【栄養・食事】体調が悪いときに、食欲が増す理由と対策方法！
フォロワー200人突破企画で頂いた
「ダイエット」に関する質問に
お答えします！
＼今回は、こちらの質問にお答え！／
私は日頃、ピラティスをやると、リラックスするのか必要以上に食べなくなります。
でも体調が悪い時は、ラーメンなどの炭水化物やジャンクなものをものすごく食べたくなり、熱があってもたくさん食べてしまいます。（消化出来るのが不思議です（笑））
気のせいかも知れませんが、欲求に従って食べた方が治りが早い気がするので、そうしています。
体調が良くない時は身体に良いものを身体は欲しそうなものですが、逆の欲求が出てくるのでいつも不思議に思っていました。
このような場合、私の体には何が起きているのでしょうか？ そしてジャンクなものを食べずに欲求が収まる方法ってあるのでしょうか？
ご質問ありがとうございます！！
質問の内容をまとめまして
✅ 運動したら、なぜ「食欲」が収まる？
運動で何かが満たされるのか？
✅ 体調が悪い時に、ジャンクなものを
すごく食べたくなるのは、なぜ？
✅ ジャンクなものを食べずに
「食欲」が収まる方法
こちらの疑問が解決できるよう
解説していきます！
■ 運動したら「食欲」が収まる理由
実は、昨日の記事で
こんなことを書きました
激しい運動をして
たくさんエネルギーを消費すると
その分だけ、「食欲」は増えます
エネルギーを使っているから
補充しようと食欲が増加するんです
これは、真実！なのですが
もう少し深堀りすると…
長時間の運動・ストレスが強い運動は
「食欲」が増加しやすい
ということ。
ジョギングやウォーキングなど
長時間にわたって運動をすると、
コルチゾールというホルモンが
分泌されます
ストレスホルモンとも呼ばれ、
身体が危機と感じたときに
分泌され、食欲を増進させます
運動しすぎると、エネルギーが足りなくなるのを恐れて、「食欲」を増進させたり、脂肪の分解を抑えたりする反応が起きるのです
具体的には、
「45分以上」の有酸素運動
でコルチゾールが出る
と言われています
（運動能力によって個人差はあります）
「45分以上」続けて運動すると
食欲が増加しやすいと言えます
それとは、反対に
運動は「食欲」を抑える効果がある
とわかっています
それは、
✅ 短時間の運動
✅ ヨガなどリラックス系の運動
です
短時間の運動や軽い運動は、
食欲を「強める」ホルモンを減らし
食欲を「抑える」ホルモンを増やす
ことがわかっています
ですので、ピラティスをすることで
「食欲」が抑えられたという発見は
理にかなった、めっちゃ良い発見です！
運動したら食欲が増す人は、
長時間の運動ではなく
短時間の運動をしてみましょう！
短時間でもガッツリ脂肪燃焼を
狙いたいなら「HIIT」がおすすめ！
「HIIT」については
＼こちらの記事もご覧ください！／
■ 体調が悪い時に、ジャンクなものをすごく食べたくなるのは、なぜ？
理由は３つ考えられます
① エネルギーを求めている
② 塩分を求めている
③ 普段、我慢しすぎている
======================
① エネルギーを求めている
======================
体調が悪いときは
「エネルギー消費」
が多くなっています
質問者さんは、体調不良で
「微熱」もあるとのことでした
体温が上がっているということは、基礎代謝も上がって「消費カロリー」が増えています
普段の食事量のままだと
エネルギー不足になるので、
「食欲」を強めることで
栄養を取り入れようとするのです
そのとき、手っ取り早く
エネルギーを補充できるのが
カロリーの高い「ジャンクフード」
体調が悪いときに、
ジャンクな物が食べたくなるのは
身体がエネルギーを求めているから
かもしれません
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② 塩分を求めている
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熱があると、
汗をかくことで
体温を下げようとします
汗をかくと、
水分と塩分が出ていきます
塩分が不足することで、
塩分がたくさん含まれている
味の濃い「ジャンクフード」を
食べたくなる可能性があります
=====================
③ 普段、我慢しすぎている
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「ジャンクフードを食べてはダメ！」
と普段、強く制限していると
食べたい「欲求」は増加します
体調が悪いときは
冷静な判断ができないので
普段、我慢しているものを
食べたくなるのかもしれません
我慢するほど食べたくなる心理について
＼詳しく解説しているのでぜひ！／
■ ジャンクなものを食べずに「食欲」が収まる方法
体調が悪いとき（熱があるとき）は
✅ エネルギーを求めている
✅ 塩分を求めている
可能性があるので、まずは
エネルギーと塩分を補充してみましょう！
体調が悪いときは、自炊も無理せず
お弁当、冷凍食品、外食チェーン店など
活用されても良いと思います
（添加物が気になるかもしれませんが…）
おすすめは「和食」のお弁当
ある程度「野菜」も含まれているし
「お魚」でたんぱく質や良質な脂質、
塩分もしっかり含まれています
余裕があるときは「お鍋」がおすすめ！
野菜でビタミン・ミネラルがとれるのと
塩分も入っているので塩分補給にもなる！
そして、食欲を抑える方法として
質問者さんも実践されている
運動は、とっても良いです！
軽い運動をすることで
「食欲抑制効果」があるということ
に加えて、
「健康的な行動をしている！」という気持ちから、食事も健康的にしようと自然と意識されます
あとは、
「鉄分」が不足してないかも
ぜひチェックしてみて下さい！
生理前でなくても
鉄分が不足すると
食欲が増すことがあります
詳しく書いたこちらの記事も参考に！
あと、こんなことも実践してみると
食欲が少し抑えられますよ！
✅ ながら食いせず、味わって食べる
✅ ゆっくりよく噛んで食べる
✅ 1時間後に食べるときめて、1回我慢
✅ 明日食べるときめて、今日は我慢
✅ 睡眠をしっかりとる
✅ 日光を浴びて「セロトニン」を増やす
それでも、ジャンクが食べたくなったら
あきらめて美味しく食べましょう！
添加物が気になるかもしれませんが
「カロリーが高いもの＝悪！」
というわけではありません！
普段は必要ないカロリーでも
体調不良のときは
身体に嬉しいこともあります
まとめ
■ 短時間の運動や軽い運動は「食欲抑制効果」がある
■ 体調が悪い時に、ジャンクなものをすごく食べたくなる理由
① エネルギーを求めている
② 塩分を求めている
③ 普段、我慢しすぎている
■ ジャンクなものを食べずに「食欲」が収まる方法（体調が悪いとき）
✅ 余裕がないとき
→ 外食やお弁当を利用しよう
おすすめは「和食のお弁当」
✅ 余裕があるとき
→「お鍋」がおすすめ！
いかがでしたでしょうか。
運動で食欲が収まる理由と
体調が悪いときの食欲の抑え方
を解説しました！
～～～～～～～注意点～～～～～～～
45分以上の運動で、
コルチゾールが出て食欲が増す
と言いましたが、個人差はあります
私は「45分以上」ランニングしても
食欲が増すことはないし
楽しいので長時間の運動もやります！
45分以上がダメ！というわけではなく
エネルギー消費のために、
「無理に」長時間の運動すること
でコルチゾールが出るのです…
運動習慣があることは
めっちゃ素敵なことなので
ぜひ続けてくださいね！
～～～～～～～～～～～～～～～～～
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＼こちらもどうぞ！／
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