【危険】低血糖に注意!糖質制限の種類を解説
フォロワー200人突破企画で頂いた
「ダイエット」に関する質問に
お答えします!
\今回は、こちらの質問にお答え!/
炭水化物を抜いて痩せたのですが、最初の頃、頭痛が結構出ました。どういうメカニズムなんですかね?
ご質問ありがとうございます!!
いただいた「疑問」が解決できるよう
こんな目次で「解説」していきます!
1.「頭痛」が起きるメカニズム
ずばり、『低血糖』だった可能性大
『低血糖』の症状の1つとして
「頭痛」があります
『低血糖』の症状は、
他にもこんなものがあります
「眠気」「だるさ」「めまい」「頭痛」「イライラ」「動悸」「吐き気」「集中力の低下」
「頭痛」が起きるメカニズムですが
「脳」は、主に
「糖質(グルコース)」を
エネルギー源としています
「グルコース」が不足
↓
エネルギーを求め「脳」の血管が拡張
↓
神経を圧迫して「頭痛」が起きた
と考えられます
2.糖質カットで起こる「からだ」の変化
「糖質」を完全にカットし
体内の「グルコース」がなくなると
「筋肉」と「脂肪」が分解され
そこから「グルコース」が作られます
それでも、足りなくなってくると
脂肪酸から『ケトン体』が作られ、
脳は、エネルギー源として、
グルコースのかわりに『ケトン体』
を使うようになります
糖質を完全にカットしてから
ケトン体が十分に働くまでに
2 , 3 週間くらいかかります
質問者さんの場合…
糖質カットして、しばらくの間
脳に十分なエネルギーが届かずに
低血糖症状の「頭痛」が起きた
のではないでしょうか
3.『低血糖』は死に至ることも
解説したように、
糖質制限すると『低血糖』が起こる
可能性があり、注意が必要です
「眠気」「頭痛」などがあると、
『生活の質』が下がりますよね…
健康のための「糖質制限」のはずが
『生活の質』が下がっては意味がない。
『低血糖』が深刻になると
「けいれん」「昏睡」…
最悪の場合「死」に至ります
4.糖質制限の種類
「糖質制限」は、大きく
2種類が知られています
✅ 厳しい糖質制限
1食の糖質量「 20 g 」以下
1日の糖質量「 60 g 」以下
✅ ロカボ
(緩やかな糖質制限)
1食の糖質量「 20 ~ 40 g 」以下
1日の糖質量「 130 g 」以下
( 間食の糖質量は「10 g 」まで)
『ロカボ』は「一般社団法人 食・楽・健康協会」が提唱している、緩やかな糖質制限という方法です。極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨されています。
「朝昼夜の3食、糖質を食べる」「糖質を減らしていい下限値がある」ことが特徴。
✅ 国が推奨している糖質量
エネルギー量の「 50 ~ 65 % 」
2000 kcal の場合…
1日の糖質量「 約 300 g 」
厳しい糖質制限は
おすすめしません…
✔ お金がかかる
✔ 睡眠の質が下がる
✔ 食欲の安定に糖質が必要
✔ 筋肉に栄養が行きにくい
✔「低血糖」のリスクがある
✔ コンフォートフードを断つのは困難
こんな理由があるからです
(詳しくは以前の記事をご覧ください)
「糖質制限」せずとも、
バランス良く食べることで
ダイエットはできます!!
なにより、
「制限」することで食べたい『欲求』が増す
ので、安易に「制限」を
しない方が良いです!!
食べたいものを禁止すると
『1.5倍』ほしくなり
結果『2倍』以上食べてしまう
こんな研究結果もあります…
\詳しくはこちらもご覧ください/
『ロカボ』だったら
✔「ストレス」なく続けられる
✔ 「我慢」することによる
食への「執着」がない
✔「体調」が良い
このような状態で、
続けられそうであれば
取り入れても良いです!
私のおすすめは
エネルギー量の「 50 ~ 65 % 」
国が推奨している糖質量くらいなら
そんなに「血糖値」はあがりません!
問題なのは、
それ以上に「食べ過ぎる」こと
特に「外食」の糖質量って
けっこう多いんです
適量糖質の「目安量」は
\こちらの記事も参考に!/
最後に…
厳しい「糖質制限」は、
身体に合う人もおられ
完全に否定はしません。
その人が「健康」で、かつ
人生が豊かになっている
のであれば良いことです!!
私は、糖質制限から『過食症』に
なってしまった過去があるので
そんなリスクもあるんだ!
ということを知ってほしい!
興味ある方は、こちらも
読んでいただけると嬉しいです^^
まとめ
✅ 「頭痛」が起きるメカニズム
「グルコース」が不足
↓
エネルギーを求め「脳」の血管が拡張
↓
神経を圧迫して「頭痛」が起きた
✅ 『低血糖』の症状
「眠気」「だるさ」「めまい」「頭痛」「イライラ」「動悸」「吐き気」「集中力の低下」最悪の場合、突然死
✅ 「体調」や「ストレス」をしっかり確認しながらであれば、『ロカボ(適正糖質)』はOK!
✅ 一番は、エネルギー量の「 50 ~ 65 % 」
いかがでしたでしょうか。
「低血糖」や「糖質制限」
について解説しました!
記事に関する質問やコメント
ぜひお待ちしております(^^)
質問への回答コーナー
次回もお楽しみに!
ダイエットに関する記事は
\こちらもどうぞ!/
最後に、、、
ボディメイクコンテスト初出場
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