”心ここにあらず”から抜ける

さとうの甘めなワタシケアの「”前だけ見る”をやめる」から
「先を見据えるために必要なこと」と続き

今回は「”心ここにあらず”から抜ける」です。

①常に先を見据える
②今の自分に出来ることへ集中する

これの『②今の自分に出来ることへ集中する』について書いていきます

なぜ”今の自分に出来ることへ集中すること”が必要か？あたなは普段、どのように昼食を食べていますか？

仕事中であれば「飯食べ終わ

”他者肯定”だけに頼らない

最近は”承認欲求”という言葉がよく使われているな〜
と僕は感じております。

僕が承認欲求という言葉を聞くと
「あぁ、マズローの基本的欲求かな？」
なんて思っていました。

マズローについては学校で習った程度で
詳しく覚えていませんが…

最近使われている”承認欲求”という言葉に
違和感があったので、この記事を書きます。

ズバリ、「他者肯定」に頼りすぎているな。と

そもそも承認欲求とは？承認欲

”先を見据える”ために必要なこと

前回の記事で『常に先を見据えて、今の自分に出来ることへ集中する』という言葉を2つに分解しました。

①常に先を見据える
②今の自分に出来ることへ集中する

今回は『①常に先を見据える』ことについて考えていきたいと思います。

”常に先を見据える”こととは”未来の自分を想像する”
”思い描いたビジョンを実現する”
”より良い自分になるために考える”

いろいろ捉え方はあるかと思います。
ここで大切な

”前だけ見る”をやめる

「昔の失敗なんかウジウジ考えたってしょうがないじゃん！」
「昔の事なんか変わんないんだから、前だけ見てこうよ！」

よく耳にする慰めの言葉ですね。
僕はこの”前だけ見る”ことに苦しみました。

前向きに考えることはとても大切なんですが
前向きに考えるためにも、僕は”前だけ見る”をやめました。

なぜ人は”前だけ見る”ことを勧めるのか？”前だけ見る”という言葉はよく聞きますね。
なぜ”前だけ見る”こ

おやつを食べる健康法

僕はおやつが大好きです。
ダイエットを始めた時に
「おやつはもう食べないようにしよう…」
と決心したは良いものの
半年間は我慢できましたが
まるで苦行のようでした。

おかげで体重は10kg以上減量出来ました。
今も体重を1年以上維持しております。

さすがに減量していた時ほどの厳しい
食事制限ではありませんが
1日の平均摂取カロリーは2000kcal以下に
留めています。

上手く食事制限をする

さとうの甘めなワタシケア①〜人生には甘さが必要だ〜

どうも皆様、砂糖　健太郎です。
今まで「さとうの甘めなセルフプロモーション」を書いておりましたが
これからは「さとうの甘めなワタシケア」を書いていきます。

セルフプロモーションの方はコチラを読んでいただければと思いますが
記念すべき第１回目は「ワタシケアって何だ？」ってことを説明いたします

ワタシケアとは

僕は看護師としてメンタルのことを看ております。自分の気分や考えを整理したり、自分のこと

さとうの甘めなセルフプロモーション⑦〜トレーニングとメンタルの関係〜

この「さとうの甘めなセルフプロモーション」も昨年から始めてきて、今日まで投稿してきました。
「なんで筋トレのことを話しているの？」という疑問もあったと思います。
もちろん、僕が筋トレでダイエットをして、成果があったからこそ紹介していた所ではあります。
体型で悩んでいる方や健康を気にしている方にも、なにか役に立つのではないかという思いもあります。

しかし、1年の締めくくりとして
やはりメンタルとも

さとうの甘めなセルフプロモーション⑥〜ステップダウン！？部位別トレーニング〜その４

さてさて、今回の部位別トレーニングは「肩周りの筋肉」です。
肩周りの筋肉と言われるだけだと馴染みが無いようにも感じるでしょうが…
例えば、「五十肩（肩関節周囲炎）」はその肩周りの筋肉が炎症を起こしているものです

決して他人事では済まない方も多いのではないでしょうか？
炎症が酷いときには安静も必要ですが、動かすことも重要です。

そういう人でもできるような簡単なトレーニングから
肩・首元を美しく整

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/28〜4/3

最近、職員やお客様から
｢胸板厚くなってきたね！｣
｢逆三角形になってる！｣
とお褒めの言葉を頂戴してます😊
まだまだお腹のお肉は残ってますが
スリムボディをゆるゆる目指していきたいと
思います！

概要

今回も満足のいく感じになりました！
頑張ったオレ！！

食事

食べてしまった分は他の日で抑えているので、平均は1982kcalで、だいたい目標値に近いところですね♪

運動

目標が達成し

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/21〜3/27

春らしくなってきて、身体を動かすのも気分が乗ってくる気温になってきましたね♪

先週分を記録していきます

概要

先週は摂取カロリーも抑えられ
消費カロリーは稼げました👍

食事

正直、金曜と土曜は頑張ったご褒美を食べ過ぎちゃいました😅(意味無いじゃんw)

運動

木曜日と土曜日はジョギングをしました👍
暖かくなってきてるから気持ち良く運動できますね😊

体重/体脂肪率

最低は75

さとうの甘めなセルフプロモーション⑥〜ステップダウン！？部位別トレーニング〜その３

今回は「腹筋」です
腹筋とひと括りに言いますが、実はお腹周りには複数の筋肉が存在します
どこの筋肉に効くのかもお伝えしていきたいと思います！

今回のステップダウンは「どの負荷から筋トレを始めますか？」ということです。

こんなふうに考えている方のためにも
負荷の高いトレーニングから
負荷が低くてもちゃんとトレーニングになるものを
ご紹介していきます

こんなふうに思えるトレーニングがご紹介できた

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/14〜3/20

お久しぶりです🌞
ダイエット日誌を1週間ずつで更新していくことは続けようと思い、復活です☺

1週間の概要

今週は娘の風邪がうつり、体調不良が続いて、あまりダイエットが捗りませんでした😖
体調を崩している時までダイエットをするよりも、体調を整えてからダイエットをした方が良いだろうなと思ったんです😊

運動

風邪が悪化したのが水曜日の夜でした😖
木曜日はずっと家に居たのでほとんど動いてな

noteの運用を改めて考えようと思いまして、毎日投稿していましたが、当面お休み致します😖

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/6

甘さは人々を幸福にさせる
味覚的な意味で

甘い物を食べると幸せに感じるのは脳内から｢幸せホルモン｣が出るからと言われてますね

でもこれは糖質の量が多ければたくさん出るというわけではありません。むしろ少なくても｢甘さ｣が感じられれば良いんですよ。

人工甘味料も上手く使えば人生を豊かにする物になるかもしれませんね♪

ではでは、今日も記録していきます

食事/排泄

今回は目標達成しました😳

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/5

前回の失敗を踏まえて、寝る前にある程度記事は書こうと思いました😅
今回はちゃんと書けて良かったです…！

食事/排泄

今回はオーバーしてしまいました😥
朝ごはんにからあげ棒を食べてしまったのが敗因ですね…(100円に安くなってたんです…)

排便回数:0回 食べ過ぎなのもあり、お腹が苦しいですね！

運動

今日は運動的な事はしておりません！

真ん中にある時間が書かれているやつは
時系列で

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/4

前日は有酸素運動をたくさんしたので、筋トレをしようとした日でした！
運動も食事も上手くいった1日な気がしました！(ヤバい何を書こうとしたか忘れてしまいました)

こんな感じですが、いつも通り記録していきます😊

食事/排泄

目標達成なりました！この多くなく少なくもない感じが良いんですよね…できる限りこれを維持していきたいものですね😊

排便回数:2回(有形軟便)

運動

朝
ヨガ:50分