はじめまして。

本を読むことや資格の勉強など、インプットは大好きだけど、アウトプットが苦手。

そんな思いからnoteを始めてみることにしました。

とにかく最初は自分が好きなこと、これからやりたいこと、興味があることを定期的に書いていこうと思っています。
まとまりのない、雑記帳の様になってしまうかもしれませんが、まずはスタートです！

100キロマラソンは誰でも完走できる！【後編】

◾️お役立ちアイテム

レース当日東京の最高気温は26.3度。
予報通りレース中は暑さに苦しみましたが、暑さ対策を講じていたため致命的なダメージはありませんでした。
これらのアイテムがなかったなら完走は難しかったと思います。

・アームカバー
　普段は寒さ対策に使用しているRLのアームカバー。
　日焼け予防と給水の際に濡らすことで体温を下げることができました。

・ひらひら付きキャップ
　デカトロ

100キロマラソンは誰でも完走できる！【前編】

5月21日日曜日、「柴又100K」というウルトラマラソンの大会に出走してきました。

結果は制限時間30分前の13時間30分で完走！

今回初の100kmマラソンへの参加。

ちなみに私は陸上経験なし、高校は帰宅部、マラソン歴8年目の平凡ランナー。

後ほど紹介しますが、今回のウルトラマラソンに向けて特殊なトレーニングは積んでいません。

正直完走できる自信はなく、
「制限時間に引っかかりそうなの

明日はいよいよ長野マラソン🏃
今年もサブ4は難しそうですが、来月の100kmマラソンに向けた練習と思って頑張ります！😤

財布を買い替える

先日、財布を約10年ぶりに買い換えました。

今まで使っていたのは、コーチの二つ折り財布。
革製なので良い具合に経年変化し、いまだに気に入ってます。

まだ使えるのですが、折った部分が少しずつほつれ始めて劣化してきていました。

お金をしまうものですし、名残惜しいですがこの際買い替えることに。

最近はクレジットカードやコード払いが中心のため、シンプルでミニマムなデザインが好みです。
ミニマリスト

里山ランニング

12月に開催される、伊豆トレイルジャーニー（ITJ）に向けて練習中です。

ただ、10月の日本山岳耐久レース（ハセツネ）以降は何となくコンディションが万全ではなく、トレイルでの練習はあまりできていません。。

普段の生活や仕事をする上では気が付かないのですが、走るとすぐに膝に違和感が生じたり、脚が重くなったりと思うように走れず。(*_*)

残り1ヶ月ということもあり、今からガツガツ練習しても走力

トレランレースに持って行って良かったアイテム5選！

10月9日〜10日にかけて日本山岳耐久レース（通称ハセツネ ）に出走し、何とか完走することができました。

【リザルト】
総出走者数:1877名
リタイア:588名
完走率:68.6%

私、ワビスケの記録:20時間50分

スタート時は曇りでしたが、天気予報通り日没前から雨が降り出し、翌朝まで雨が降り続くという天候。
深夜帯の気温はおそらく5度前後だったと思われます。

そして登山道は2000人

日本山岳耐久レース（ハセツネ ）まで1週間切りました！
ヤクルト飲んで体調整えます♪
久しぶりに1000が買えた！😝

トレイルランニング56km走った時の行動食など

先日オーバーナイトで高尾山口駅〜陣馬山を2往復してきました。
距離は56km、行動時間は約14時間。

10月と12月のトレランレースに向け、装備や行動食のチェック、身体の反応などをまとめました。

■行動食の考え方

その日の行動時間から必要な総カロリーを割り出しています。

高尾山口駅〜陣馬山の往復の標準コースタイムが約12時間。
12時間×2往復だと、24時間。

トレランの時の行動時間は、

オーバーナイトランニング　高尾〜陣馬往復56キロ

これから10月、12月とトレイルランニングの大会を２つ控えています。

10月 日本山岳耐久レース（通称ハセツネ ）
12月 伊豆トレイルジャーニー（ITJ）

どちらも距離は70km程度、累積標高3000〜4500mほど。

この２つのレースに向け、2週間に一度はトレイルを走る様にしています。
前回は神奈川県丹沢山系の蛭ヶ岳に行き、大量のヤマビルに襲われました。。(^^;)

今回はモシコムのラ

丹沢山系蛭ヶ岳でヤマビルに遭遇した話

以前の記事でも書きましたが、10月にトレイルランニングの大会「日本山岳耐久レース（通称ハセツネ）」にエントリーしています。

今回はハセツネに向けてのトレーニング内容と、ヒルに遭遇したお話です。

■累積標高を意識したトレーニング

通常のマラソンと違ってトレランは山の中を走ったり歩いたりします。
いくつか山を越えますので、平地の10kmと山の10kmでは同じ距離でも当然山の10kmの方が走り切る

40才過ぎたら大腸内視鏡検査を受けよう。

先日健康診断で胃の内視鏡検査を受けたことについて記事を書きました。

今回は大腸内視鏡検査について。
初めての検査が2年前で、このたび2回目の検査となります。

これから大腸内視鏡検査を受ける予定の方、
受けたいけど躊躇している方、

40歳代以上の方々の参考になれば幸いです。

■今回もポリープ見つかる！

結果を先に報告しますと、
今回もポリープが1個見つかりました！

前回は2個でしたので、

コンビニや自販機で買える【おすすめ缶コーヒー3選】

コーヒーは日常的によく飲みますが、今まで「コーヒーはホットに限る！」とよく分からないポリシーがありました。

ですので、夏でも自宅や外出先で飲むコーヒーはホットのみ。

ましてや自販機の缶コーヒーなんて美味しくないだろう。。。
と思い込み、ほとんど購入したことはありませんでした。

ところが先日、リハビリで訪問している利用者さんから缶コーヒーを頂く機会があり、飲んでみたところ、

「あれ？意外とお

【健康診断】35歳以上の人は胃の検査を受けよう

今回は健康診断、特に胃の検査についてのお話です。

35歳になると健診では胃の検査が追加されます。

しかし、バリウム検査は終了後に下剤を飲まないといけないし、胃カメラは苦しいし、どっちも嫌だ！
という方が多いと思います。

でも、結論から言いますと、胃の検査は絶対に受けるべき！です。

■はじめに先日健康診断を受けてきました。

去年に続いて都内の某健診センターで受けたのですが、最近の健診システ

オートファジーダイエット

今回はオートファジーダイエットについてのお話です。

■オートファジーとは？ギリシャ語で「自己を食べる」という意味で、日本語にすると「自食作用」。
これだけではよく分かりませんが、色々調べてみると

・細胞の新陳代謝をつかさどる機能
・体内の古くなったたんぱく質などを新しく生まれ変わらせる機能

などと説明されています。

食後約10時間で肝臓に蓄積された糖が消失して脂肪燃焼が始まり、16時間経つ

運の鍛え方

運がいい、運が悪いとは何だろう？
という事について時々考えます。

宝くじが当たったから運がいいのか。
電車が遅れて遅刻したから運が悪いのか。

その時々で、「今日は運がいい」「今日はついてないな」と思うこと良くあります。
でも、自分の人生という広い視点で運について考えることは今までありませんでした。

ゲッターズ飯田さんの著書
「ゲッターズ飯田の運の鍛え方」
という本を読み、
「なるほど、そうい