取量は2100kcal位の食事
タンパク質 110g
脂質　70ｇ
炭水化物　370ｇ
数値で出してもらいました。

今までカロリー計算をしていない。う～ん、慣れるまで時間が必要ですね。
筋トレと言っても、散歩で神社やお寺の階段や坂道を登って

動脈硬化で50万人超が死亡！

朝昼晩、しっかりと食べています。無理なダイエットは一切なし、食べるモノを変えるだけと以前にもお知らせをしました。

「動脈硬化を引き起こし毎年50万人超が死亡…健康管理の専門家が｢絶対に口にしてはいけない｣と話す食品」
恐ろしい記事を読みました！

1月の健康診断の結果を受けて危険信号と判定されました！
糖尿病でもなく高血圧でもありません。ですが、医師から「このままだと動脈硬化で脳梗塞や心筋梗塞に

動脈硬化防止は痩せるぞ！12㌔落ちました。

まったく食事制限をしているわけではありません。肉を減らして魚を食べる、それだけです。
それ以外だとジャンクフードはなるべく食べない程度、疲れた時にアイスクリームやケーキを食べることはありますけど・・・・なるべく食べない。
2月～現在で12㌔減りましたが、医師との目標では6月下旬までに74㌔・・・・無理ですね！

自分自身、減量とは考えてはいません。動脈硬化防止を第一に考えています。
動脈硬化防止で

「動脈硬化防止」は痩せるぞ！晩御飯

ボリュームのある動脈硬化防止の晩ごはん。
何度も言っていますが減量はしていません、動脈硬化防止の食事です。

1月下旬から「動脈硬化防止」を始めて、現在の体重は82.4㎏
4月に入ってからあまり痩せてはいませんが、うれしいこともあります。それは血圧が上100～115 下65～73に安定しました。さらに78lgのときのパンツがはけるようになりました！
そして片頭痛や疲れも軽減しました。
6月までに7

「動脈硬化防止」は痩せるぞ！

最近、我が家で雨漏り騒ぎがありまして更新する暇がありませんでした！
次回の血液検査は6月下旬、それまでに体重74㌔台・LDLコレストロールを100㎎以下。
現在の体重が83.2㌔と一週間変化なし！
痩せる気がしないんですけど、先生！ごめん、約束は守れそうもありません。

血圧の上120前後・下70前後と安定
次回は肝臓や腎臓の異常を調べるので、血清中のアルブミン検査をします。
今までの不摂生が原因

「動脈硬化防止」は痩せるぞ！朝ごはん　其3「旬はイチゴ」

本日の朝ごはん
時間がないのでサックっと・・・・雑な作りになった朝ごはん😅😅😅💤💤

朝の定番
・めかぶ+切り干し大根の酢の物
・目玉焼き+椎茸+小松菜
・焼きバナナ+焼きリンゴ+イチゴの甘酒シロップ
※甘酒シロップを盛り過ぎてイチゴとリンゴが埋まってる！

本日の体重報告

朝のルーティンは6時起床後に散歩、それから朝ごはん。
じりじりと体重が落ちてはいますが、元は92㌔が2か月程度で

「動脈硬化防止」は痩せるぞ！朝ごはん其二

朝ごはん
晩御飯の残りがないときは👇

バナナやリンゴは焼くと効果がＵｐしますと言われたのが切っ掛け。
実際は焼いた方が甘くておいしい😁😁😁
バナナ効能　まごころケア食　参考
甘酒　効能　クラシエ　参考

簡単なので焼きリンゴ+甘酒やヨーグルトは自分で作っています。

「動脈硬化防止」は量を減らすのではなく「食材」を「旬」の食べ物にしているだけです。
食べる量は92㌔と大差ありません、白米