【1分で読める】選択✕エッセンシャル思考：「本質」に集中するコツ！選択の質を上げる方法
選ぶ能力は誰にも奪えない。
ただ、本人が手放してしまうだけだ。
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
朝、何を着るか決めるだけで、すでにエネルギーを消耗してしまったことがある。
仕事や家事を終えた後に「本当に重要なことに時間を使えたかな」と不安になることがある。
スマートフォンの通知が多すぎて、一度にいろいろなことをしようとし、結局どれも中途半端に終わったことがある。
買い物の際に選択肢が多すぎて、どれが本当に自分に必要なのか分からなくなったことがある。
予定を詰め込みすぎて、自分の時間がなくなり、疲れ果てたと感じたことがある。
これらは「選択肢の過多」によって生じるストレスや「決断疲れ」を感じている可能性があります。
そして、このような状況を打破するために役立つのが「エッセンシャル思考」という考え方です。
この記事を読むことで、エッセンシャル思考を理解し、日々の選択や時間の使い方を見直すヒントを得て、より充実した生活を手に入れましょう！
1. 選択✕エッセンシャル思考
現代社会では、私たちは日々膨大な量の情報と選択肢に囲まれています。
スマートフォンや SNS の普及により、かつてないほど多くの情報が瞬時に手に入るようになりました。
しかし、この情報過多は必ずしも私たちの生活を豊かにしているとは限りません。
むしろ、選択の過多によってストレスや決断疲れを引き起こしているケースも少なくありません。
このような状況下で役に立つ考え方が「エッセンシャル思考」です。
エッセンシャル思考は、本質的なものに焦点を当て、不要なものを削ぎ落とすことで、より良い選択と充実した生活を実現する考え方です。
2. エッセンシャル思考とは
エッセンシャル思考とは、物事の本質を見極め、真に重要なものに集中する思考法です。
グレッグ・マキューン氏が著書『エッセンシャル思考』で提唱したこの概念は、「より少なく、しかしより良く」を追求する考え方です。
この思考法は、人生のあらゆる面で不要なものを取り除き、真に重要なものに焦点を当てることを目指します。
エッセンシャル思考の3つの基本的な考え方:
「やらなくては」から「やると決める」へ
「どれも大事」から「大事なものはめったにない」へ
「全部できる」から「何でもできるが、全部はやらない」へ
エッセンシャル思考の利点は多岐にわたります：
集中力の向上：重要なタスクに集中することで、生産性が飛躍的に高まります。
ストレスの軽減：不要な選択や決断を減らすことで、精神的な負担が軽くなります。
意思決定の質の向上：本質的な要素に集中することで、より良い判断ができるようになります。
時間の有効活用：優先順位が明確になることで、時間の無駄遣いが減ります。
3. 選択とエッセンシャル思考の関係
エッセンシャル思考を身につけることで、選択の質を大幅に向上させることができます。
まず、エッセンシャル思考は選択肢を絞り込む手助けをします。
本当に必要なものと不要なものを区別することで、考慮すべき選択肢の数を減らすことができます。
これにより、決断のプロセスが簡素化され、より良い選択を行いやすくなります。
また、エッセンシャル思考は意思決定プロセスにおいても重要な役割を果たします。
本質的な問いを立てることで、表面的な判断基準に惑わされることなく、真に重要な要素に基づいて決断を下すことができます。
トレードオフの理解
何かを選ぶことは、同時に何かを捨てることを意味します。この事実を受け入れ、意識的に選択を行うことが重要です。
90点ルール
エッセンシャル思考では、90点未満の選択肢は切り捨てるという厳しい基準で選択を行います。
これにより、真に価値のあるものだけを生活に取り入れることができます。
4. エッセンシャル思考を実践するための3ステップ
見極める技術
考える時間・空間の確保
大局を見る洞察力の養成
遊び心と十分な睡眠の重要性
捨てる技術
明確な目標設定
上手に断る方法の習得
過去の損失を切り捨てる勇気
仕組み化する技術
最悪の事態を想定した準備
仕事を減らし成果を増やす工夫
小さな進歩の積み重ねの重要性
これらのステップを実践することで、エッセンシャル思考を日常生活に取り入れることができます。
5. 日常生活への適用
エッセンシャル思考を日常生活に取り入れるには、以下の方法が効果的です：
毎日の重要事項を3つに絞る
データを活用した意思決定
重要な行動の習慣化と集中
これらの実践により、時間とエネルギーを効果的に配分し、充実感と成功の実感を得ることができます。
まとめ
■選択✕エッセンシャル思考
・ エッセンシャル思考は、本質的なものに焦点を当て、不要なものを削ぎ落とす考え方である
・ この思考法により、集中力向上、ストレス軽減、意思決定の質向上、時間の有効活用が可能になる
・ 選択の質を向上させるために、選択肢の絞り込みと本質的な判断基準の活用が重要である
・ 見極める、捨てる、仕組み化するの3ステップを実践することで、日常生活に適用できる
■活用法
・ 毎日、その日の最重要タスク3つを決め、それらに集中して取り組む
・ 新しい依頼や機会に対して「90点ルール」を適用し、本当に価値あるものだけを受け入れる
・ 週に1回、静かな環境で30分間、自分の目標と優先順位を見直す時間を設ける
・ 「No」と言う練習をし、自分にとって本当に重要でないものを丁寧に断る
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オーディオブックはナレーションがゆっくりなので、1.5倍速など、早くすると更に短くなります。（私はいつも3.5倍速で聞いています （汗））
シーナ アイエンガーさんは、界隈で凄く有名な心理学者です。
最後までお読みいただき、ありがとうございます！
何か1つでも参考になれば幸いです！
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