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食事で体と心を整えるコツ

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食事へのよくある疑問・質問にお答え。料理に手間をかけないシンプル献立・レシピもご紹介。食事への気負い・迷い・不安が少しでも軽くなりますように。
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#栄養バランス

食事からメンタルケア!心を整える栄養素は?

食事からメンタルケア!心を整える栄養素は?

こんにちは。
繊細な頑張り屋さんの体と心を整える味方
管理栄養士/ライフヘルスコーチの
成松由佳です。

最近は
物事の捉え方や考え方など
マインド面からの記事を
多く書いていましたが、

心を整えるには
食事も大事!

というわけで、今日は

心を整える栄養素をご紹介していきます。

私たちの体は
食べたものからしか
作ることができません。

それは、心も例外ではなく、

脳内で感情を司っている

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炭水化物は悪者じゃない!ダイエット中でも必要な理由

炭水化物は悪者じゃない!ダイエット中でも必要な理由

こんにちは。
食に迷うあなたを救う
パーソナル管理栄養士
成松由佳です。

(初めましての方は▶こちら♪)

今日のテーマは
「炭水化物」

「ダイエット中の敵!」
「食べちゃダメ!」

と思っていませんか?

でも、実は
ダイエット中でも
「炭水化物禁止」
なんてことはありません!!

炭水化物を抜いたら
その分のカロリーが減るので、
やせるのは事実…

ただし、この方法は
長続きしません!!

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身体に良い食事=料理が大変 とは限らない!

身体に良い食事=料理が大変 とは限らない!

こんにちは。
食に迷うあなたを救う
パーソナル管理栄養士
成松由佳です。

(初めましての方は▶こちら♪)

と思っていませんか?

「何を作っていいか分からない」
「レシピがないと作れない」

なんて声も
よく耳にします。

でも、実は

身体に良い食事
=料理が大変

ではありません!!

品数が少なくても
栄養バランスを整えることは
十分できます。

「バランスの良い食事」が大事
とはよく言

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たんぱく質とりたいなら、コレも忘れずに食べて!

たんぱく質とりたいなら、コレも忘れずに食べて!

こんにちは。
食に迷うあなたを救う
パーソナル管理栄養士
成松由佳です。

(初めましての方は▶こちら♪)

今日は
「たんぱく質」についての
豆知識をお届けします!

最近は
筋トレしている人以外にも
「たんぱく質が大事」
と浸透してきたなと
感じます。

体を作るために
欠かせないたんぱく質。

1日に必要な量は
体重1kgあたり1gが目安と
言われています。
(50kgの人なら50g)

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自炊しなくてもコンビニでOK!食事のバランスを整える方法2選

自炊しなくてもコンビニでOK!食事のバランスを整える方法2選

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

そんなお悩みありませんか?

自炊しなくても
選び方、組み合わせ方次第で
どうにでもなります!

食事の「適量」について
何をどれだけ食べればよいかを
以前、記事に書きました。

▼過去記事はこちら

これを、自炊をせず
(包丁も火も使わない、
 レンジとお湯があればOK)

コンビニで買ったものだけで
実現できる方法を
2

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【野菜の賢い食べ方】野菜がないなら、野菜ジュースを飲めばいい?

【野菜の賢い食べ方】野菜がないなら、野菜ジュースを飲めばいい?

こんにちは。
あなたのカラダとココロの味方
管理栄養士/ライフミッションサポーター®の
成松由佳です。

前回の記事に引き続き
【野菜の賢い食べ方】をテーマに
お伝えいたします。

▼前回の記事はこちら

今回のテーマは

野菜不足を野菜ジュースで補える?

1日に食べる野菜の量は
1日350g=小鉢5皿分
を目指しましょうと
お伝えしました。

とはいえ、なかなか難しい…
という方も多いかもしれ

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海外頼りはなぜ危険?食料自給率を上げるためにできること。

海外頼りはなぜ危険?食料自給率を上げるためにできること。

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する
管理栄養士/ライフミッションサポーター®の
成松由佳です。

今回も、食に関するコラムを
お届けします。

本日は角度を少々変えまして

日本の食料自給率

をテーマにお送りします。

日本の食料自給率は低いって本当?日本の食料自給率は
他国と比べて低い

と聞いたことがある方も
いるかもしれません。

「食料自給率」とは
国民に供給される全ての食料の

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コンビニご飯でバランスを整えるコツ

コンビニご飯でバランスを整えるコツ

こんにちは。
あなたのカラダとココロの味方
管理栄養士/ライフミッションサポーター®の
成松由佳です。

今日は、忙しい方の味方
コンビニでのご飯の選び方を
お伝えします。

仕事中のご飯を
コンビニで調達するという方も
多いのではないでしょうか?

コンビニ=体に悪い
と思われるかもしれませんが、

コンビニご飯でも、
栄養バランスを整えることは可能です!

コツを2つと、
おすすめの組み合わせ

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バランスの良い食事って?

バランスの良い食事って?

「バランスの良い食事をしましょう」
よく言われることですが、

どんな食事だとバランスが良いの?
具体的にはわからない…という方も
いらっしゃることと思います。

そこで本日は、
食事バランスの基準についてご紹介します。

食事バランスガイド何をどれだけ食べたらよいかの目安を示した
「食事バランスガイド」をご紹介します。
厚生労働省と農林水産省の共同により
2005年6月に策定されました。

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