Hiro@姿勢改善アドバイザー
Q1 成人男性・成人女性が知っておきたい「カロリー」のポイントは？A. カロリーには、「摂取カロリー」と「消費カロリー」があります 「カロリー」とひとことでいっても、…
Q1 「痩せやすい体質」になる方法はある？A. 基礎代謝を上げましょう。実は、筋トレ以外にも方法はあります。 「痩せやすい体質」を目指す方にもっとも意識してほしいのが…
ダイエットしたのにリバウンドした…！どうしたら痩せる？リバウンド分を戻そう！簡単に体を戻すダイエットのポイントリバウンドしたら食事の見直しと簡単な筋トレをするべ…
良質な脂質はダイエットや筋トレの効率アップにつながるそもそも良質な脂質ってどんな脂質？「良質な脂質」とはオメガ3系脂肪酸やMCTオイルのこと 良質な脂質と呼ばれてい…
Q1 食事制限をがんばれば、1週間で5キロ脂肪を落とせる？A. そのダイエットでは多くの筋肉を失ってしまうかも。 大切なイベントの前や人間ドックの受診前などに、「急いで…
「基礎代謝」とダイエットの関係は？まず基礎代謝とは、身体的・精神的に安静にしている状態でのエネルギー代謝量であり、生命維持だけに必要なエネルギーです。 人の身体…
女性の30代以降に注意したい、内臓脂肪型肥満体脂肪は、主に２つに大別できます！ ①皮下脂肪 と ②内臓脂肪 です。 「皮下脂肪」は、食べすぎ（栄養過剰）、運動不足…
あなたの足はなぜ太い？原因別4つのタイプ●タイプ1：脂肪のつき過ぎ 食べ過ぎや運動不足で脂肪が多くなると、おのずと足にも脂肪がついて太くなります。また、「上半身は…
産後ダイエットとは産後ダイエットとは、妊娠から出産で変わってしまった体型・増えてしまった体重を元に戻していくことを指します。 特に、「体重は戻ったけれど出産前よ…
くびれを作るにはどこを鍛えるべきなの？くびれを作るには、腹筋の両サイドにある腹斜筋を鍛えるのが効果的！腹斜筋を鍛えることで、ウエストの脂肪を落として筋肉を引き締…
二の腕のたるみやタプタプが気になる方おられますか？「ダイエットしているのに、二の腕だけがなかなか痩せない」とお悩みの方もいるのではないでしょうか？そこで今回は、…
憧れの全身痩せ。ほっそりとしてどんな服でも着こなせるスタイルを手に入れることは、女性の永遠のテーマといってもよいでしょう。全身痩せを実現する方法は、運動・食事・…
なかなか落ちないお腹の脂肪。あの手この手でにっくきお腹の脂肪を落としましょう！お腹の脂肪を落とすためにおすすめのトレーニング法をたっぷりと伝授。すっきりお腹を目…
なかなか落ちないお腹の脂肪。あの手この手でにっくきお腹の脂肪を落としましょう！お腹の脂肪を落とすためにおすすめの食事法をたっぷりと伝授。すっきりお腹を目指しまし…
2023年3月14日 13:14
Q1 成人男性・成人女性が知っておきたい「カロリー」のポイントは？A. カロリーには、「摂取カロリー」と「消費カロリー」があります「カロリー」とひとことでいっても、「摂取エネルギーのカロリー（摂取カロリー）」と「消費エネルギーのカロリー（消費カロリー）」の2つがあります。ダイエットのためにカロリー計算をするなら、それぞれを分けて理解することが必要です。成人男性＆成人女性の「摂取カロリー」
2023年3月1日 12:24
Q1 「痩せやすい体質」になる方法はある？A. 基礎代謝を上げましょう。実は、筋トレ以外にも方法はあります。「痩せやすい体質」を目指す方にもっとも意識してほしいのが基礎代謝です。基礎代謝というのは呼吸、臓器の活動、体温の維持などで使用される「生きていくために最低限必要なエネルギー」で、1日の消費エネルギーの約6割を占めます。この記事を読んでくださっている今も、眠っている間も、基礎代謝による
2022年12月26日 15:09
ダイエットしたのにリバウンドした…！どうしたら痩せる？リバウンド分を戻そう！簡単に体を戻すダイエットのポイントリバウンドしたら食事の見直しと簡単な筋トレをするべし！せっかく痩せたのにリバウンドしてしまったら、食事の見直しと簡単な筋トレをするのがおすすめ！食事の見直しといっても、食事を抜いたり、食べる量を減らしたりする必要はありません。食べる量は減らさず「食べるものを選ぶ」だけでOK！詳し
2022年12月19日 16:22
良質な脂質はダイエットや筋トレの効率アップにつながるそもそも良質な脂質ってどんな脂質？「良質な脂質」とはオメガ3系脂肪酸やMCTオイルのこと良質な脂質と呼ばれているのは、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」など。オメガ3系脂肪酸は体内で作ることができないため、食事などで摂る必要がある脂質です。サバ、イワシなどの魚類や、アマニ油、えごま油などに多く含ま
2022年12月15日 23:57
Q1 食事制限をがんばれば、1週間で5キロ脂肪を落とせる？A. そのダイエットでは多くの筋肉を失ってしまうかも。大切なイベントの前や人間ドックの受診前などに、「急いで体重を落としたい！」と極端な食事制限をした経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。気持ちはとてもよくわかりますが、おすすめはできません！たしかに摂取カロリーを抑えれば、短期間でも体重は減ります。しかし、急激な減量で主に
2022年12月3日 15:35
「基礎代謝」とダイエットの関係は？まず基礎代謝とは、身体的・精神的に安静にしている状態でのエネルギー代謝量であり、生命維持だけに必要なエネルギーです。人の身体は骨や筋肉、血管、内臓などでできています。このうち、安静時に最もエネルギーを消費するのが筋肉、逆に最もエネルギーを消費しにくいのが脂肪です。つまり、筋肉を増やし、脂肪を減らせば基礎代謝は高く太りにくく、ダイエットしやすい身体になります！
2022年12月3日 15:00
女性の30代以降に注意したい、内臓脂肪型肥満体脂肪は、主に２つに大別できます！①皮下脂肪 と ②内臓脂肪 です。「皮下脂肪」は、食べすぎ（栄養過剰）、運動不足が主な原因で皮膚の内側に溜まる脂肪です。２つ目の「内臓脂肪」は、喫煙、閉経、ストレスなどの促進因子や、男性ホルモンの働きで大量の脂肪を含んで大型化した脂肪細胞が、臓器の間にある「腸間膜」などに蓄積された脂肪です。この内臓脂肪が
2022年11月28日 15:23
あなたの足はなぜ太い？原因別4つのタイプ●タイプ1：脂肪のつき過ぎ食べ過ぎや運動不足で脂肪が多くなると、おのずと足にも脂肪がついて太くなります。また、「上半身は細いのに、足だけが太い」という方は、下半身の骨格の歪みによって足に脂肪がつきやすくなっていると考えられます。特にO脚やX脚の方は、筋肉や脂肪のつき方がアンバランスになって足が太くなりやすいと言えます。●タイプ2：むくみ（老廃物や水分
2022年11月22日 12:53
産後ダイエットとは産後ダイエットとは、妊娠から出産で変わってしまった体型・増えてしまった体重を元に戻していくことを指します。特に、「体重は戻ったけれど出産前より体がたるんでしまった」「見た目が変わってしまった」という方は多いものです。この原因は、妊娠でお腹が大きくなることで皮膚や筋肉・骨盤がゆるむから。腰痛や肩こりがひどくなる方も少なくありません。こういったお悩みに対して、見た目と機能
2022年11月15日 13:00
くびれを作るにはどこを鍛えるべきなの？くびれを作るには、腹筋の両サイドにある腹斜筋を鍛えるのが効果的！腹斜筋を鍛えることで、ウエストの脂肪を落として筋肉を引き締め、美しいくびれを目指せます。腹筋だけを頑張っていても、きれいなくびれを作ることはできません。また、姿勢の悪さ、特に猫背を改善することも大事です！猫背になっていると骨盤と肋骨が近くなってしまうため、くびれができにくくなるのです。正しい姿
2022年11月8日 12:41
二の腕のたるみやタプタプが気になる方おられますか？「ダイエットしているのに、二の腕だけがなかなか痩せない」とお悩みの方もいるのではないでしょうか？そこで今回は、二の腕のたるみを解消する筋トレ・エクササイズをご紹介します！二の腕のたるむのはなぜ？理由1:二の腕はそもそも脂肪がつきやすい部位二の腕は、そもそも体の中でも脂肪がつきやすい部位。というのも、二の腕の脂肪には神経や上腕内部および表層部
2022年10月31日 22:16
憧れの全身痩せ。ほっそりとしてどんな服でも着こなせるスタイルを手に入れることは、女性の永遠のテーマといってもよいでしょう。全身痩せを実現する方法は、運動・食事・生活習慣のそれぞれを改善していくことが大事です。今回は、生活習慣編。痩せ体質をつくる「5つの基本生活習慣」【1】運動わざわざジムに行かなくてもOK。朝にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うだけで、基礎代謝が約10％アップしま
2022年10月31日 15:28
なかなか落ちないお腹の脂肪。あの手この手でにっくきお腹の脂肪を落としましょう！お腹の脂肪を落とすためにおすすめのトレーニング法をたっぷりと伝授。すっきりお腹を目指しましょう♪「4つのトレーニング」でお腹の脂肪を落とす【1】ぽっこりお腹を凹ます「腹筋エクササイズ」【ドローイン】おなかのスイッチをON！（1）仰向けで寝て膝を立てます。この状態で、鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。（2
2022年10月25日 14:11
なかなか落ちないお腹の脂肪。あの手この手でにっくきお腹の脂肪を落としましょう！お腹の脂肪を落とすためにおすすめの食事法をたっぷりと伝授。すっきりお腹を目指しましょう♪「６つの食事法」でお腹の脂肪を落とす【1】「大豆食品や魚」を積極的にとる「大豆に含まれるたんぱく質の一種に、肝臓の中性脂肪を減らして脂肪の分解を進める働きがあることが、動物実験によってわかっています。豆腐や納豆など、大豆が原料
