“一年間で➖10kgというスローダイエット開始❗️“【初日〜1ヶ月目編】

皆さんおはようございます！😀
段々と暖かくなってきて気持ちいいですね〜☘️

　前回まではボディメイクの土台となるような知識を実体験を混ぜて書いて来ましたが、今回から数記事に分けて自分のボディメイク人生の中で印象に残って「1年間を通してダイエットする」という目標を立てて実践してみた感想やそこで得た知見をなるべくわかりやすく、簡単に書いていきます。（いつも話がそれていくし、長いので、努力します😅）

今回は【ダイエット初日→1ヶ月ちょい】（順調編）に起きた体重変化、行動の変化、悩み、嬉しかったこと等々書いていきます！🫡

大まかなルールはこのように自分で設定していました。
・体重は毎朝トイレを済ませてから口に何も入れず計測していました
・体重は一週間の平均を重要視すること。１日の体重にはあまり過敏にならない。
・食事はカロリー計算をせずに満腹感や空腹感で調整しました
・有酸素はサイクリングマシン、ウォーキングマシン、たまに無限階段（鬼キツイので😅）

ダイエット開始から1ヶ月
1週目：-0.44kg
　2週目：-0.38kg/計-0.82kg
　3週目：-0.27kg/計-1.09kg
　4週目：-0.19kg/計-1.28kg

　❶週目ではやはりモチベーションが高いのでお菓子や余計な間食をせずに順調すぎるくらいにダイエットを開始することができていました。また有酸素も週5回とやる気あり過ぎるペースで行っていました。
　❷週目は前週の疲れなのか早くも有酸素は週2回に減り、寝る前にカップラーメン＋アイスというキレ喰いを最早やらかしてました😂しかしトレーニングを週6とかで行っているおかげか体重はまだ順調に落ちてくれていました。
　❸週目前週の有酸素2回は流石にやばいと思ったのか週4回の有酸素を実施しました。しかしこの週あたりから食欲が少しずつ増えてきてしまい一日チートデイと称して好きなものを2食分食べたと記載されていました。さぞ幸せな瞬間だったでしょうね☺️
　❹週目ここが初めての鬼門だったのが見返してみて判明しました。なんと有酸素6日間を実施。そしてそれを無に返すようなビール🍺とハイボール🥃そしてラーメン🍜もう目も当てられない一週間です🫣しかし一応-0.19kgなのでギリOKとしましょう🙆（自分に甘すぎる😂）

　この初日から1ヶ月の滑り出しは自分的には大成功で、なんなら二週目には「やっぱ自分には無理だ」と諦めてしまいそうな雰囲気がありましたが、期間を1年とかなり長く設定することで小さな失敗やスムーズにいかないことも大きな問題として捉えなくていい。というのが長期間ダイエットの利点の一つだと今では思っています。

　今回も最後までご覧いただきありがとうございます！🙇‍♂️
　次回は４月７日に【軌道に乗り始めたダイエット1ヶ月目〜4ヶ月目】の出来事を投稿致します！🙇
　次回あたりから徐々に雲行きが怪しくなってくるのでお楽しみに？😫

　まだまだ1年ダイエットで得た知見をNoteで発信していきますので次回もまたご覧いただけると幸いです！🙏
　もし今回の記事が良かったら“スキ”も“コメント”も頂けるとNoteのモチベーションになりますの気軽にお願い致します！🖖

それでは、今週も皆さんお疲れ様でした！これから私はトレーニングに行ってから洗車をしてこようと思っていますので、これにて失礼致しますっ🫡
🏋️🚙

ではでは〜良い１日を〜👋