タイトル: 朝の光と心の静寂　マインドフルネス瞑想

2024年8月2日 02:30

静かな朝の光が、竹のすだれ越しに差し込む部屋。あなたは、畳の上に座り、背筋を伸ばして目を閉じます。

「今日はどんな一日になるだろう？」

そう問いかけるあなたは、いつものように頭の中が雑念でいっぱい。仕事の締め切り、家族との約束、昨日の失敗…

「落ち着いて、深呼吸をしよう」

あなたは、ゆっくりと息を吸い込み、数秒間それを止めます。そして、ゆっくりと息を吐き出す。その呼吸に意識を集中し、雑念が頭の中に浮かび上がっても、それを追いかけることなく、ただ呼吸に意識を戻す。

まるで、川の流れを見ているかのよう。時には激流となり、時には穏やかに流れる。しかし、あなたはただ、その流れを見つめ、そこに心を留める。

「今、ここにいる」

あなたは、自分の身体に意識を向けてみます。呼吸をする肺、鼓動を打つ心臓、指先から伝わる温かさ…

あなたは、今この瞬間に存在している。過去や未来に意識を奪われることなく、ただ今ここにいることを実感します。

「五感を研ぎ澄ましてみよう」

あなたは、ゆっくりと目を開けます。部屋の静けさ、竹のすだれから差し込む光、畳の香り、遠くから聞こえる鳥のさえずり…

一つ一つ、五感を意識することで、あなたは、周りの世界に改めて気づくことができます。

「自分を優しく見つめてみよう」

あなたは、自分の心の中をのぞき込みます。怒り、悲しみ、不安… さまざまな感情が渦巻いているかもしれません。

しかし、あなたはそれらの感情を否定したり、抑えつけたりしません。ただ、それらを受け入れ、ありのままの自分自身と向き合います。

「あなたは、完璧である必要はありません」

あなたは、自分自身を許します。そして、ありのままの自分を愛することを決意します。

あなたは、再び目を閉じ、深呼吸をします。

「今、ここにいる」

あなたは、マインドフルネスを実践することで、心の平安と穏やかな日々を取り戻すことができます。

この度のご縁に感謝いたします。貴方様の創作活動が、衆生の心に安らぎと悟りをもたらすことを願い、微力ながら応援させていただきます。