二の腕の振り袖肉を撃退！「腕やせ」エクササイズ 3選
二の腕のたるみやタプタプが気になる方おられますか？「ダイエットしているのに、二の腕だけがなかなか痩せない」とお悩みの方もいるのではないでしょうか？そこで今回は、二の腕のたるみを解消する筋トレ・エクササイズをご紹介します！
二の腕のたるむのはなぜ？
理由1:二の腕はそもそも脂肪がつきやすい部位
二の腕は、そもそも体の中でも脂肪がつきやすい部位。というのも、二の腕の脂肪には神経や上腕内部および表層部を流れる動脈を保護する役目もあるからです。
理由2: 二の腕の筋肉は衰えやすく、ゆえに脂肪がつきやすい
二の腕がたるむのは、上腕の裏側にある「上腕三頭筋」が衰えて脂肪がつくからです。上腕三頭筋は日常生活の動作ではあまり使われないため、筋肉がおとろえて脂肪がつきやすくなってしまうのです。
理由3:姿勢が悪いと、さらに筋肉がさらに衰える
くわえて猫背で姿勢が悪いと、肩甲骨が外側に開き、肩が内側に入りやすくなります。すると腕の動きが少なくなるため、上腕三頭筋がさらに衰えてしまいます。特に女性は腹筋や背筋も少ないため、猫背になりやすく、それが二の腕のたるみを悪化させているとも言えます。
「二の腕のたるみ」を改善する筋トレ3選
それでは、二の腕のたるみに効く筋トレを実践しましょう。
【1】二の腕の振り袖肉を撃退！ ペットボトルエクササイズ
「腕の裏側にある、上腕三頭筋を鍛えて、スッキリ引き締まった二の腕をゲット！自宅にダンベルがなくても、500mlのペットボトルで代用できて手軽！余裕ができてきたら容量を増やしてみて」
【Step.1】あぐらをかいてペットボトルを両手で持ち、頭の上にセット
【Step.2】ペットボトルが頭の後ろに来るようにひじを曲げる
【2】たぷたぷの二の腕を引き締める ライイング トライセプス リフト
【Step.1】両足をそろえてうつ伏せになり、両腕は手のひらを上に向けて身体の脇に置く
【Step.2】息を吐きながら両腕を真上に上げる
Step.1～Step.2を繰り返す。顔を横向きにしている場合は10回ごとに顔を反対側の向きに変えてください
【3】トライセプス ディップス
【Step.1】両足の間を軽く開け、ひざを立てて座る
【Step.2】Step.1の状態からお尻を軽く持ち上げる
【Step.3】息を吸いながら、お尻がベッドにつかない程度に両ひじを曲げる
まとめ
今回ご紹介した二の腕のたるみを解消する筋トレは、どれもおうちでできるものです。二の腕のタプタプが気になっている方は、ぜひ今日からチャレンジしてみてください。
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