็ๅฐพๆต็๐ๆจใฆใ็ฟๆ ฃใณใผใ
ใใฌใธใณ
็ใฅใใฉใธใช
๏ผๆฅ๏ผๅ๏ผ๏ผๅใ็ใฅใใใผใฏใ"่ดใใชใใโใๆฅฝใใ็ใฅใ็ฟๆ ฃใ่บซใซใคใใใใ๏ผ ๆด็ๅ็ดใขใใใคใถใผ็ทๅฅณไบไบบใใ็ใฅใใฎใณใใใไฝฟใใใฐใใบใใใใใใจใใฝใผใใๅญใฉใใใกใใใฎๆฐใซใใใๅฃฐใใๆนใฎๅทฅๅคซใชใฉใชใฉใใๅฑใใใพใใ ๆฏ้ฑ๏ผๅใๆใป็ซใปๆจใป้ใฎๆ๏ผๆใใ้ ไฟก๏ผ ้ๆๆฅใฏใใชในใใผใใใใใฎ่ณชๅใซใ็ญใใใฆใใใพใใฎใงใใใฒใใกใใใใฉใใฉใ้ใฃใฆใใ ใใโช https://forms.gle/P4Ah2otU1EMCwvgU6 ๆๆณใใชใฏใจในใใใใๅพ ใกใใฆใใพใ๏ผ ใใผใฝใใชใใฃ ็ใฅใ็ฟๆ ฃๅใณใผใใ็ๅฐพๆต็๏ผERI๏ผ โๅญฆ็ซฅไฟ่ฒๆฏๆดๅกใปๆด็ๅ็ดใขใใใคใถใผใ้ฃๆฐธๅ๏ผTOBI๏ผ
็ฟๆ ฃๅ็ ็ฉถๆ
็ฟๆ ฃๅใซใพใคใใใใชใผใใผใฏใ็ฟๆ ฃๅไปฒ้ใจๅ ฑใซใๅฑใใใฆใใใพใใ ใป็ฟๆ ฃๅใใใใจๆใฃใฆใใใใจใใใใใใฉใใชใใชใ็ถใใชใ ใป็ฟๆ ฃใซ้ขใใๆฌใฏไฝๅใ่ฒทใฃใฆ่ชญใใ ใใฉใๅฎ่ทตใงใใฆใใชใ ใปไฝใใใฃใฆใ็ถใใชใใใใฃใจ็ถใใใใไฝใใ่ฆใคใใใ ใใใชใๆฉใฟใใๆใกใฎๆนใซๅใใฆใ็ฟๆ ฃๅใณใณใตใซใฟใณใๅคๅทๆญฆๅฃซๆฐ็ดไผใฎ็ฟๆ ฃๅใกใฝใใ(Habit Reform Programming)ใไบคใใฆใใณใใๅฎ่ทตใใฆใฟใใจใใฝใผใใชใฉใใไผใใใพใใ ใกใคใณใใผใฝใใชใใฃ:็ๅฐพๆต็ ็ฟๆ ฃๅใณใผใ๏ผๅฐ้ๅ้:็ใฅใใๆ่็ฟๆ ฃๆนๅใปใใชใผใใใงใณใธ๏ผ ็ฟๆ ฃๅใในใฟใผ่ฌๅบงใตใใผใใณใณใตใซใฟใณใ
ใฉใๅใใใฐใๆจใฆใใใ๏ผใจใใขใฐใฉใ ๅฅ่ๅฏ
็ใฅใใๆๅใใใใใใฎๆๅคงใฎใใคใณใใฏใใใใใซใขใใๆธใใใใใ ใงใใใใๆจใฆใใใจใใใจใใฉใใใใใๅฟ ่ฆใซๆใใฆใๅคๆญใงใใชใใ ใใใๆฉใฟใฎๆนใซๅใใฆใใจใใขใฐใฉใ ใฎใ๏ผใคใฎๆงๆ ผใฟใคใใๅฅใซใใใๅใใใฐใๆจใฆใใใใใ๏ผใใจใใ่ๅฏใใใฆใใใใใจๆใใพใใ ๅฐใใงใๅคๆญๅบๆบใไฝใใใใฎใใณใใซใชใใฐๅนธใใงใใ
่จไบไธ่ฆง
ใฉใใชใๆญฃ็พฉใใใไธป่ฆณใซ้ใใชใใ่ชฐใใซใจใฃใฆใฎๆญฃ็พฉใไป่ ใซใจใฃใฆใฎๆชใจใชใใใจใใใใ็ตๅฑใใใใซใใใฎใฏใใ ใฎไบๅฎใงใใใๆใ ใใฉใฎ่งๅบฆใใใใฎไบๅฎใ่ฆใใใใๆญฃ็พฉใ็ใฟๅบใใฆใใใซ้ใใชใใ่ชฐใใๅซใใ ใจๆใใๆใฏใใพใ่ชๅใฎใๆญฃ็พฉใใ่จ่ชๅใใใๆฌๅฝใ๏ผใใจๅใใฆใฟใใใ
ไปๆฅใฏใใพใใซใ็ฌใๆญฉใใฐๆฃใซๅฝใใใไฝ้จใใใใๅนธ้ใงใฏใชใ็ฝ้ฃใฎๆนใใใคใใจ้ใๆ้ใซๆฎๆฎต่กใใชใๅบใซ่ฒทใ็ฉใซ่กใฃใใใๅธฐใ้ใซใจใใ ้จๅใซๅทปใ่พผใพใใฆใใพใฃใใไปๅใฏ็ฝ้ฃใ ใฃใใใไฝใใใใใคใใจ้ใ่กๅใ่ตทใใใจใๆฐใใ็ตๆใๅพใใใใใฎใ ใๆฌกใฎๆฐ่กๅใฏใๅนธ้ใๆใใใช๏ผ
่ชๅใฎ้ ญใๅฟใใฉใใใใกใใใกใใใฆใใใใชใใจๆใใใใใพใใใใฎใพใพๅ จ้จ็ดใฎไธใซๆธใๅบใใฆใฟใใใใใฎๅพใงใใไบๅฎใใจใ่ชๅใฎ่งฃ้ใใจใซๅใใฆใฟใใใใไบๅฎใใฏๅคงๆตใฎๅ ดๅใ่ชๅใฎ่งฃ้ใปใฉๆฒๆจใงใฏใชใใใฟใใชใซๅซใใใใใจใใ่งฃ้ใฎใใฟใใชใใฏใไบๅฎใงใฏๆกๅคใๅ จไฝใฎ1ๅฒ็จๅบฆใ ใ
LINEใงใไธๆฅไธๆจใฆใ10ๆๅบฆๅๅ ่ ๅ้ไธญ๏ผ
ๆฐใฅใใฐๅฎถใฎไธญใ็ฉใงๆบขใใฆใใฆใ็ใฅใใใใใฉใฉใใใๆใใคใใใฐใใใฎใๅใใใชใใใใใช้ขจใซๆใใใใจใใใใพใใใ๏ผ ใไธๆฅไธๆจใฆใใฏใใใใชๆฉใฟใ่งฃๆฑบใโฆ
ใใใใใใใใ่ฟใใใฏใใใใ ใใใใ็คผใ่ฟใใใฎ่ฃ่ฟใใใใใฉใกใใใๅ ฌๅนณใงใใในใใใใใฉใณในใๅดฉใใฆใฏใชใใชใใใจใใไพกๅค่ฆณใๅๆ ใใใฆใใใใใซๆใใใใใใใฃใฑใชใใใใใใใฃใฑใชใใใซใถใฏใถใฏใใไบบใฏใ่ชๅใๅบๆฟใซๅฏพใใฆ่ชๅ็ใซๅๅฟใใฆใใชใใใ่ฆใคใใฆใฟใใใ
ใใฎไธใฎไธญใงใใ็ตถๅฏพใใจ่จใใใใฎใฏใใๅคๅใปๆญปใปๆ้ใฎๆตใใใฎ3ใคใใใใใชใใ็ฐๅขใไบบใฏๅคใใใ่ไฝ็ใชๆญปใฏ้ฟใใใใใๆ้ใฏๆญขใพใใชใใใงใใใไปฅๅคใฏใ็ตถๅฏพใจใฏ่จใๅใใชใใใฎใฐใใใงใฏใชใใ ใใใใไปใใฎ็ฌ้ใฎ่ชๅใฎๆ่ใๆใๆนใๆๆ ใชใใฆใใใใใงใๅคใใใใใ
่ชฐใใใ่จใใใ่จ่ใซใทใงใใฏใๅใใๆใฏใใใฎใทใงใใฏใใๆๆ ใใจใฐใใซๅ ๆฐๅ่งฃใใฆใฟใใใไพใใฐใใใทใงใใฏ๏ผ้ฉใ90 ๆฎๅฟต60 ็่งฃไธ่ฝ100ใใฎใใใซ3ใคไปฅไธใงใๆฐๅคๅใใใจใชใ่ฏใใใใใ ใใงใๆฒใใใใจใๆใใฟใใฟใใใชๆๆ ใฏใชใใใ ใชใใชใฉใ่ชๅทฑ็่งฃใๆทฑใพใใ
ใใชใใฆ็งใฏใใกใชใใ ใใจ่ชๅทฑๅฆๅฎใใใใชใใใจใฏใใใใใใใใใใๆใฏไบบใใ่จใใใใใใใใฃใจ่พใใใ ใใใ่ชๅทฑๅฆๅฎใใฆใใใใจใซๆฐใฅใใใใใใ็ฝฎใๆใใใใใใใชใใฆ่ชๅใฏใใกใชใใ ใใจใใ็งใฎ่ใใฏใใชใใฆใใกใชใใ ใใใใใฆใใใใๆญฃใใ็็ฑใ3ใคๅบใใใใชใใชใ๏ผ
่ชๅใใใใจใฏใใใใใใใฎใ ใใจ็ฅใใ็ฅใใใซไฟกใใฆใใๆใใใใใใชใใไธ็ใๆณๅใใใฎใฏ้ฃใใใใพใใงใ้ใณใ้ใๆใ็ก็ใใใใ้ใใใใใชๆ่ฆใซใชใใใงใใๅพใ ใซใใฆใ่ชๅใฎ็ฅใใชใๅฏ่ฝๆงใฏใใใฎๆใฎๅใใๅดใซๅบใใฃใฆใใใ
ๅนธ็ฆใจใฏไฝใ๏ผๅฟ็ๅญฆใฎ็่ซใซใใใจใๅนธ็ฆ๏ผ่ฆๅฎๅค40%๏ผ็ๆดป็ถๆ 10%๏ผ่ช็บ็ๆดปๅ50%ใใจใใๆน็จๅผใใใใ่ช็บ็ๆดปๅใ ใใใณใณใใญใผใซใงใใใจๆใใใใใใชใใใๅฎใฏใใใฎใฎ่ฆๆนใใๅคใใใใใใคใพใใ90%ใฏ่ชๅใฎๆไธญใซใใใฎใ ใใใฎใฎ่ฆๆนใๅคใใ่ช็บ็่กๅใซ็นใใใใ
่ฆใใฟใใๆใๅบใๆๅใฎๆนๆณใฏใใ็งใใกใฎๅฟใไนฑใใฎใฏใ็พๅฎใซ่ตทใใฆใใใใจใงใฏใชใใ่ตทใใฆใใใใจใซๅฏพใใ่ใใ ใใจใใ็ๅฎใๅใๅ ฅใใใใจใ ใ่ใใฏๆตฎใใใงใใพใใใฎใ ใใใใซใกใใใฎใใใซๅใๅคใๅฏ่ฝใชใใฎใงใใใใ่ฉฆใใซใ้ใ่ใใซๅใๆฟใใฆใฟใใใ
ไบๅฎใใใฎใพใพ่ฆใใใจใฏๅฐใชใใๅคใใฏ่ชๅใฎใ่งฃ้ใใจใใใใฃใซใฟใผใ้ใใฆ่ช่ญใใฆใใใไพใใฐใใAใใใ็งใซๅทใใๅฏพๅฟใใใใใจใใใฎใฏไบๅฎใงใฏใชใใ่ชๅใฎ่งฃ้ใ ใไบๅฎใฏใAใใใ็งใซใ่ชๅใงใใฃใฆใใจ่จใฃใใใ ใใชใฎใ ใใใคใในๆๆ ใๆนงใใใใโไบๅฎโใๆธใๅบใใฆใฟใใใ
ใใคใในๆๆ ใๅผใ่ตทใใๅๅ ใฏใใ่ชๅใฎ่ใใใ ใใ ใจใใใใใใฎ่ใใใใชใใ็ถๆ ใซใชใฃใใจใใใ๏ผใจๆณๅใใฆใฟใใใใใฎ่ใใๆใค่ฝๅใใชใ็ถๆ ใๆใใใใใชใ็ถๆ ใใงใ่ตทใใฆใใไบๅฎใฏใใฎใพใพใใใใใใฎ่ใใใชใใฃใใใ่ชๅใฎๅ ๅดใงไฝใ่ตทใใใฉใใช่กๅใใใใ ใใ๏ผ
ใทใณใใซใชๆฎใใใๅงใใใใใซ๏ผๆจใฆใใใชใ10ใฎ่จใ่จณใซๅฅใใๅใใใ
็งใใกใฏๅคใใฎ็ฉใซๅฒใพใใฆ็ๆดปใใฆใใพใใใใใใใๆๆพใใใจใซๆตๆใๆใใไบบใๅฐใชใใใใพใใใใๆจใฆใใใชใ็็ฑใใๆใใฆใใใฐใใใใชใใปใฉใงใใใใใใโฆ
ใฉใใชใๆญฃ็พฉใใใไธป่ฆณใซ้ใใชใใ่ชฐใใซใจใฃใฆใฎๆญฃ็พฉใไป่ ใซใจใฃใฆใฎๆชใจใชใใใจใใใใ็ตๅฑใใใใซใใใฎใฏใใ ใฎไบๅฎใงใใใๆใ ใใฉใฎ่งๅบฆใใใใฎไบๅฎใ่ฆใใใใๆญฃ็พฉใ็ใฟๅบใใฆใใใซ้ใใชใใ่ชฐใใๅซใใ ใจๆใใๆใฏใใพใ่ชๅใฎใๆญฃ็พฉใใ่จ่ชๅใใใๆฌๅฝใ๏ผใใจๅใใฆใฟใใใ
ไปๆฅใฏใใพใใซใ็ฌใๆญฉใใฐๆฃใซๅฝใใใไฝ้จใใใใๅนธ้ใงใฏใชใ็ฝ้ฃใฎๆนใใใคใใจ้ใๆ้ใซๆฎๆฎต่กใใชใๅบใซ่ฒทใ็ฉใซ่กใฃใใใๅธฐใ้ใซใจใใ ้จๅใซๅทปใ่พผใพใใฆใใพใฃใใไปๅใฏ็ฝ้ฃใ ใฃใใใไฝใใใใใคใใจ้ใ่กๅใ่ตทใใใจใๆฐใใ็ตๆใๅพใใใใใฎใ ใๆฌกใฎๆฐ่กๅใฏใๅนธ้ใๆใใใช๏ผ
่ชๅใฎ้ ญใๅฟใใฉใใใใกใใใกใใใฆใใใใชใใจๆใใใใใพใใใใฎใพใพๅ จ้จ็ดใฎไธใซๆธใๅบใใฆใฟใใใใใฎๅพใงใใไบๅฎใใจใ่ชๅใฎ่งฃ้ใใจใซๅใใฆใฟใใใใไบๅฎใใฏๅคงๆตใฎๅ ดๅใ่ชๅใฎ่งฃ้ใปใฉๆฒๆจใงใฏใชใใใฟใใชใซๅซใใใใใจใใ่งฃ้ใฎใใฟใใชใใฏใไบๅฎใงใฏๆกๅคใๅ จไฝใฎ1ๅฒ็จๅบฆใ ใ
LINEใงใไธๆฅไธๆจใฆใ10ๆๅบฆๅๅ ่ ๅ้ไธญ๏ผ
ๆฐใฅใใฐๅฎถใฎไธญใ็ฉใงๆบขใใฆใใฆใ็ใฅใใใใใฉใฉใใใๆใใคใใใฐใใใฎใๅใใใชใใใใใช้ขจใซๆใใใใจใใใใพใใใ๏ผ
ใไธๆฅไธๆจใฆใใฏใใใใชๆฉใฟใ่งฃๆฑบใใใใใฎใทใณใใซใใคๅนๆ็ใช็ฟๆ
ฃใงใใ
ไธใคไธใคใ็ดๅพใใฆใใขใใๆๆพใใฆใใ
้จๅฑใๅฟใในใใญใชใใใใใใซใใพใใฏไธ่ฆใชใขใใๆๆพใใฆใฟใพใใใใๆฏๆฅใใใฃใไธใคใ ใใงใ็ดๅพใใฆๆจใฆใใใจใใงใใใฐใๅฟๅฐใใๅคๅใๆใใใใจใใงใ
ใใใใใใใใ่ฟใใใฏใใใใ ใใใใ็คผใ่ฟใใใฎ่ฃ่ฟใใใใใฉใกใใใๅ ฌๅนณใงใใในใใใใใฉใณในใๅดฉใใฆใฏใชใใชใใใจใใไพกๅค่ฆณใๅๆ ใใใฆใใใใใซๆใใใใใใใฃใฑใชใใใใใใใฃใฑใชใใใซใถใฏใถใฏใใไบบใฏใ่ชๅใๅบๆฟใซๅฏพใใฆ่ชๅ็ใซๅๅฟใใฆใใชใใใ่ฆใคใใฆใฟใใใ
ใใฎไธใฎไธญใงใใ็ตถๅฏพใใจ่จใใใใฎใฏใใๅคๅใปๆญปใปๆ้ใฎๆตใใใฎ3ใคใใใใใชใใ็ฐๅขใไบบใฏๅคใใใ่ไฝ็ใชๆญปใฏ้ฟใใใใใๆ้ใฏๆญขใพใใชใใใงใใใไปฅๅคใฏใ็ตถๅฏพใจใฏ่จใๅใใชใใใฎใฐใใใงใฏใชใใ ใใใใไปใใฎ็ฌ้ใฎ่ชๅใฎๆ่ใๆใๆนใๆๆ ใชใใฆใใใใใงใๅคใใใใใ
่ชฐใใใ่จใใใ่จ่ใซใทใงใใฏใๅใใๆใฏใใใฎใทใงใใฏใใๆๆ ใใจใฐใใซๅ ๆฐๅ่งฃใใฆใฟใใใไพใใฐใใใทใงใใฏ๏ผ้ฉใ90 ๆฎๅฟต60 ็่งฃไธ่ฝ100ใใฎใใใซ3ใคไปฅไธใงใๆฐๅคๅใใใจใชใ่ฏใใใใใ ใใงใๆฒใใใใจใๆใใฟใใฟใใใชๆๆ ใฏใชใใใ ใชใใชใฉใ่ชๅทฑ็่งฃใๆทฑใพใใ
ใใชใใฆ็งใฏใใกใชใใ ใใจ่ชๅทฑๅฆๅฎใใใใชใใใจใฏใใใใใใใใใใๆใฏไบบใใ่จใใใใใใใใฃใจ่พใใใ ใใใ่ชๅทฑๅฆๅฎใใฆใใใใจใซๆฐใฅใใใใใใ็ฝฎใๆใใใใใใใชใใฆ่ชๅใฏใใกใชใใ ใใจใใ็งใฎ่ใใฏใใชใใฆใใกใชใใ ใใใใใฆใใใใๆญฃใใ็็ฑใ3ใคๅบใใใใชใใชใ๏ผ
่ชๅใใใใจใฏใใใใใใใฎใ ใใจ็ฅใใ็ฅใใใซไฟกใใฆใใๆใใใใใใชใใไธ็ใๆณๅใใใฎใฏ้ฃใใใใพใใงใ้ใณใ้ใๆใ็ก็ใใใใ้ใใใใใชๆ่ฆใซใชใใใงใใๅพใ ใซใใฆใ่ชๅใฎ็ฅใใชใๅฏ่ฝๆงใฏใใใฎๆใฎๅใใๅดใซๅบใใฃใฆใใใ
ๆชๆฅใฎใใธใงใณใๅ ทไฝ็ใซๆใใฎใ้ฃใใๆใฏใไปใใไฝ็ฝฎใใ็พๅจใใจใใฆใๆฐๆญฉใๅใซๆญฉใใฆใใฟใใใไฝใๅใใใใจใงใ่ฆ็นใๅคใใใๆชๆฅใๅฐใ่ฆใใใใใชใใใจใใใใ
ๅนธ็ฆใจใฏไฝใ๏ผๅฟ็ๅญฆใฎ็่ซใซใใใจใๅนธ็ฆ๏ผ่ฆๅฎๅค40%๏ผ็ๆดป็ถๆ 10%๏ผ่ช็บ็ๆดปๅ50%ใใจใใๆน็จๅผใใใใ่ช็บ็ๆดปๅใ ใใใณใณใใญใผใซใงใใใจๆใใใใใใชใใใๅฎใฏใใใฎใฎ่ฆๆนใใๅคใใใใใใคใพใใ90%ใฏ่ชๅใฎๆไธญใซใใใฎใ ใใใฎใฎ่ฆๆนใๅคใใ่ช็บ็่กๅใซ็นใใใใ
่ฆใใฟใใๆใๅบใๆๅใฎๆนๆณใฏใใ็งใใกใฎๅฟใไนฑใใฎใฏใ็พๅฎใซ่ตทใใฆใใใใจใงใฏใชใใ่ตทใใฆใใใใจใซๅฏพใใ่ใใ ใใจใใ็ๅฎใๅใๅ ฅใใใใจใ ใ่ใใฏๆตฎใใใงใใพใใใฎใ ใใใใซใกใใใฎใใใซๅใๅคใๅฏ่ฝใชใใฎใงใใใใ่ฉฆใใซใ้ใ่ใใซๅใๆฟใใฆใฟใใใ
ไบๅฎใใใฎใพใพ่ฆใใใจใฏๅฐใชใใๅคใใฏ่ชๅใฎใ่งฃ้ใใจใใใใฃใซใฟใผใ้ใใฆ่ช่ญใใฆใใใไพใใฐใใAใใใ็งใซๅทใใๅฏพๅฟใใใใใจใใใฎใฏไบๅฎใงใฏใชใใ่ชๅใฎ่งฃ้ใ ใไบๅฎใฏใAใใใ็งใซใ่ชๅใงใใฃใฆใใจ่จใฃใใใ ใใชใฎใ ใใใคใในๆๆ ใๆนงใใใใโไบๅฎโใๆธใๅบใใฆใฟใใใ
ใใคใในๆๆ ใๅผใ่ตทใใๅๅ ใฏใใ่ชๅใฎ่ใใใ ใใ ใจใใใใใใฎ่ใใใใชใใ็ถๆ ใซใชใฃใใจใใใ๏ผใจๆณๅใใฆใฟใใใใใฎ่ใใๆใค่ฝๅใใชใ็ถๆ ใๆใใใใใชใ็ถๆ ใใงใ่ตทใใฆใใไบๅฎใฏใใฎใพใพใใใใใใฎ่ใใใชใใฃใใใ่ชๅใฎๅ ๅดใงไฝใ่ตทใใใฉใใช่กๅใใใใ ใใ๏ผ
ใทใณใใซใชๆฎใใใๅงใใใใใซ๏ผๆจใฆใใใชใ10ใฎ่จใ่จณใซๅฅใใๅใใใ
็งใใกใฏๅคใใฎ็ฉใซๅฒใพใใฆ็ๆดปใใฆใใพใใใใใใใๆๆพใใใจใซๆตๆใๆใใไบบใๅฐใชใใใใพใใใใๆจใฆใใใชใ็็ฑใใๆใใฆใใใฐใใใใชใใปใฉใงใใใใใใๅฎใฏใใฎๅคใใๆใ่พผใฟใๆๆ
ใซๅบใฅใใฆใใๅ ดๅใๅคใใฎใงใใใใฎ่จไบใงใฏใใขใใๆจใฆใใใชใไบบใใใไฝฟใ่จใ่จณ10ๅใจใใใใซๅฏพใใๅ
ทไฝ็ใชๅฏพ็ญใ็ดนไปใใพใใใใใๆฉใซใไธ่ฆใชใใฎใจใฎๅใๅใๆนใ่ใใฆใฟใพใใใใ
1. ใพใ ไฝฟใใใใ
ๅบๆฅไบใซๅฏพใใใใคใในๆๆ ใใฉใใชใณใฐใงใใใใใใฎๆๆ ใๅผใ่ตทใใใฆใใๅๅ ใฏใไบๅฎใใงใฏใชใใ่ชๅใฎ่ใใใใใใใชใใจ่ฆ็ดใใใใ่ชๅใฎ่ใใใ่ฒ็ผ้กใจใชใใไบๅฎใๆญชใใฆใใชใใ ใใใ๏ผ