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2024年9月24日(火)曇り
9月24日、昨晩は、日記を書いたプレッシャーにやられていました。吐き気がある状態で、困っていました。
寝る前の歯磨きですが、夕食後に歯磨きを行ったので行わず、ストレッチを行い、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
「やらないといけない」という強迫観念系のプレッシャーにやられている
2024年9月23日(月)曇り
9月23日、昨晩は、母のことが心配になって不安だったので、吐き気が現れていました。
シャワーを浴びたのですが、その時に、母は僕が仕事に出勤できているのか心配で不安になっていることを思い出して、母に対して自分ができることは、会社に出勤して元気にお仕事をがんばることだと気づきました。そのことに気づいたら前向きな気持ちに切り替わって、吐き気が止まりました。
シャワーを浴びた後、歯磨きを行いました。げ
2024年9月22日(日)曇り
9月22日、昨晩は、いろいろプレッシャーがかかっていたみたいで、吐き気が出ていました。
寝る前の歯磨きですが、吐いてしまいそうだったので、歯磨きはあきらめて、お薬を飲んで、軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
精神科ナイトケアのお友達が教えてくれた、自分にかけるやさしい言
2024年9月21日(土)曇り
9月21日、昨晩は、精神科ナイトケアのお友達の家のお話が、本当にたいへんそうなお話だったので、僕もものすごくたいへんだけど、まだ僕の家族の方が救いがあるように感じたこともあり、精神状態がフラットな状態になっていました。
いや本当に、たいへんな家は本当にたいへんなお話です。自分の家の心配よりも、お友達の家の心配をしながら寝る準備をすすめました。
寝る前の歯磨きですが、精神科ナイトケアにて歯磨きを
2024年9月20日(金)晴れ
9月20日、昨晩は、ネガティブ思考が強くて、吐き気が出ていました。吐き気止めを飲んだのですが、あまり効果がなくて、寝る準備をすすめました。
寝る前の歯磨きですが、げぇげぇ言いながら歯磨きを行いました。胃の中のものがなくて助かりました。歯磨きが終わり、ほっとしました。
歯磨き後、お薬を飲んで、ストレッチを行いました。腰の椎間板ヘルニアが良くなったので、全体的にストレッチを行いましたが、少し楽にな
2024年9月19日(木)曇り
9月19日、昨晩は、「自分がやらないといけない」という強迫観念が強かったです。
寝る前の歯磨きですが、吐き気は出なかったので助かりました。歯磨き後、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
興奮状態を落ち着かせるためにスージングタッチを行いました。スージングタッチを行うと思考は消える
2024年9月18日(水)曇り
9月18日、昨晩は、少し気持ちが楽でした。
寝る前の歯磨きですが、精神科ナイトケア似て歯磨きを行ったので、歯磨きは行わずに、お薬を飲んで、本当に軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
精神科ナイトケアでいただいたやさしい言葉をかけて、気持ちが落ち着いたので、眠りに就きました
2024年9月17日(火)晴れ
9月17日、昨晩は、不安感が強くて、吐き気がある状態でした。
寝る前の歯磨きですが、吐いてしまいそうだったので、歯磨きはあきらめて、お薬を飲んで、本当に軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
1日、寝込んでいたこともあり、今日やって良かったことがない状態もあるので、ネガティ
2024年9月16日(月)曇り
9月16日、昨晩は、不安感が強くて、たいへんでした。
寝る前の歯磨きですが、吐きそうだったので、歯磨きはあきらめて、お薬を飲んで、軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
スージングタッチを行っても、ネガティブ思考が止まらなくて、仕方がないので、そのまま眠りに就きました。
2024年9月15日(日)晴れ
9月15日、昨晩は、実家に帰り、いろいろ行って、やり切った気持ちと同時に、気が張り詰めすぎていると感じていました。
歯磨きは、夕食後、家に帰ってすぐに行ったので行わず、お薬を飲んで、本当に軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
気持ちが張っていて前向きな精神状態だとわかって
2024年9月14日(土)晴れ
9月14日、昨晩は、気持ちが前向きで、1日やり切ったという気持ちでした。
精神状態が前向きだったので、「やらないといけない」という強迫観念にかわらないように気を付けながら、寝る準備を進めました。
寝る前の歯磨きですが、精神科ナイトケアにて歯磨きを行ったので、歯磨きをしなくてよかったので助かりました。
お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッショ
2024年9月13日(金)晴れ
9月13日、昨晩は、日記を書いたことで、気持ちの整理がついたので、ネガティブ思考は改善されましたが、不安感が強い状態でした。
寝る前の歯磨きは、夕食をいただいた後、すぐに行ったので、歯磨きしないで、お薬を飲んで、本当に軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
ふとんに入って、
2024年9月12日(木)晴れ
9月12日、昨晩は、ネガティブ思考が止まらなくて、たいへんでした。
寝る前の歯磨きですが、吐きそうだったのであきらめて、お薬を飲んで、軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
ものすごく疲れているのですが、思考が止まらなくて、スージングタッチに集中して、何とか思考を抑えて、眠
2024年9月11日(水)晴れ
9月11日、昨晩も、不安感が現れていて、前向きな精神状態になり、「やらないといけない」という強迫観念が現れていました。
寝る前の歯磨きですが、吐いてしまいそうだったので、歯磨きは行わずに、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
興奮状態を抑えないといけないので、スージングタッチを行
2024年9月10日(火)晴れ
9月10日、昨晩は、最近の傾向として、寝る前に明日のことが不安になってしまい、ネガティブ思考になって、その後、落ち込んで、落ち込んだところでポジティブ思考に切り替わり、「やらないといけない」という強迫観念が現れてくる感じです。ポジティブ思考に切り替わるので、ありがたいのですが、今度はプレッシャーに感じてしまって、調子を崩すこともあるので、すごい精神コントロールが難しいのです。
お話を戻します。寝
2024年9月9日(月)曇り
9月9日、昨晩は、気持ち的には落ち着いていました。
寝る前の歯磨きですが、げぇげぇ言いながら歯磨きを行いました。歯磨きが終わり、ホッとしました。
歯磨き後、吐き気があるので、吐き気止めとお薬を飲んで、ストレッチを行いました。
ストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。
寝る前に