Hiro@姿勢改善アドバイザー

沖縄で、整体×姿勢改善×栄養で健康的なボディメイクを指導している理学療法士でもあり、ク…

Hiro@姿勢改善アドバイザー

沖縄で、整体×姿勢改善×栄養で健康的なボディメイクを指導している理学療法士でもあり、クリスチャン整体師です。 30代〜50代の3ヶ月-9kgを目指す方へ！"5分で読める"、"リバウンドをくり返さない"、"健康的に痩せる食事と運動"についての記事をお届けします。^ ^

食事制限してるのに全然痩せない方は見て！(カロリー計算の基本)

Q1 成人男性・成人女性が知っておきたい「カロリー」のポイントは？A. カロリーには、「摂取カロリー」と「消費カロリー」があります 「カロリー」とひとことでいっても、「摂取エネルギーのカロリー（摂取カロリー）」と「消費エネルギーのカロリー（消費カロリー）」の2つがあります。ダイエットのためにカロリー計算をするなら、それぞれを分けて理解することが必要です。 成人男性＆成人女性の「摂取カロリー」 摂取カロリーというのは、食事から摂るエネルギーのカロリーのこと。人間が生きてい

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    • ダイエットの素朴な疑問Q&A Vol.2

      Q1 「痩せやすい体質」になる方法はある？A. 基礎代謝を上げましょう。実は、筋トレ以外にも方法はあります。 「痩せやすい体質」を目指す方にもっとも意識してほしいのが基礎代謝です。 基礎代謝というのは呼吸、臓器の活動、体温の維持などで使用される「生きていくために最低限必要なエネルギー」で、1日の消費エネルギーの約6割を占めます。この記事を読んでくださっている今も、眠っている間も、基礎代謝によるエネルギー消費は続いています。 痩せるには「消費エネルギーのカロリー（消費カロ

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      • 【最強メソッド】ダイエットでリバウンドしたらこれやって！痩せる食事法で元通り

        ダイエットしたのにリバウンドした…！どうしたら痩せる？リバウンド分を戻そう！簡単に体を戻すダイエットのポイントリバウンドしたら食事の見直しと簡単な筋トレをするべし！ せっかく痩せたのにリバウンドしてしまったら、食事の見直しと簡単な筋トレをするのがおすすめ！ 食事の見直しといっても、食事を抜いたり、食べる量を減らしたりする必要はありません。 食べる量は減らさず「食べるものを選ぶ」だけでOK！詳しくは後述しますが、太りにくいものはしっかり控えつつ、必要な栄養はきちんと摂ること

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        • 「良質な脂質」って何？ダイエットにいいの？種類や摂り方解説！筋トレにも

          良質な脂質はダイエットや筋トレの効率アップにつながるそもそも良質な脂質ってどんな脂質？「良質な脂質」とはオメガ3系脂肪酸やMCTオイルのこと 良質な脂質と呼ばれているのは、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」など。 オメガ3系脂肪酸は体内で作ることができないため、食事などで摂る必要がある脂質です。サバ、イワシなどの魚類や、アマニ油、えごま油などに多く含まれていますが、現代の食生活では不足しがちになっています。 中鎖脂肪酸は一般的な

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        マガジン

        • ダイエットと食事
          5本
        • ダイエットと運動
          8本

        記事

          ダイエットの素朴な疑問Q&A

          Q1 食事制限をがんばれば、1週間で5キロ脂肪を落とせる？A. そのダイエットでは多くの筋肉を失ってしまうかも。 大切なイベントの前や人間ドックの受診前などに、「急いで体重を落としたい！」と極端な食事制限をした経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。気持ちはとてもよくわかりますが、おすすめはできません！ たしかに摂取カロリーを抑えれば、短期間でも体重は減ります。しかし、急激な減量で主に減少するのは水分です。そして、からだを動かさず食事制限だけに頼ったダイエットを続

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          落ちた代謝をあげる5つのヒント！

          「基礎代謝」とダイエットの関係は？まず基礎代謝とは、身体的・精神的に安静にしている状態でのエネルギー代謝量であり、生命維持だけに必要なエネルギーです。 人の身体は骨や筋肉、血管、内臓などでできています。このうち、安静時に最もエネルギーを消費するのが筋肉、逆に最もエネルギーを消費しにくいのが脂肪です。 つまり、筋肉を増やし、脂肪を減らせば基礎代謝は高く太りにくく、ダイエットしやすい身体になります！ あなたの基礎代謝をチェック！基礎代謝には体内からの熱産生が大きく関与します。

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          正しい知識を得て、体脂肪を燃やす！

          女性の30代以降に注意したい、内臓脂肪型肥満体脂肪は、主に２つに大別できます！ ①皮下脂肪　と　②内臓脂肪　です。 「皮下脂肪」は、食べすぎ（栄養過剰）、運動不足が主な原因で皮膚の内側に溜まる脂肪です。 ２つ目の「内臓脂肪」は、喫煙、閉経、ストレスなどの促進因子や、男性ホルモンの働きで大量の脂肪を含んで大型化した脂肪細胞が、臓器の間にある「腸間膜」などに蓄積された脂肪です。 この内臓脂肪が溜まってしまった状態が「内臓脂肪型肥満」です。 女性は、特にホルモンの影響で、

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          足を細くする方法！きれいな脚をつくるための脚痩せエクササイズ

          あなたの足はなぜ太い？原因別4つのタイプ●タイプ1：脂肪のつき過ぎ 食べ過ぎや運動不足で脂肪が多くなると、おのずと足にも脂肪がついて太くなります。また、「上半身は細いのに、足だけが太い」という方は、下半身の骨格の歪みによって足に脂肪がつきやすくなっていると考えられます。特にO脚やX脚の方は、筋肉や脂肪のつき方がアンバランスになって足が太くなりやすいと言えます。 ●タイプ2：むくみ（老廃物や水分が溜まっている） 慢性的に足がむくんで太くなっている人もいます。冷え性の人は、

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          産後ダイエットはいつから？効果的な方法と注意点

          産後ダイエットとは産後ダイエットとは、妊娠から出産で変わってしまった体型・増えてしまった体重を元に戻していくことを指します。 特に、「体重は戻ったけれど出産前より体がたるんでしまった」「見た目が変わってしまった」という方は多いものです。 この原因は、妊娠でお腹が大きくなることで皮膚や筋肉・骨盤がゆるむから。腰痛や肩こりがひどくなる方も少なくありません。 こういったお悩みに対して、見た目と機能を戻すのが産後ダイエットの目的といえます。 なお、産後ダイエットの中心は、食事

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          くびれを作るにはどうしたら良い？簡単にできる筋トレをご紹介！

          くびれを作るにはどこを鍛えるべきなの？くびれを作るには、腹筋の両サイドにある腹斜筋を鍛えるのが効果的！腹斜筋を鍛えることで、ウエストの脂肪を落として筋肉を引き締め、美しいくびれを目指せます。腹筋だけを頑張っていても、きれいなくびれを作ることはできません。 また、姿勢の悪さ、特に猫背を改善することも大事です！猫背になっていると骨盤と肋骨が近くなってしまうため、くびれができにくくなるのです。正しい姿勢を作るためには、骨盤まわりの筋肉（腸腰筋）や、背中の筋肉（広背筋）を鍛えてあげ

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          二の腕の振り袖肉を撃退！「腕やせ」エクササイズ 3選

          二の腕のたるみやタプタプが気になる方おられますか？「ダイエットしているのに、二の腕だけがなかなか痩せない」とお悩みの方もいるのではないでしょうか？そこで今回は、二の腕のたるみを解消する筋トレ・エクササイズをご紹介します！ 二の腕のたるむのはなぜ？理由1:二の腕はそもそも脂肪がつきやすい部位 二の腕は、そもそも体の中でも脂肪がつきやすい部位。というのも、二の腕の脂肪には神経や上腕内部および表層部を流れる動脈を保護する役目もあるからです。 理由2: 二の腕の筋肉は衰えやすく

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          まずこれ！痩せ体質をつくる「５つの基本生活習慣」

          憧れの全身痩せ。ほっそりとしてどんな服でも着こなせるスタイルを手に入れることは、女性の永遠のテーマといってもよいでしょう。全身痩せを実現する方法は、運動・食事・生活習慣のそれぞれを改善していくことが大事です。今回は、生活習慣編。 痩せ体質をつくる「5つの基本生活習慣」【1】運動 わざわざジムに行かなくてもOK。朝にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うだけで、基礎代謝が約10％アップします。あとはエスカレーターではなく階段を使う、ひと駅分歩く、スーパーやコンビニには

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          お腹の脂肪を落とす方法【女性向け】4つのトレーニング法

          なかなか落ちないお腹の脂肪。あの手この手でにっくきお腹の脂肪を落としましょう！お腹の脂肪を落とすためにおすすめのトレーニング法をたっぷりと伝授。すっきりお腹を目指しましょう♪ 「4つのトレーニング」でお腹の脂肪を落とす【1】ぽっこりお腹を凹ます「腹筋エクササイズ」 【ドローイン】おなかのスイッチをON！ （1）仰向けで寝て膝を立てます。この状態で、鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。 （2）そして口から息を吐きながらお腹を凹ませます。 ※息を吐くときにお尻の穴をキュ

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          お腹の脂肪を落とす方法【女性向け】4つのトレーニング法

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          お腹の脂肪を落とす方法【女性向け】6つの食事法

          なかなか落ちないお腹の脂肪。あの手この手でにっくきお腹の脂肪を落としましょう！お腹の脂肪を落とすためにおすすめの食事法をたっぷりと伝授。すっきりお腹を目指しましょう♪ 「６つの食事法」でお腹の脂肪を落とす【1】「大豆食品や魚」を積極的にとる 「大豆に含まれるたんぱく質の一種に、肝臓の中性脂肪を減らして脂肪の分解を進める働きがあることが、動物実験によってわかっています。豆腐や納豆など、大豆が原料の食品は積極的にとるのが正解。また、特に背中の青い魚に多く含まれる油、EPAやD

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