【減量初期】VLCDの実施について③（9月12日～9月18日）

進捗：

77.1kg （ 2023/9/18時点　：前回　-2.0kg ）

食事内容：

3食/日12時、17時、21時
P/ 鶏むね
F/ 基本摂らない
C/ トレーニング前に糖質50ｇ／葉野菜や食物繊維の多い食事／調味料含有の糖質
水分/ 4リットル以上
塩分/ やや多め
＜設定根拠＞
本試験では摂取カロリーを一日370Kcalにして過ごすとされている。私は、トレーニングや有酸素運動等の消費があるので約2倍の600Kcalと設定した。

体感：

トレーニングの質が落ちてきたので、この週はトレーニングの30分～1時間前に糖質を約50ｇ入れるようにした。選択する糖質はなるべくGI値が低いものにした。主に、オートミール、ブルーベリー、梨。
また、摂取した糖質のカロリー分はトレーニング後の有酸素運動にて消費することとした。

感想、気づいた点・今後の工夫：

トレーニング前の糖質を摂取することで、集中力が挙がってトレーニングの質が向上した。
発汗作用もあり、脂肪燃焼に効果があると認められた。
今後も継続していく。
結果として有酸素運動の時間も伸びたことで、体重減少が加速したのではないかと思う。
また、9月25日まででVLCDは終了とし、徐々にカロリーを戻していく予定である。

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