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筋トレの継続するポイント
継続することの重要性どうも、今回は筋トレの継続性することの重要性について書きたいと思う。
少しnoteをサボりがちで、継続できていませんが、継続することの大切さに関して書いていこうと思う。
何事もそうであると思うが、日々少しでも継続的に活動することで大きな成果を生む。
今回お伝えしたいポイントは、無理せず継続できる範囲で筋トレすることが一番重要であることをお伝えしたい。
筋トレを継続するため
生産性爆上がり 朝のマイルーティン
朝のルーティンの重要性1日を最高に過ごすためには、やはり朝の行動が1番大切であると考えている。最近では、朝のルーティンに関する書籍やSNSとかでも話題になっている。今回は、私自身の朝のルーティンに関して紹介したいと思う。
朝の大まかな流れ6:00~6:10 起床後は、すぐ歯磨き、体重を測る
6:10~6:15白湯を300ml飲む
6:15~6:35 朝の散歩(20分)
6:35~7:00
コールドシャワーの効果 徹底解説
コールドシャワーとは最近コールドシャワーが流行している、
コールドシャワーは、私自身も半年前くらいか実践しているが、
かなり効果があるので是非読んで欲しい。
そもそもコールドシャワーとは、名前の通り、冷たい(15~10°くらい)シャワーを1〜2分ほど浴びることである。ミニ滝行みたいな感じである。
日本ではあまり浸透していないが、古代ローマから伝わる健康法で
近年多くの健康効果があると研究で発
最強ダイエット法 ローファットダイエット
ローファットダイエットとは?単的に言うと、1日の食事において、脂質を抑えて炭水化物、タンパク質メインで食事することである。
例としては、白米、鶏胸肉(皮なし)みたいな感じだ。
脂質は抑えるが摂取するとしても、鯖、卵、アボカドのような良質な油からとる感じだ。
現代の食事は、ケーキなどの菓子類、油物、肉(皮あり)など
自然と食べる物に多くの脂質が含まれている。脂質は、1g当たり9カロリーと他の栄
【近況報告】減量後の食事事情
直近の体の変化どうも今回は、直近の体の状況について書いていこうと思う。
大会が終わり、約2週間が経過した。
今の食事状況と、体の状態に関して書きたいと思う。
結論から述べると、
平日は、ローファットな食事で1日4食、大体3000〜3500カロリーの食事を心がけている。休日は、朝以外は好きなものを食べている。
お酒も毎日は飲まず。週2回までと決めている。
体重に関して、大会時(3/31)は、56
タンパク質の摂取量に関して
タンパク質とは筋トレする方は、ご存知であると思うが、筋肉を大きくする上で、
タンパク質は欠かすことができない必須栄養素である。
そもそもタンパク質とは、
である。
筋トレしない人以外でも、日々の健康を維持するのにも必要なのがわかる。
では、どのくらい摂取すればいいのか?と疑問に思うことはないだろうか?
筋肉を大きくしたい場合、多くのタンパク質を取れば良いのはわかるが、
ではどのくらいの
筋トレの頻度に関して
筋トレ頻度の重要性今、一番悩んでいるのは、筋トレ頻度である。
最近までは、減量生活をしていおり、週6ジム、毎朝有酸素運動をかなりハードに動いていていた。
今は、減量も終わり増量期に入ろうとしている。
今、改めて筋トレ頻度に関して、まとめてみたいと思う。
体を変えたいと思うと、毎日ハードにジムで追い込む必要があるとか?
色々と誤解している人もいると思うが、そうではない。
筋トレは、簡単にいうと、
【時間のない方へ】筋トレと酒の向き合い方 まとめ
トレーニーのお酒の向き合い方トレーニーの悩み、そうお酒である。
私も筋トレを始めるまで、お酒を頻繁に飲んでおり、
減量する際に、一時的に飲むのをやめました。
減量後、好きな物を食べている今、お酒との向き合い方を再度記事にすると共に筋トレとお酒の影響は何なのかをまとめたいと思う。
※ものすごく簡潔に記載しているので詳細は、別途調べてみてほしい。
ただ、これだけでも十分活用できる情報だと思っている
究極のダイエット 朝一の有酸素運動
朝の有酸素運動のメリット私が減量中、一番ダイエット効果があると感じたのは、朝の有酸素運動である。トレーナーさんにおすすめされ始めたが効果は抜群だった。
そもそも朝の有酸素運動はどのような理屈で痩せるかと言うと、
朝は、体にエネルギー(グリーコーゲン)が枯渇しており、
枯渇状態(空腹)で有酸素運動をする場合、体は他のエネルギーを消費しようとします。そこで消費されるのが脂肪である。
効果的に痩せ
減量後は、筋力UPのチャンス?
減量後は、筋力UPのボーナスタイム減量後は、筋力UPのボーナスタイムらしい、
理由は、減量で体が枯渇しており、
栄養をクイックに吸収しようとするため、体が大きくなりやすいみたいだ。
減量が終わってから短い人で3ヶ月間、長い人で6ヶ月間ぐらいがボーナスタイムみたいです。
この期間が一番筋肉が成長しやすい時期になるそうです。
せっかく減量したので次のステップに進むため、このボーナスタイムを逃す訳
大会(サマスタ)当日の過ごし方
大会当日の朝の過ごし方朝は、起床後、軽く10分くらい有酸素運動をし、
その後、30分間半身浴をしました。
できる限りを水を抜く作戦を取りました。
また、先日の13時から水抜きをしているため、口がパサパサです笑
半身浴後は、楽しみの朝食です。
大会当日は、エネルギー消費量が多いため、
サーロインステーキ250gと餅3個を食べました。
久々に脂質を大量に摂取したため、体がガンギマリでした。
大会
はじめてのハイカーボ
ハイカーボとは?ハイカーボとは、名前の通り、沢山の炭水化物を摂取することで、
枯渇して代謝が落ちている状況を打破することを目的としている。
主に減量が停滞している際に使う手法である。
高炭水化物、低脂質の食事を心掛ける必要がある
本来、チートデイもこれが目標らしい。
チートデイは、栄養素気にせず好きなものを食べれるメリットがある。
チートデイとは異なり、ハイカーボは脂質を多く摂取しないため
筋トレ大会前の過ごし方について
大会3日前の過ごし方に関して大会3日前からは、筋トレオフになり、今までハードに動いていたので
急に暇になる。食事も大会1日前までは、食事量も少なくし、枯渇感が加速していきかなりタフな状況でした。
正直大会2~3日前までは一番きつかったです。
大会1日前は、炭水化物を増やしいく形になるので気になりませんでしたが、大会1日前から水抜きがスタートし、本記事の後半で詳しく記載しますが、新鮮な体験をしま