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統合失調症の当事者です。精神科デイケアにてリハビリして、ただいま開示就労しています。就…

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統合失調症の当事者です。精神科デイケアにてリハビリして、ただいま開示就労しています。就労10年目のおじさんです。よろしくお願いします。

2024年11月2日(土)雨

11月2日、昨晩は、日記を書き終えて、「日記を面白く書かなければいけない」という強迫観念が現れていて、身体全体に力が入っていました。軽く吐き気がある状態でもありました。 寝る前に、吐き気止めを飲んで、ストレッチを行いました。身体がほぐれて助かりました。 ストレッチ後、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 昨日はいろいろあったこともあり、気持ちがなかなか落ち

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    • 2024年11月1日(土)曇り

      11月1日、昨晩は、「日記を面白く書かなければいけない」という強迫観念が現れていて、身体全体に力が入っていました。 寝る前に、ストレッチを入念に行いました。身体がほぐれて助かりました。 ストレッチ後、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 興奮している気持ちを抑えるのに時間がかかりました。スージングタッチを行い、気持ちを落ち着かせて、思考が消えたので眠りに就

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      • 2024年10月31日(木)曇り

        10月31日、昨晩は、「やらないといけない」という強迫観念が現れていて、身体全体に力が入っていました。日記を書いている途中で、だいたい足がつります。 日記をSNSに投降した後、ストレッチを行いました。身体がほぐれてよかったです。 ストレッチを行った後、スージングタッチを行って、血圧測定を行いました。高い方は140ありました。 血圧測定後、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、

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        • 2024年10月30日(水)雨のち晴れ

          10月30日、昨晩は、日記を書かないといけないという強迫観念が現れていて、身体全体に力が入っている状態でした。 軽くストレッチを行い、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 血圧測定を行ったところ、高い方は147あり、朝になって血圧が下がるのか心配でした。朝、血圧測定を行ったところ、高い方は121に下がっていたので、ホッとしました。 スージングタッチを行い、

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        2024年11月2日(土)雨

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          2024年10月29日(火)曇りのち雨

          10月29日、昨晩は、不安感が強くて、吐き気がありました。 寝る前に、吐き気止めを飲んで、お薬を飲んで、軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 スージングタッチを行い、気持ちを落ち着かせて思考を消してから眠りに就きました。 僕の場合には、不安感があるときの方が、眠気が現れて入眠しやすいところがあるのですが、入眠するのに時間がかかりましたが、眠ることが

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          2024年10月29日(火)曇りのち雨

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          2024年10月28日(月)曇り

          10月28日、昨晩は、調子が悪くて、吐き気がある状態でした。 寝る前に、吐き気止めを飲んで、お薬を飲んで、軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 珍しく眠気はあったのですが、なかなか眠ることができませんでした。何とか入眠して、中途覚醒もありましたが、眠ることができました。 朝9:00くらいに目覚まし時計がなったので、起きようとしましたが、ものすごく調

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          2024年10月28日(月)曇り

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          2024年10月27日(日)曇り

          10月27日、昨晩は、不安感が強くて、吐き気がある状態でした。 寝る前に、軽くストレッチを行い、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 寝る前に、不安感が強くて原因が分かったので、ほぼ日手帳にまとめました。こんな感じです。 今日、何気なく気づいたのですが、僕の抱えている問題、両親が弱っていて、特に母が精神病になってしまったことと、僕の婚活がうまく進まないこと

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          2024年10月27日(日)曇り

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          2024年10月26日(土)曇り

          10月26日、昨晩は、不安感が強かったようで、吐き気がある状態でした。 寝る前に、軽くストレッチを行い、スージングタッチを行って、気持ちを落ち着かせてから、吐き気止めを飲んで、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 スージングタッチを行いながら、不安感があったので、今日、やって良かったことを思い出しましたが、あまり効果はなくて、仕方がないので、気持ちを落ち着か

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          2024年10月26日(土)曇り

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          2024年10月25日(金)曇り

          10月25日、昨晩は、「やらないといけない」という強迫観念が現れていて、吐き気があり、身体全体に力が入っていました。 日記をSNSに投降した後、ストレッチを行い、スージングタッチを行って、気持ちを少し落ち着かせました。 スージングタッチを行った後、吐き気止めを飲んで、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 吐き気は「やらないといけない」というプレッシャーが、

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          2024年10月25日(金)曇り

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          2024年10月24日(木)晴れ

          10月24日、昨晩は、日記を書き終えてホッとしましたが、「やらないといけない」という強迫観念が残っていて、身体全体に力が入っていました。 日記をSNSに投降した後、軽くストレッチを行い、スージングタッチを行い、気持ちを穏やかにしてから、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 ちょっとしたことで不安感が現れる状態でもあったので、スージングタッチを行い、慎重に気持

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          2024年10月24日(木)晴れ

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          2024年10月23日(水)曇り時々雨

          10月23日、昨晩は、「やらないといけない」という強迫観念からくる身体全体の張りを覚えていました。 寝る前に、軽くストレッチを行い、お薬を飲んで、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 スージングタッチを行っても興奮状態が治まらず、思考が現れる状態だったので、スージングタッチに集中して、思考が止まったところで眠りに就きました。 なかなか思考が消えませんでしたが、入眠するこ

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          2024年10月23日(水)曇り時々雨

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          2024年10月22日(火)曇り

          10月22日、昨晩は、婚活パーティーでフラれたことを思い出して反省モードになり、気落ちして吐き気がある状態でした。 自分の気持ちを整理するために、「ほぼ日手帳」に書き出してみました。こんな感じです。 婚活パーティーの時、僕のおとなりの男性が空手をやっているとのお話しているのを聞いて、つい「いや、空手ですか！　すごいですね！」と、精神科ナイトケアでお話を聞いているときの癖である正のフィードバックを返してしまいました。自分も婚活しているのだから、もっと自分をアピールしないとい

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          2024年10月22日(火)曇り

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          2024年10月21日(月)晴れ

          10月21日、昨晩は、不安感が現れていて、吐き気がある状態でした。 寝る前に、お薬を飲んで、軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 充実した1日でしたが、婚活で彼女ができなかったことで落ち込んでしまい、翌日の仕事の不安が現れていました。 スージングタッチを行い、1日振り返って充実していたことを思い出して、不安感を消してから眠りに就きました。横になった

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          2024年10月21日(月)晴れ

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          2024年10月20日(日)晴れ

          10月20日、昨晩は、婚活のプレッシャーにやられて、ネガティブ思考になってしまい、ストレスの堤防を越えていたため吐き気がある状態でした。本当に、婚活のプレッシャーがひどかったです。 寝る前に、吐き気止めを飲んで、お薬を飲んで、軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 ふとんに入った時も吐き気があり、眠れるのか不安でしたが、スージングタッチと呼吸に意識を集

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          2024年10月20日(日)晴れ

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          2024年10月19日(土)曇り

          10月19日、昨晩は、不安感が強くて、吐き気がある状態でした。 寝る前に、吐き気止めを飲んで、お薬を飲んで、軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 スージングタッチに意識をむけて、気持ちを落ち着かせたところで、眠りに就きました。入眠するのに時間がかかりましたが、何とか眠ることができました。中途覚醒もありましたが、眠ることができて、朝7:30くらいに目が

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          2024年10月19日(土)曇り

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          2024年10月18日(金)雨のち曇り

          10月18日、昨晩は、1日やり終えた満足感もありながら、不安感を覚えながら、寝る準備を進めました。 お薬を飲んで、軽くストレッチを行い、ふとんに入って、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」のスージングタッチと呼吸の瞑想を行い、眠りに就きました。 不安感があったので、1日無事に終えて良かったことを思い出して、気持ちが落ち着いたところで眠りに就きました。なかなか思考が消えなくて、気持ちの整理ができていなかったのだと思います。 入眠するのに時間が

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          2024年10月18日(金)雨のち曇り

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