コールドシャワーの効果 徹底解説
コールドシャワーとは
最近コールドシャワーが流行している、
コールドシャワーは、私自身も半年前くらいか実践しているが、
かなり効果があるので是非読んで欲しい。
そもそもコールドシャワーとは、名前の通り、冷たい(15~10°くらい)シャワーを1〜2分ほど浴びることである。ミニ滝行みたいな感じである。
日本ではあまり浸透していないが、古代ローマから伝わる健康法で
近年多くの健康効果があると研究で発表されている。
今回は、コールドシャワーの効果に関して紹介していこうと思う。
コールドシャワーのメリット
以下に示す通り、多くのメリットがある。
朝少しだけ、冷たいシャワーを浴びるだけ、これだけ効果があるのは、
コールドシャワーだけではないか?
免疫機能の向上
集中力の向上
風邪の予防
褐色脂肪細胞活性化による脂肪燃焼
炎症や腫れの鎮静化
関節の慢性痛や筋肉痛の軽減
うつ症状の緩和
コールドシャワーのデメリット
先程までメリットばかり紹介したが、デメリットも紹介したいと思う。
水が冷たくて辛い
肌のバリアが弱くなり、発赤が生じる
急な寒暖差が原因の寒冷じんましんが出る
極度の低温で皮膚が軽い凍傷になる
寒冷刺激で手の血管が収縮するレイノー病(あるいはレイノー現象)の人には勧められない
寒冷刺激は「血圧を急上昇」させやすいので注意が必要
心臓病を含む基礎疾患がある人や、高血圧管理をしていない高齢者にとっては危険になりうる
お勧めのコールドシャワー方法
私のコールドシャワー方法を紹介する。
朝、起床後に浴びる。温度は、家のシャワー室のMAXの冷たさに設定
下半身から冷水を浴びて徐々に浴びる。30秒くらい
胸から冷水を浴びる。30秒くらい
背中から冷水シャワーを浴びる。30秒くらい
全体に冷水シャワーを浴びる。
コールドシャワーを浴びると、自然と意欲が湧いてくる。
また、朝からコールドシャワーを浴びるなんて苦行である。
それを敢えてやることで、1日の嫌なことを前向きに捉えて取り組むことができている。これは実際に私が身をもって体験しているので信じて欲しい。
あと、コールドシャワーを浴びた後は、なぜか体がぽかぽかする、
例えるなら、サウナの整った後みたいな感じだ。(少しオーバーがそんな感じ)
少しスピリチュアルな感じがするが、マインドが前向きになり、
1日がエネルギッシュになるのでお勧めだ、是非試して欲しい。
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