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プロでも初心者でもない、趣味トレーニーという立場だからこそ書ける記事があると思い、誰か…

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プロでも初心者でもない、趣味トレーニーという立場だからこそ書ける記事があると思い、誰かの役に立てるように、自分の知見と一般知識を独断と偏見でボディメイク中心に発信していくブログ。 　とにかく役立つ！精神で頑張りますので宜しくお願いします🙇

筋トレ初心者の脚トレはコレをやれ！💨

　前回の記事では、私の独断と偏見で、脚トレ以外のおすすめトレーニング（胸、背中等）とやらなくてもいい部位について、書いております。 　ジムに入って何をしたらいい…

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2か月前
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【初心者に勧めたいトレーニング種目】と、【やらなくてもいい部位！？】

　おはようございます！🖖 　ご覧頂いて、ありがとうございます！最初に少し、休止期間について、お話ししたかったことがあったので“本題“だけ知りたい方は、🟥まで読み…

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3か月前
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ジムに入会したのはいいけど、何をしていいのか分からない方へ提案

どうも〜今週もお疲れ様です〜🫡 　前回までは、ボディメイクにとって大切になる「栄養」関連のお話しを投稿していました❕ 　今回からは、ボディメイクに欠かせない、そ…

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4か月前
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食物繊維に助けられたこと🫣

⚠️ 　今回は少し苦手な方がいるかもしれない汚い話が出てきますので、「読みたくない！」という方はページを閉じて頂いて大丈夫です！🙇 　ページを開いて頂いて、あり…

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4か月前
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脂肪を乗せずに筋肉付ける為の三大栄養素の配分⚖️

今回もお読み頂いてありがとうございます〜🫡 だいぶ、暖かく？暑く？なって来て少しづつ夏が来てる感じが良いですね〜🍉 　前回は「ダイエット時の三大栄養素（たんぱく…

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4か月前
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ダイエットに効果的なたんぱく質・脂質・炭水化物の摂り方😑

今週も皆さん、お疲れ様です！🤠 　GWモードが抜け切っていない自分ですが、「毎週日曜日のNote更新」を宣言してもう3ヶ月くらい経ち、ちょっと習慣ずいてきたかな〜とい…

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4か月前
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三大栄養素の要点をざっくりまとめ

皆さんどうもお疲れ様です！🫡 　前回までは、ボディメイクで最も大切とされている、カロリー収支についての記事を書いてきましたが、今回からは「三代栄養素」編に入って…

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5か月前
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これだけは押さえておきたい、ボディメイクの基礎知識まとめ👨‍🏫

どうも〜皆さん本日もご覧頂いて、ありがとうございます🙏 ついにGWが始まりましたね〜☘️ 　前回までは、私の1年間ダイエットについて記事にまとめて来ましたが、今回は…

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5か月前
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1年間ダイエットで−10kgというスローダイエット

皆さんお疲れさまです！🫡 いつも「スキ」や、ご覧頂き本当にありがとうございます！感謝です🙏 　前回の記事では一年ダイエットで人生初めての停滞期が訪れ、その経験や…

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5か月前
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【停滞期との付き合い方？】ダイエット開始から4〜7ヶ月目の停滞期に感じた事

皆さん今回もご覧いただきありがとうございます🙏 今日は夏かと思うくらい天気の良い日曜日で、外で過ごすのに最高の日曜日でした！😀 　前回までは体重が順調に落ちてく…

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5か月前
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【4ヶ月で2kg】一年間のスローダイエット序盤

　今週もご覧頂きありがとうございます！段々と暖かくなって過ごしやすくなってきましたね〜🌸 　今回は一年ダイエットで狙ったとおりに体重を落とせた1ヶ月目〜４ヶ月目…

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5か月前
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“一年間で➖10kgというスローダイエット開始❗️“【初日〜1ヶ月目編】

皆さんおはようございます！😀 段々と暖かくなってきて気持ちいいですね〜☘️ 　前回まではボディメイクの土台となるような知識を実体験を混ぜて書いて来ましたが、今回…

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6か月前
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ダイエットを始める前に知っておくと損しない知識

　みなさん今週もお疲れ様でした〜😮‍💨前回は、「筋肉を増やす期間に入る前に知っておきたい事」を記事にして書いてみましたが、今回は、なかなか上手いこといかない「減…

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6か月前
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増量に入る前にあなたの体重を増やすペースを再確認しよう！

増量は体脂肪率がある程度少ない状態から入る方が良いの？ 　男性では体脂肪15％未満、女性なら23％未満というのがおおまかな目安と言われています。体脂肪を正確に知る術…

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6か月前
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【オススメ】カロリー計算をせずにダイエットする方法

　前回まではボディメイクの土台となる考え方や心構えを書いてきましたが、今回からは「知識を実生活に組み込み、学んだ知識を自分のボディメイクに取り入れていく」ところ…

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6か月前

自分にあった「一貫性・正確性・柔軟性」の食生活バランスを考える

　本題に入る前に少しお礼をさせてください！ 誰にも見られない覚悟で、はじめて書いた記事がたくさんの「👍」を頂いてとても嬉しいです！またそのことで、よりトレーニン…

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7か月前
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筋トレ初心者の脚トレはコレをやれ！💨

筋トレ初心者の脚トレはコレをやれ！💨

　前回の記事では、私の独断と偏見で、脚トレ以外のおすすめトレーニング（胸、背中等）とやらなくてもいい部位について、書いております。
　ジムに入って何をしたらいいか分からない人向けに書いていますので、気になる方は参考にして頂けると良いかも知れません🫣↓

さて本日の本題に早速入っていきます！（今日は短くまとめるぞ💨）

▶️【脚トレ】

　まず、脚のトレーニングに入る前に、脚は身体の中でも最も大

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【初心者に勧めたいトレーニング種目】と、【やらなくてもいい部位！？】

【初心者に勧めたいトレーニング種目】と、【やらなくてもいい部位！？】

　おはようございます！🖖
　ご覧頂いて、ありがとうございます！最初に少し、休止期間について、お話ししたかったことがあったので“本題“だけ知りたい方は、🟥まで読み飛ばしちゃってください！🥸

　皆さんお久しぶりです！まず、前回の記事からだいぶ時間が空いてしまい、すいません！🙇
　Noteを始める当初に書こうと思っていた記事をあらかた書いてしまい、ネタ切れの末続けるか辞めるか検討していた1ヶ月

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ジムに入会したのはいいけど、何をしていいのか分からない方へ提案

ジムに入会したのはいいけど、何をしていいのか分からない方へ提案

どうも〜今週もお疲れ様です〜🫡

　前回までは、ボディメイクにとって大切になる「栄養」関連のお話しを投稿していました❕
　今回からは、ボディメイクに欠かせない、そして楽しい楽しいトレーニング🏋️の話題に移っていこうと思いますので、筋肉をつけてかっこいい体を作り上げたい男性の方🕺そして、美ボディ作りに励む女性の方👱‍♀️への役に立てるような記事を書いていこうと思いますので、どうぞよろしくお願

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食物繊維に助けられたこと🫣

食物繊維に助けられたこと🫣

⚠️

　今回は少し苦手な方がいるかもしれない汚い話が出てきますので、「読みたくない！」という方はページを閉じて頂いて大丈夫です！🙇
　ページを開いて頂いて、ありがとうございます！🙏　

　それでは… 私は、恥ずかしながらダイエット期間中は、便通が良くありません！🫣便秘ってやつです😅
　そんな私は、ダイエット時に野菜、果物を本当に摂っていなかった。という発見があり、食物繊維が足りないと腸内

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脂肪を乗せずに筋肉付ける為の三大栄養素の配分⚖️

脂肪を乗せずに筋肉付ける為の三大栄養素の配分⚖️

今回もお読み頂いてありがとうございます〜🫡
だいぶ、暖かく？暑く？なって来て少しづつ夏が来てる感じが良いですね〜🍉

　前回は「ダイエット時の三大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）の摂り方の配分はどのように考えたら良いのか」についてだいぶ細かく書いてみました。
↓（ダイエットをお考えの方にオススメです‼️結構深掘りしてしまいました💦

　今回は、その正反対で超ざっくり “2分“ で読み切れ

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ダイエットに効果的なたんぱく質・脂質・炭水化物の摂り方😑

ダイエットに効果的なたんぱく質・脂質・炭水化物の摂り方😑

今週も皆さん、お疲れ様です！🤠

　GWモードが抜け切っていない自分ですが、「毎週日曜日のNote更新」を宣言してもう3ヶ月くらい経ち、ちょっと習慣ずいてきたかな〜という今日この頃です！😶

　いつも読んでくださる方々、今回が初めての方も読んでくださりありがとうございます。感謝感謝です！🙏

　前回は、三大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）の概要をさらっと書いてますのでより理解を深めたい方

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三大栄養素の要点をざっくりまとめ

三大栄養素の要点をざっくりまとめ

皆さんどうもお疲れ様です！🫡

　前回までは、ボディメイクで最も大切とされている、カロリー収支についての記事を書いてきましたが、今回からは「三代栄養素」編に入っていきたいと思います！💁‍♂️

　今回は…「三代栄養素とは？」をボディメイクの視点から自分の実体験を踏まえられたら踏まえて書いていきたいと思いますのでどうぞよろしくお願い致します！

三大栄養素とは？

　まず三大栄養素とは、「たんぱ

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これだけは押さえておきたい、ボディメイクの基礎知識まとめ👨‍🏫

これだけは押さえておきたい、ボディメイクの基礎知識まとめ👨‍🏫

どうも〜皆さん本日もご覧頂いて、ありがとうございます🙏
ついにGWが始まりましたね〜☘️

　前回までは、私の1年間ダイエットについて記事にまとめて来ましたが、今回はボディメイクの基礎知識をおさらいし、次回から始まる三大栄養素に向けての準備回としたいと思っております！👍

　より深掘りした内容のnoteに飛べるように埋め込んでみましたので、気になるところがあればどうぞご覧ください！😁

ボデ

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1年間ダイエットで−10kgというスローダイエット

1年間ダイエットで−10kgというスローダイエット

皆さんお疲れさまです！🫡

いつも「スキ」や、ご覧頂き本当にありがとうございます！感謝です🙏

　前回の記事では一年ダイエットで人生初めての停滞期が訪れ、その経験や、自分どう乗り越えたのかを記事にしてみました。
　ダイエット初心者さんや、未経験者さんの役に立てたら幸いです！🙂

　今回は一年ダイエットの総仕上げ編です。自分なんかが得意げに「一年ダイエットで10kg痩せた」と言ってますが、どう

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【停滞期との付き合い方？】ダイエット開始から4〜7ヶ月目の停滞期に感じた事

【停滞期との付き合い方？】ダイエット開始から4〜7ヶ月目の停滞期に感じた事

皆さん今回もご覧いただきありがとうございます🙏

今日は夏かと思うくらい天気の良い日曜日で、外で過ごすのに最高の日曜日でした！😀

　前回までは体重が順調に落ちてくれていたダイエットでしたが、今回は停滞期について私の経験をもとに感想とアドバイスを書いていこうと思います！

（なんか偉そうにアドバイスとか書いてますが、すいません🙇‍♀️ダイエットを初めてやってみるという人に向けて書いてますので

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【4ヶ月で2kg】一年間のスローダイエット序盤

【4ヶ月で2kg】一年間のスローダイエット序盤

　今週もご覧頂きありがとうございます！段々と暖かくなって過ごしやすくなってきましたね〜🌸

　今回は一年ダイエットで狙ったとおりに体重を落とせた1ヶ月目〜４ヶ月目までの体重の変化とそこで起きた出来事を書いていきます。
　今ダイエット中の方や、これからダイエットをしようと思っている人の役に少しでも立てればと書いていきますので、どうぞよろしくお願い致します。🙇

早速、体重の変化を一週間の平均で書

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“一年間で➖10kgというスローダイエット開始❗️“【初日〜1ヶ月目編】

“一年間で➖10kgというスローダイエット開始❗️“【初日〜1ヶ月目編】

皆さんおはようございます！😀
段々と暖かくなってきて気持ちいいですね〜☘️

　前回まではボディメイクの土台となるような知識を実体験を混ぜて書いて来ましたが、今回から数記事に分けて自分のボディメイク人生の中で印象に残って「1年間を通してダイエットする」という目標を立てて実践してみた感想やそこで得た知見をなるべくわかりやすく、簡単に書いていきます。（いつも話がそれていくし、長いので、努力します😅

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ダイエットを始める前に知っておくと損しない知識

ダイエットを始める前に知っておくと損しない知識

　みなさん今週もお疲れ様でした〜😮‍💨前回は、「筋肉を増やす期間に入る前に知っておきたい事」を記事にして書いてみましたが、今回は、なかなか上手いこといかない「減量」（ダイエット）をする前に知っておきたい基礎知識を実体験を少し混ぜて書いてみたいと思います！🫡

　私のダイエット経験は「ボディメイクの基礎知識とはじめまして」の回で超うっすら述べさせてもらいましたので、気になる方はそちらをご覧くだ

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増量に入る前にあなたの体重を増やすペースを再確認しよう！

増量に入る前にあなたの体重を増やすペースを再確認しよう！

増量は体脂肪率がある程度少ない状態から入る方が良いの？
　男性では体脂肪15％未満、女性なら23％未満というのがおおまかな目安と言われています。体脂肪を正確に知る術は無いので、深く悩まずに、その時のモチベーションの向く方を選択しておっけいです👍

増量期間はどれくらい取れば良い？
増量と減量の期間配分は4：1を目安に。減量を2ヶ月するのであれば増量期間は8ヶ月程度。

体重の増やし方はどうしたら

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【オススメ】カロリー計算をせずにダイエットする方法

【オススメ】カロリー計算をせずにダイエットする方法

　前回まではボディメイクの土台となる考え方や心構えを書いてきましたが、今回からは「知識を実生活に組み込み、学んだ知識を自分のボディメイクに取り入れていく」ところまで来ました。👏

（全ての知識を取り入れる必要は全くありません！今自分ができそうなものを一つずつ取り入れていくこと、小さく始めていくことが重要だと思ってます👍）

本題は🟦から！
　時間が限られている方はスキップしちゃってください！

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自分にあった「一貫性・正確性・柔軟性」の食生活バランスを考える

自分にあった「一貫性・正確性・柔軟性」の食生活バランスを考える

　本題に入る前に少しお礼をさせてください！
誰にも見られない覚悟で、はじめて書いた記事がたくさんの「👍」を頂いてとても嬉しいです！またそのことで、よりトレーニングの調子も上がりで大感謝です！🙏
　はじめての記事を見てくださった方々、今回がはじめての方も本当にありがとうございます！これからもニッチな分野ではありますが誰かの役に立てるように、また自分の忘備録として書いていきますので興味のある記事が

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