まずこれ！痩せ体質をつくる「５つの基本生活習慣」
憧れの全身痩せ。ほっそりとしてどんな服でも着こなせるスタイルを手に入れることは、女性の永遠のテーマといってもよいでしょう。全身痩せを実現する方法は、運動・食事・生活習慣のそれぞれを改善していくことが大事です。今回は、生活習慣編。
痩せ体質をつくる「5つの基本生活習慣」
【1】運動
ゴロゴロせずに、日常生活における運動量を増やす努力を！活動量が増えると消費カロリーが増えるので痩せていきますよ！
わざわざジムに行かなくてもOK。朝にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うだけで、基礎代謝が約10％アップします。あとはエスカレーターではなく階段を使う、ひと駅分歩く、スーパーやコンビニには少し遠回りして行く、部屋の掃除をこまめに行うなど、日常生活でできることを見つけて、1日の運動量を増やすことを心掛けましょう！
【2】水分補給
巡りの良い体に整えるため、1日1.5Lは水分をとりましょう！水分を摂ると代謝UPして痩せ体質になります！
水分が不足すると、栄養や酸素を細胞に届ける血液や、老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり、代謝も低下。汗をかきにくくなったり便秘を引き起こす原因にもなるので、1日に最低でも1.5Lは水分をとる習慣を身につけましょう。ポイントは喉が乾く前に飲むこと。トイレの回数は1日8～10回が目安です。
【3】入浴
目標は40～42℃に毎日20分！ 湯船につかって深部体温を高め、代謝アップ！
シャワーだけで済まさず、しっかり湯船につかって深部体温を高めることで代謝がアップ。じんわり汗をかく温度の40～42℃に20分程度入るのが理想です。体が温まることで睡眠の質が高まり、より痩せやすい状態に。入浴後は股関節周りなど、ストレッチやマッサージを取り入れると、より効果的です！
【4】睡眠
1日7時間ぐっすり眠って痩せ体質に！
睡眠不足だと体脂肪を分解する成長ホルモンや、食欲抑制・代謝をつかさどるレプチン、食欲増進を促すグレリンなどのホルモンのバランスがくずれてしまうため、ぼてBODYになりやすいんです。1日に最低でも7時間は睡眠時間を確保するようにしましょう！
【5】食事
食事8割・運動2割！ 痩せるも太るも食事がいちばん大事！
体は食べたもので作られるので、痩せるも太るも食事次第！『量は食べていないのに太っちゃう…』という人は、ごはんやパン、麺類など、糖質に偏った食生活が原因かもしれません。糖質は体を動かすエネルギー源なので、まったくとらないのはNG。でも、消費されなかった糖質は体内で脂肪として蓄積されてしまうので、普段から低糖質・高たんぱく・低脂質の食事を心掛けることが重要！
自炊の頻度を上げる
外食を減らすのもひとつの手かもしれません。外食は高カロリーで栄養が偏るうえ、つい食べ過ぎてしまいますね。痩せやすい体をつくるために、自炊の頻度を上げることも候補にいれてみてください食べる量
栄養バランスがバッチリとれるグーパー食事がおすすめ
自分の手でグーとパーを作り、そのサイズを「1日分の必要量」の目安に。肉や魚などのたんぱく質や野菜はパーの量、米やパン、芋類などの糖質はグーの量を。特に外食が多い人は、頭にたたき込んで！
グーの量
パーの量
3．食べる順番
食べる順番で血糖コントロール！
血糖値が上がると、それを下げようとすい臓からインスリンが分泌され、脂肪を蓄積させます。インスリン分泌を抑えるために、野菜→汁もの→肉や魚→血糖値が上がりやすい炭水化物の順に食べることを習慣に。
「５つの基本生活習慣」を見直して、全身痩せしていきましょう！
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